練習日誌（2018/4/23～4/29）

4/29（日）加古川市記録会
11：10　200ｍ 6組3レーン　8人中7着　25秒58（＋0.1ｍ）※社会人ベスト更新
14：40　100ｍ 13組4レーン 　8人中7着　12秒53（＋1.1ｍ）※社会人セカンドベスト

4/28（土）神戸市民大会
13：50　200ｍ（一般・高校の部）8組9レーン　8人中7着　25秒70（＋1.5ｍ）
16：00　100ｍ（50歳代以上の部）40代2組目＋50代以上の合同　6人中1着　12秒96（－0.7ｍ）

10-11　近所
4分03秒jog＋2分waik+3分22秒
150m流し×2
※UP

4/27（金）13-14　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分36秒＝77秒＋79秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×3本
スタブロなしスタート練習
スパイク流し100ｍ×2本
※調整。まあまあ。

4/26（木）12-13　近所
4分06秒jog＋2分waik+3分21秒
150m流し×3
※調整

4/25（水）REST

4/24（火）REST・外出

4/23（月）13-14　近所
4分11秒jog＋2分waik+3分14秒
400m　64秒8＝14秒7＋15秒7(30秒4)＋16秒9(47秒3)＋17秒5
400mwalk
300m　46秒0＝14秒8＋14秒7(29秒5)＋16秒5
300mwalk
200m　29秒7＝15秒0＋14秒7(7秒22＋7秒47)
※春の記録会に向けた強化練習最終日。いい感じに終われた。

練習日誌（2018/4/16～4/22）

4/22（日）15-17　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分24秒＝71秒＋73秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ
50ｍ　7秒19＝4秒71＋2秒48
100ｍ　13秒17＝4秒69＋2秒49(7秒18)＋5秒99
100ｍ　13秒32＝4秒78＋2秒39(7秒17)＋6秒15
100ｍ　13秒51＝4秒81＋2秒43(7秒24)＋6秒27
200ｍ　27秒96＝7秒40＋6秒93(14秒33)＋6秒73(21秒06)＋6秒90
※追い風でいい感じ。ビデオを撮りながらじっくり練習。13秒17は最近では一番早い。200ｍは前半抑えてリラックスを心がけ。するとラスト50ｍが大きく落ちず前日と同じタイム。強化練習は明日まで

4/21（土）15-16　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分29秒＝73秒＋76秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ
50ｍ　7秒37＝4秒85＋2秒52
100ｍ　13秒52＝4秒86＋2秒39(7秒25)＋6秒27
100ｍ　13秒55＝4秒85＋2秒48(7秒33)＋6秒22
100ｍ　13秒72＝4秒79＋2秒60(7秒39)＋6秒33（カーブスタート）
200ｍ　27秒95＝7秒34＋6秒60(13秒94)＋6秒85(20秒79)＋7秒16
※少しオーバートレーニング気味。どうしても50ｍがこれより速くならない

3/20（金）16-17　みなとのもり公園
5分19秒jog
400m62秒20=30秒40＋31秒80
200m28秒33
※体が重く、タイムが出ない

4/19（木）13-15　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分25秒＝70秒＋75秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ
50ｍ　7秒25＝4秒77＋2秒48
100ｍ　13秒59＝4秒66＋2秒53(7秒19)＋6秒40
100ｍ　13秒85＝4秒92＋2秒47(7秒39)＋6秒46
200ｍ　28秒05＝7秒40＋6秒60(14秒00)＋6秒74(20秒74)＋7秒31
※タイムが伸びへんと思ってたら向かい風だった。意外に粘れたかも。200ｍの80ｍぐらいで左ふくらはぎがつりそうになった。やばい、やばい。

4/18（水）13-15　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分30秒＝74秒＋76秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ
50ｍ　7秒30＝4秒77＋2秒53
100ｍ　13秒37＝4秒75＋2秒45(7秒20)＋6秒17
100ｍ　13秒42＝4秒68＋2秒52(7秒20)＋6秒22
200ｍ　27秒73＝7秒34＋6秒66(14秒00)＋6秒68(20秒68)＋7秒05
300mは150ｍで力尽きる
※追い風＋逆横風。最後の300ｍを途中でやめてしまったことはヘタレ。

4/17（火）12-13　近所
3分55秒jog＋2分waik+3分18秒
400m　65秒7＝14秒6＋16秒1(30秒7)＋17秒2(47秒9)＋17秒8
400mwalk
200m　29秒6＝14秒8＋14秒8(7秒28＋7秒56)
200mwalk
200m　30秒1＝15秒0＋15秒1(7秒29＋7秒81)
※いい感じの追い風だが、タイムは伸びず。200ｍを追加。右ふくらはぎが少しつりそうな感じ。

4/16（月）12-13　近所
3分58秒jog＋2分waik+3分17秒
400m　65秒7＝14秒7＋16秒1(30秒8)＋17秒1(47秒9)＋17秒8
400mwalk
200m　29秒4＝14秒5＋14秒9(7秒27＋7秒58)
※追い風気味ではあるが横や向かいに風が舞う。

練習日誌（2018/4/9～4/15）

4/15（日）15-16　近所
4分05秒jog＋2分waik+3分21秒
300m　50秒3＝15秒2＋16秒6(31秒8)＋18秒5
300mwalk
200m　30秒6＝14秒9＋15秒7(7秒49＋8秒23)
※前日と全く反対の4ｍぐらいの向かい風。全く前に進まず、300ｍで力尽きた。

