練習日誌(2020/8/3~8/9)

8/10(月)加古川市記録会
15:30 100m 3組3レーン 8人中7着 12秒37(+2.9m)
16:50 200m 2組1レーン 6人中6着 25秒70(+4.2m)
※5-6mの追い風で。100mは追い風参考過ぎる記録、200mはもっと行くと思ったけど前半がきつかったかも。
これで今シーズンの公式戦は終わり。記録的にはOKだけど、参考記録なので評価しにくい。ただ、12秒37という数字が出たことはうれしい。

練習日誌(2020/8/3~8/9)

8/9(日)明石市夏季記録会
11:30 100m 7組3レーン 8人中2着 13秒06(-1.0m)
13:10 400m 1組2レーン 8人中8着 1分00秒26
※例年以上の強風向かい風。たまたま私の組だけ弱かったかも。おもったより気持ちよく走れた。400mは200mまでの追い風で飛ばしすぎて失速し、直線が強風向かい風で、全く進まず。ぎりぎり1分切れず、しまったなあと。毎年明石の400mは同じ感じかも。翌日の加古川記録会が本番。

8/8(土)REST・試合前日完全休養

8/7(金)17-18 近所
4分43jog+2分waik+3分48秒
150m×3 26秒、25秒、24秒
※調整

8/6(木)17-18 近所
4分46jog+2分waik+3分40秒
150m×3 25秒、25秒、24秒
※調整

8/5(水)17-18 近所
4分29jog+2分waik+3分41秒
200m×3 35秒、35秒、34秒
※調整

8/4(火)17-18 近所
4分34jog+2分waik+3分33秒
250m 42秒6=16秒0+17秒6(33秒6)+9秒0
250mwalk
200m 32秒1=15秒8+16秒3(8秒02+8秒31)
200mwalk
200m 32秒6=16秒0+16秒6(8秒21+8秒40)
※あとは調整

8/3(月)17-18 近所
4分42jog+2分waik+3分39秒
300m 52秒3=16秒7+17秒1(33秒8)+18秒5
300mwalk
200m 32秒7=15秒9+16秒8(8秒30+8秒55)
200mwalk
200m 34秒0=16秒5+17秒6(8秒46+9秒15)
※流しでも300mは疲れるなあ。200mの流しだけで調整するべしかな。

練習日誌(2020/7/27~8/2)

8/2(日)16-17 秋が池運動場
(自宅jog 4分19秒)
流し150m×3、スパイク流し100m×1
30m×2、50m×1
100m 13秒49=4秒85+2秒48(7秒33)+6秒16
スタート練習
100m 13秒59=4秒86+2秒46(7秒32)+6秒27
※2日連続でスタート練習。良い感じ。あとは調整次第。

8/1(土)16-17 秋が池運動場
600mjog 76秒+88秒=2分44秒
流し150m×3、スパイク流し100m×1
30m×2、50m×1、100m 13秒53=4秒94+2秒36(7秒30)+6秒23
スタート練習
※本番1週間前でスタート練習をしたかったので秋が池に1時間。まあまあの感じ。

7/31(金)17-18 近所
4分27jog+2分waik+3分32秒
400m 68秒6=15秒5+16秒4(31秒9)+18秒3(50秒2)+18秒4
400mwalk
300m 48秒1=14秒8+16秒0(30秒7)+17秒4
300mwalk
200m 29秒0=14秒2+14秒8(7秒40+7秒35)
※400mをもう少しいきたいところ

7/30(木)17-18 近所
4分40jog+2分waik+3分39秒
400m 68秒7=15秒6+16秒7(32秒3)+18秒1(50秒4)+18秒3
400mwalk
300m 49秒0=15秒3+16秒4(31秒7)+17秒3
300mwalk
200m 30秒8=14秒9+16秒0(7秒82+8秒15)
※400mを走りたい気分で、そこそこ走れた

7/29(水)17-18 近所
4分39jog+2分waik+3分33秒
300m 51秒1=15秒7+16秒9(32秒6)+18秒5
300mwalk
300m 49秒7=15秒5+16秒4(31秒9)+17秒8
300mwalk
200m 30秒1=14秒8+15秒3(7秒59+7秒74)
※少し向かい風。流しのようにリラックスを心掛け。

7/28(火)17-18 近所
4分26jog+2分waik+3分33秒
250m 38秒2=14秒7+15秒5(7秒46+8秒00)(30秒12+8秒00
250mwalk
250m 38秒3=14秒8+15秒3(7秒47+7秒84)(30秒1)+8秒18
250mwalk
250m 38秒0=14秒6+15秒3(7秒47+7秒86)(29秒9)+8秒09
250mwalk
200m 29秒6=14秒4+15秒2(7秒42+7秒81)
※短めのスピード練習をしたかったので250m

7/27(月)17-18 近所
4分42jog+2分waik+3分39秒
300m 49秒2=15秒5+16秒3(31秒8)+17秒4
300mwalk
300m 49秒3=15秒5+16秒4(31秒9)+17秒4
300mwalk
200m 29秒6=14秒6+15秒0(7秒43+7秒60)
※一度、400mを走らなくなると、なかなか復活できない。

練習日誌(2020/7/20~7/26)

