11/4（日）12-13　近所
4分04秒jog＋2分waik+3分27秒
300m　46秒5＝14秒8＋15秒4(30秒2)＋16秒3
300mwalk
200m　29秒0＝14秒2＋14秒8(7秒21＋7秒60)
※いい感じ

11/3（土）REST・外出

11/2（金）12-13　近所
4分07秒jog＋2分waik+3分29秒
300m　46秒8＝14秒9＋15秒4(30秒3)＋16秒5
300mwalk
200m　29秒6＝14秒3＋15秒3(7秒41＋7秒87)
※腹筋がくるくる

11/1（木）12-13　近所
4分10秒jog＋2分waik+3分22秒
300m　46秒9＝14秒7＋15秒5(30秒2)＋16秒7
300mwalk
200m　29秒0＝14秒3＋14秒7(7秒19＋7秒47)
※風もいい感じだったので、かなりの手ごたえ。まあ、さすがにスタミナは戻ってないのできつい。

10/31（水）13-14　近所
4分07秒jog＋2分waik+3分22秒
300m　47秒8＝15秒0＋15秒9(30秒9)＋16秒9
300mwalk
200m　30秒1＝14秒7＋15秒4(7秒50＋7秒91)
※さすがに向かい風だと進む気がしない。体の動きが硬い。

10/30（火）13-15　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分38秒＝77秒＋81秒、ドリル、補強
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1本、50ｍ×2本
100ｍ×2本　13秒88＝7秒54＋6秒34、13秒71＝7秒42＋6秒29
※追い風3-5mぐらいか。風もあってか楽に走れた。タイムも思ったより走れている。
左ふくらはぎに少し違和感。

10/29（月）12-13　近所
4分07秒jog＋2分waik+3分25秒
300m　46秒2＝14秒7＋15秒4(30秒1)＋16秒1
300mwalk
200m　29秒2＝14秒3＋14秒9(7秒37＋7秒59)
※順調にタイムが上がっている。そろそろスパイクをはいて練習したいところ。