練習日誌（2018/5/21～5/27）

5/27（日）REST

5/26（土）9-11　秋が池運動場
陸上教室　第1期第2回
79人
3グループ分け20分交代
①ハードル②走り幅跳び③投てき（棒投げ）

5/25（金）REST

5/24（木）REST

5/23（水）REST（雨）

5/22（火）REST

5/21（月）REST・接骨院

練習日誌（2018/5/14～5/20）

5/20（日）REST

5/19（土）9-11　秋が池運動場
陸上教室　第1期第1回
76人
前半：全員で50ｍタイム測定
後半：往復ドリル

5/18（金）REST・接骨院

5/17（木）13-14　近所
4分11秒jog＋2分waik+3分23秒
300m　47秒6＝14秒9＋15秒8(30秒7)＋16秒9
300mwalk
200m　31秒1＝14秒9＋16秒2(7秒61＋8秒61)
※200ｍの150ｍ付近で右足ふくらはぎ外側が肉離れ。やっぱりダメージがあったのか。1本目の300ｍは問題なかったのに。ほぼ自宅から一番遠いところだったので、足を引きづりながら20分ぐらいかけて歩いた。今シーズンは満足できる記録が出せたし、加古川ナイターは用事があって出れないので、もういいかも。

接骨院

5/16（水）REST・外出

5/15（火）REST・外出

5/14（月）13-14　近所
3分54秒jog＋2分waik+3分10秒
300m　47秒2＝14秒5＋15秒6(30秒1)＋17秒1
300mwalk
300m　46秒5＝14秒6＋15秒3(29秒9)＋16秒6
300mwalk
200m　30秒3＝15秒0＋15秒3(7秒56＋7秒74)
※風乱れ。何となく300ｍ1本追加。きつい。右足ふくらはぎ外側が少し肉ったような感じ。軽いと思うが。

練習日誌（2018/5/7～5/13）

5/13（日）REST・雨

5/12（土）15-17　自転車
自宅→小野（ゆぴか）→自宅
35km

5/11（金）13-15　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分32秒＝73秒＋79秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなしスタート練習　30ｍ×1本
※左足小指の付け根に痛み。すぐに直るから今日は中止。

5/10（木）12-13　近所
4分02秒jog＋2分waik+3分15秒
300m　46秒2＝14秒6＋15秒4(30秒0)＋16秒2
300mwalk
200m　29秒1＝14秒7＋14秒4(7秒10＋7秒27)
※左外側じん帯に少し痛み。

5/9（水）12-13　近所
4分02秒jog＋2分waik+3分16秒
300m　46秒7＝14秒8＋15秒4(30秒2)＋16秒5
300mwalk
200m　29秒2＝14秒4＋14秒8(7秒35＋7秒46)
※間が開いてしまった。目標をほぼ達成したのでモチベーションとマインドをどうしよう。

5/8（火）REST

5/7（月）REST

練習日誌（2018/4/30～5/6）

5/6（日）REST

5/5（土）9：15-17：15自転車
自宅→（35分）→明石港･･･岩屋港→（1時間30分）→洲本市
往復で94km
※淡路島の行きは向かい風で帰りは追い風。帰りにシューズのプレートのネジが脱落。ホームセンターで修理。単調な道は飽きる。

5/4（金）REST・外出

5/3（木）南部杯大阪マスターズ（服部競技場）
11：50　100ｍ　10組4レーン　4人中2着　12秒92（＋0.9ｍ）
14：30　200ｍ　6組5レーン　5人中2着　26秒49（＋0.5ｍ）
16：00　400ｍ　3組8レーン　7人中1着　58秒40

5/2（水）REST・外出

5/1（火）13-14　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分36秒＝78秒＋78秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×3本
スタブロなしスタート練習
※調整。スタート練習で今度は左の側筋を伸ばしてしまった。

4/30（月）14-15　近所
4分10秒jog＋2分waik+3分24秒
150m流し×3
※調整