7/26(日)11-12 近所
4分33jog+2分waik+3分27秒
300m 49秒3=15秒1+16秒3(31秒4)+17秒9
300mwalk
300m 48秒9=14秒6+16秒2(30秒8)+18秒1
300mwalk
200m 28秒6=14秒2+14秒4(6秒97+7秒43)
※今日も強風追い風。でも400mはちょっと。200mがしっかり走れたので良しとする。あと2週間をどう調整していくか。

7/25(土)17-18 近所
4分40jog+2分waik+3分33秒
300m 52秒1=15秒8+17秒2(33秒0)+19秒1
300mwalk
300m 49秒4=15秒3+15秒5(31秒8)+17秒6
300mwalk
200m 30秒8=15秒3+15秒5(7秒60+7秒89)
200mwalk
200m 29秒9=15秒0+14秒9(7秒40+7秒52)
※追い風だったけど400mはちょっと。ということで200mを1本追加。

7/24(金)REST・雨

7/23(木)17-18 近所
4分38jog+2分waik+3分35秒
300m 51秒4=15秒6+16秒9(32秒5)+18秒9
300mwalk
300m 50秒3=15秒6+16秒6(32秒2)+18秒1
300mwalk
200m 32秒8=15秒8+17秒0(8秒30+8秒74)
※恐ろしいほど走れなかった。向かい風だったこともあるが、400mはあきらめて300mにした。

7/22(水)17-18 近所
4分38jog+2分waik+3分37秒
400m 71秒5=15秒8+16秒9(32秒7)+19秒0(51秒7)+19秒8
400mwalk
300m 48秒4=15秒2+16秒2(31秒4)+17秒0
300mwalk
200m 30秒5=14秒8+15秒7(7秒72+8秒02)
※200mで腹筋にきた。400mが走れてない。

7/21(火)17-18 近所
4分41jog+2分waik+3分30秒
400m 68秒1=15秒4+16秒5(31秒9)+18秒1(50秒0)+18秒1
400mwalk
300m 48秒3=14秒6+15秒9(30秒5)+17秒8
300mwalk
200m 29秒9=14秒5+15秒4(7秒36+8秒04)
※300mで腹筋にきた

7/20(月)17-18 近所
4分39jog+2分waik+3分31秒
400m 68秒5=15秒7+16秒6(32秒3)+17秒9(50秒2)+18秒3
400mwalk
300m 48秒6=15秒4+16秒1(31秒5)+17秒1
300mwalk
200m 29秒1=14秒2+14秒9(7秒42+7秒50)
※2日前のダメージが昨日で終わった。

練習日誌(2020/7/13~7/19)

7/19(日)17-18 近所
-分–jog+2分waik+3分36秒
200m×3(200mwalk)35.0秒、31.3秒、33.4秒
※前日ダメージがあったのでRESTにはせず積極的REST

7/18(土)15-17 加古川陸上競技場
800mjog 3分41秒
流し150m×3、スパイク流し100m×1
30m×1、50m×1、100m(13秒48)
200m×2 27秒08=13秒71+13秒37、26秒72=13秒42+13秒30
200m流し 30秒28=15秒08+15秒20
※400mしたかったが、3-4mぐらいの風だったので200mに。1本目に反省し、2本目にあげれて良かった。ただ、0.5秒ぐらい欲しい。

17:00-18:00 高御位山
北川・成山登山口
14分49秒(1分REST)15分30秒(31分26秒)
※あっさり15分切り。体が動く夏だからか。少し余裕もある。

7/17(金)17-18 近所
4分27jog+2分waik+3分37秒
400m 68秒3=15秒4+16秒5(31秒9)+18秒4(50秒3)+18秒0
400mwalk
300m 47秒8=14秒5+16秒3(30秒8)+17秒0
300mwalk
200m 29秒0=14秒2+14秒8(7秒34+7秒49)
※乗り気な気分ではなかったけど、そこそこ走れた

7/16(木)17-18 近所
4分32jog+2分waik+3分31秒
400m 68秒3=15秒6+16秒8(32秒4)+18秒0(50秒4)+17秒9
400mwalk
300m 47秒7=15秒2+15秒9(31秒1)+16秒6
300mwalk
200m 29秒1=14秒3+14秒8(7秒30+7秒55)
※体軽く、風もよかったので気合入れた。ただ、1本目の400mはなかなか体が動ききれていないなあといつも思う。ラストを上げるように意識した。

7/15(水)17-18 近所
4分54jog+2分waik+3分41秒
400m 72秒7=15秒7+17秒4(33秒1)+19秒2(52秒3)+20秒4
400mwalk
300m 50秒6=15秒4+16秒8(32秒2)+18秒4
300mwalk
200m 29秒8=14秒5+15秒3(7秒50+7秒80)
※体重く、久々の強い向かい風。距離はこなした。

7/14(火)17-18 近所
4分33jog+2分waik+3分35秒
400m 69秒0=15秒5+16秒9(32秒4)+18秒1(50秒5)+18秒5
400mwalk
300m 49秒0=15秒2+16秒1(31秒3)+17秒7
300mwalk
200m 30秒0=14秒5+15秒5(7秒66+7秒79)
※とりあえず、こなしただけという感じ

7/13(月)REST・雨