4/14（土）12-13　近所
4分06秒jog＋2分waik+3分20秒
400m　65秒2＝15秒0＋15秒9(30秒9)＋16秒8(47秒7)＋17秒5
400mwalk
300m　48秒5＝15秒2＋16秒4(31秒6=7秒67 ＋8秒72)＋16秒9(7秒96 ＋8秒98)
300mwalk
200m　29秒5＝14秒9＋14秒6(6秒91＋7秒65)
200mwalk
200m　30秒4＝15秒3＋15秒1(7秒23＋7秒90)
※4ｍぐらいの追い風で少し寒い。無理せずリラックス走で気合練習。4+3+2+1のラスト1を2にした。

4/13（金）16-17　近所
4分04秒jog＋2分waik+3分16秒
400m　67秒2＝14秒7＋16秒1(30秒8)＋17秒7(48秒5)＋18秒7
400mwalk
200m　29秒7＝14秒8＋15秒9(7秒18＋7秒72)
※久々の向かい風。後半。なえるわ。200ｍのラストが少し強くなってきた感じ。

4/12（木）12-13　近所
4分15秒jog＋2分waik+2分21秒
400m　65秒1＝14秒7＋15秒9(30秒6)＋17秒0(47秒6)＋17秒5
400mwalk
300m　46秒6＝14秒7＋15秒2(29秒9=7秒48 ＋7秒73)＋16秒7(8秒17 ＋8秒55)
300mwalk
200m　30秒2＝15秒0＋15秒2(7秒29＋7秒94)
100mwalk
100m　14秒77
※4+3+2+1の気合練習。ケツ割れも腹筋もきつくならないということは、気合が不十分なのかも。

4/11（水）REST・外出

4/10（火）REST・外出

4/9（月）12-13　近所
4分03秒jog＋2分waik+3分20秒
400m　66秒7＝14秒6＋16秒1(30秒7)＋17秒5(48秒2)＋18秒5
400mwalk
200m　29秒3＝14秒7＋14秒6(6秒96＋7秒62)
※昨日の朝と違って体が軽い。でもタイムが出ず、最後の100ｍはだめだめだった。

練習日誌（2018/4/2～4/8）

4/8（日）8-9 　近所
4分08秒jog＋2分waik+3分21秒
200m　32秒5＝15秒7＋＋16秒8(8秒17＋8秒62)
※記録会のアップ

兵庫陸協・春季記録会（加古川運動公園）
11：30　200ｍ　11組3レーン　8人中8着　27秒82(－3.6ｍ)

4/7（土）兵庫陸協・春季記録会（加古川運動公園）
10：15　400ｍ　11組7レーン　8人中8着　1分00秒11

4/6（金）REST・外出

4/5（木）12-13　近所
4分03秒jog＋2分waik+3分15秒
400m　65秒7＝14秒6＋16秒2(30秒8)＋17秒3(48秒1)＋17秒6
400mwalk
200m　29秒3＝14秒7＋14秒6(7秒15＋7秒46)
※追い風。体が重いのは体重の影響かも。

4/4（水）12-13　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分32秒＝72秒＋80秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロ
30ｍ、50ｍ、
100ｍ　13秒57＝4秒84＋2秒42(7秒26)＋6秒31
※スタートダッシュで右横腹筋を伸ばしたみたいでひねると痛い。大きくは影響ないけど。

4/3（火）12-13　近所
4分04秒jog＋2分waik+3分15秒
400m　65秒2＝14秒7＋15秒9(30秒6)＋17秒0(47秒6)＋17秒6
400mwalk
200m　28秒7＝14秒4＋14秒3(7秒00＋7秒34)
※追い風。いい感じだが、体が重い。

4/2（月）12-13　近所
3分55秒jog＋2分waik+3分19秒
400m　65秒6＝14秒8＋15秒8(30秒6)＋17秒4(48秒0)＋17秒6
400mwalk
200m　29秒1＝14秒6＋14秒5(6秒96＋7秒50)
※試合明け。結構筋肉痛。

練習日誌（2018/3/26～4/1）

4/1（日）REST

3/31（土）9-10　近所
4分00秒jog＋2分waik+3分16秒
200m流し　33秒21
※記録会のアップ

明石市春季記録会
11：40　200ｍ　8組6レーン　26秒75（－1.5ｍ）6着/7人中

13：00-14：30　自転車ロード
自宅－三木ホースランド（15km×往復）

3/30（金）9-10　近所
4分03秒jog＋2分waik+3分16秒
200m流し　33秒52
※記録会のアップ

明石市春季記録会
13：00　100ｍ　11組2レーン　12秒74（＋2.3ｍ）追い風参考記録　7着/7人中
14：00　400ｍ　7組6レーン　59秒73　3着/6人中

3/29（木）REST

3/28（水）12-14　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分36秒＝77秒＋79秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ
50ｍ　7秒33＝4秒97＋2秒36
100ｍ　13秒55＝4秒78＋2秒50(7秒28)＋6秒27
300ｍ　45秒07＝7秒35＋6秒73(14秒08)＋7秒04(21秒12)＋7秒35(28秒47)＋7秒67 (36秒41)＋8秒93
※ふくらはぎは何とか行けそうだけど最後に1本追加しようとしたがやばそうなので終了。

3/27（火）外出・REST
※前日の夜中に右足ふくらはぎが激しく痙攣。翌日からふくらはぎの一番内側が筋肉痛。

3/26（月）16-18　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分28秒＝72秒＋76秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ
50ｍ　7秒23＝4秒71＋2秒52
100ｍ　13秒37＝4秒74＋2秒39(7秒13)＋6秒24
100ｍ　13秒46＝4秒83＋2秒42(7秒25)＋6秒21
200ｍ　27秒93＝7秒37＋6秒66(14秒03)＋6秒90(20秒93)＋7秒00
※上半身リラックスを心がけた。タイムの底上げが必要