練習日誌（2018/3/19～3/25）

3/25（日）14-16　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分30秒＝73秒＋77秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロ
50ｍ×3　7秒21＝4秒91＋2秒30、7秒34＝4秒93＋2秒41
100ｍ×1　13秒52＝4秒96＋2秒29(7秒25)＋6秒27
200ｍ×1　28秒30＝7秒40＋6秒85(14秒25)＋6秒90(21秒15)＋7秒15
300ｍ×1　44秒03＝14秒33＋13秒91(31秒24)＋15秒79
※じっくり練習。スタートをビデオ撮影してみた。思ったよりも悪くはないけど、あのもっさり感は年齢による限界なんだろうなあ。

3/24（土）14-15　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分30秒＝72秒＋78秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
50ｍ×1、100ｍ×1　13秒41＝7秒25＋6秒16
※13秒4か。へこむなあ。急に占有使用が入ったため終了。

3/23（金）12-13　近所
4分00秒jog＋2分waik+3分18秒
400m　65秒4＝14秒4＋15秒9(30秒3)＋17秒4(47秒7)＋17秒7
400mwalk
200m　28秒6＝14秒2＋14秒4(7秒00＋7秒38)
※追い風。順調。あとはスパイクのMAX練習が必要かな。

3/22（木）12-13　近所
4分03秒jog＋2分waik+3分27秒
400m　66秒4＝15秒8＋15秒7(30秒9)＋17秒5(48秒4)＋18秒0
400mwalk
200m　30秒3＝14秒7＋15秒6(7秒62＋7秒98)
※久々の強い向かい風。しかも、終わり際に雨が降ってきた。

3/21（水）12-13　近所
4分08秒jog＋2分waik+3分22秒
400m　65秒7＝14秒8＋15秒8(30秒6)＋17秒4(48秒0)＋17秒7
400mwalk
200m　29秒9＝14秒8＋15秒1(7秒40＋7秒69)
※雨上がり。少し寒く風が舞っていた。

3/20（火）雨・外出・REST

3/19（月）12-13　近所
3分59秒jog＋2分waik+3分19秒
400m　65秒1＝14秒9＋16秒0(30秒9)＋16秒8(47秒7)＋17秒4
400mwalk
200m　28秒4＝13秒9＋14秒5(7秒10＋7秒34)

練習日誌（2018/3/12～3/18）

3/18（日）外出・REST

3/17（土）9-11　秋が池運動公園
陸上教室第5期第5回
前半　ハードル
後半　4人×50ｍリレー　3本
※リレーを一緒に1人で200ｍ3本

15-17　大阪福祉専門学校
JCCAコアコンフェスティバル
・ペルコン
・ソラコン

3/16（金）寒すぎるのでREST

3/15（木）17-18　みなとのもり公園
6分17秒jog
400m59秒82=28秒98＋30秒84
200m28秒12
※400ｍコースベストの60秒切り。体は重いけどタイムが出ている。

3/14（水）REST

3/13（火）16-17　みなとのもり公園
-分–秒jog
400m60秒67=28秒66＋32秒01
200m28秒12
※久々のみなとのもり400mコース。いけるかもと思ったけど、シーズンベスト並みのタイム。

3/12（月）12-13　近所
3分52秒jog＋2分waik+3分22秒
400m　64秒9＝14秒4＋15秒9(30秒3)＋17秒0(47秒3)＋17秒6
400mwalk
200m　28秒4＝14秒1＋14秒3(7秒02＋7秒28)
※追い風。腹筋がきつきつもタイムは出ている。

練習日誌（2018/3/5～3/11）

3/11（日）14-15　近所
3分59秒jog＋2分waik+3分18秒
400m　64秒5＝14秒4＋15秒7(30秒1)＋17秒0(47秒1)＋17秒4
400mwalk
200m　28秒8＝14秒2＋14秒6(7秒34＋7秒31)
※追い風。重い感じだけど好タイムがでるようになった

