パワーポジション(2007/11/11)

【タイトル】パワーポジション
【　名前　】あかまつ
【　日付　】2007/11/11 22:58

SAQトレーニングの中でパワーポジションのトレーニングというのがあります。
パワーポジションとはすばやく次の動作に動ける体勢、次に一番力を出せる体勢のことで、
野球の守備のポーズ、バレーやテニスの受けの体勢などです。
腰を落としてひざを直角にしてかかとを少し上げて体重を前にかけ、両手は構えのポーズです。
昨日これをじっくり練習したので腹筋が筋肉痛なのか。

ドリルとしては、このパワーポジションでその場ジャンプ。
体重を落として勢いをつけるのではなく、そのまま上方へジャンプして両手も上へ上げる。
そして、ひざのクッションを使わずに、最初のパワーポジションに戻して、バシッと止まる。
最初はその場ジャンプ。続いて前方へ進みながらジャンプ。重要なのは1回の動作で必ず数秒間静止する。
目標があったほうが良いので、ミニハードルを3-4足長(75-80cm)に並べて10台程度。
結構ハードです。最初はよくふらついてましたが。

両足バージョンができたら次は片足バージョンです。
走るポーズが片足で止まったイメージかな。右左と交互に飛ぶのですが必ず静止する。
静止するのが結構難しくバランスを崩しがちになります。
これもその場ジャンプからミニハードルまで。
昨日はこの片足バージョンでお尻の筋肉が張ってしまいました。

これらのパワーポジションのトレーニングによって効率よく力を発揮でき軸がしっかりし
例えば幅跳びや高跳びなどでバランスをしっかり保ちながら次の動きに移ることがるようになります。

たまたま昨日これを気合を入れてやったので書いてみました。