3/10（土）9-11　秋が池運動公園
陸上教室第5期第4回
前半　10分完走
後半　エンドレスリレー9区間10人組6コース
おまけ　鬼ごっこ10分

11-12　そのまま
ドリル
流し150ｍ×3
※肌寒い

3/9（金）12-13　近所
4分03秒jog＋2分waik+3分26秒
300m　49秒7＝15秒1＋16秒2(31秒3)＋18秒4
300mwalk
200m　30秒8＝14秒7＋16秒1(7秒71＋8秒36)
※寒くてウインドブレーカー。向かい風も強く、心が折れて300ｍに。ここまで走れないと大丈夫かとへこむ。

3/8（木）雨

3/7（水）12-13　近所
4分05秒jog＋2分waik+3分24秒
400m　65秒2＝14秒7＋15秒7(30秒4)＋17秒0(47秒4)＋17秒8
400mwalk
200m　28秒8＝14秒2＋14秒6(7秒27＋7秒35)
※追い風。また寒さが少しぶり返し。

3/6（火）REST・外出

3/5（月）12-13　近所
4分05秒jog＋2分waik+3分25秒
400m　65秒8＝15秒0＋15秒9(30秒9)＋17秒4(48秒3)＋17秒5
400mwalk
200m　28秒9＝14秒4＋14秒5(7秒21＋7秒30)
※雨が一瞬やんだので練習。後半本降りになったが、耐えた。追い風。

練習日誌（2018/2/26～3/4）

3/4（日）13-15　秋が池運動公園
300ｍトラック2周　2分33秒、ドリル
流し150ｍ×3
スパイク流し100ｍ×1
スタンディング100ｍ×2
スタブロなしクラウチング100ｍ×2・200ｍ×1
100ｍ　13秒55＝7秒14＋6秒41
100ｍ　13秒48＝7秒39＋6秒09
200m　28秒31
※今シーズン初スパイク。順調な仕上がり

3/3（土）9-11　秋が池運動公園
陸上教室第5期第3回
前半　100ｍ
後半　アドベンチャー

11-12　そのまま
ドリル
流し150ｍ×3
※右ふくらはぎがつりかけたのと、右足首に違和感を感じたので終了

3/2（金）12-13　近所
4分00秒jog＋2分waik+3分22秒
400m　65秒0＝14秒6＋16秒0(30秒6)＋16秒9(47秒5)＋17秒5
400mwalk
200m　28秒7＝14秒0＋14秒7(7秒22＋7秒50)
※追い風。順調。やっぱりお腹まわりの肉が邪魔をしているのかも。まず、あと2kgは絞ること。

3/1（木）12-13　近所
4分04秒jog＋2分waik+3分21秒
400m　65秒3＝14秒9＋16秒0(30秒9)＋17秒0(47秒9)＋17秒5
400mwalk
200m　29秒3＝14秒3＋15秒0(7秒41＋7秒62)
※春の嵐。横風基調の前半200ｍは向かい風、後半200ｍは追い風。

2/28（水）12-13　近所
4分08秒jog＋2分waik+3分24秒
400m　65秒0＝14秒8＋15秒8(30秒6)＋17秒1(47秒7)＋17秒3
400mwalk
200m　28秒6＝14秒0＋14秒6(7秒19＋7秒40)
※追い風。すっかりシーズンの走りかな。明日から3月。シーズンイン。

2月の練習日数　22日/28日中（週に5.5日）

2/27（火）12-13　近所
4分13秒jog＋2分waik+3分21秒
400m　65秒1＝14秒9＋15秒8(30秒7)＋16秒8(47秒5)＋17秒6
400mwalk
200m　28秒8＝14秒3＋14秒5(7秒17＋7秒37)
※追い風。かなりいけた感じ。

2/26（月）12-13　近所
4分01秒jog＋2分waik+3分21秒
400m　65秒8＝15秒1＋16秒1(31秒2)＋17秒1(48秒3)＋17秒5
400mwalk
200m　29秒2＝14秒4＋14秒8(7秒25＋7秒56)
※追い風が続く日が増えたことは確実にシーズンが近づいている。