練習日誌(2018/6/18~6/24)

6/24(日)15-16 秋が池運動場
300m×2周 2分32秒=74秒+78秒、ドリル、補強
流し100m×3本
スパイク流し100m×1本
スタブロなし 30m×1本、50m×2本
100m×3本 13秒90=7秒34+6秒56、13秒83=7秒28+6秒55、13秒92=7秒31+6秒61
50m×1本 7秒52
※やっぱりふくらはぎがきつい。けど走れる。微妙。スタートダッシュだけ負担がかからないように気をつけている。後半のスピードもいつもより0.3秒遅い

6/23(土)9-11 秋が池運動場
陸上教室 第1期第5回(最終回)
62人
全員で50mタイム測定
通しで1回、5チーム分け、1ゲーム6分
ボール集めボール置きリレー8人組
※高跳びしたかったけど天候を考えて全員メニューに
ぎりぎり雨は耐えた

11-11:30 自主練習
流し100m×2
スパイク 流し100m×2
100m 13秒73=7秒01+6秒72
※前日の影響でちょっとやばそう。スパイクでも走れることを確認したけど、これ以上練習すると肉離れするかも。

6/22(金)15-16 みなとのもり公園
4分29秒jog
400m 60秒11
240mwalk
200m 30秒69
※予想外の400mコースベスト。これだったら7/7の記録会の400mいけたかも。
プラス200mがきつすぎた。帰りに両ふくらはぎがつりかけで帰りに3回も座り込んでも休んでしまった。

6/21(木)13-14 近所
4分00秒jog+2分waik+3分08秒
400m 66秒1=14秒5+15秒6(30秒1)+–秒- (–秒-)+–秒-
400mwalk
200m 29秒1=14秒2+14秒9(7秒28+7秒63)

6/20(水)13-14 近所
4分19秒jog+2分waik+3分16秒
400m 65秒2=15秒1+15秒5(30秒6)+16秒9 (47秒5)+17秒7
400mwalk
200m 29秒5=14秒5+15秒0(7秒05+7秒95)
※400m走れてしまった。200mも攻めて走れてるし95%ぐらいまで戻ってるか。

6/19(火)11-12 近所
4分01秒jog+2分waik+3分19秒
300m 47秒7=15秒1+15秒7(30秒8)+16秒9
300mwalk
200m 29秒6=14秒6+15秒0(7秒22+7秒77)
200mwalk
200m 30秒1=15秒0+15秒1(7秒35+7秒79)
※雨が降る前に練習。さらにペースをあげてみた。左足のかかとアキレス付近が少し気になる。7/7に400mは無理のような気がするので、100m200mか。

6/18(月)16-17 近所
4分19秒jog+2分waik+3分16秒
300m 49秒4=15秒5+16秒3(31秒8)+17秒6
300mwalk
200m 30秒6=15秒0+15秒6(7秒61+7秒99)
200mwalk
200m 30秒7=15秒2+15秒5(7秒50+8秒02)
※外出予定がなくなったので練習。400mはもたなかった。スピード持久力が全く戻っていない。200mをMAXまで攻められない分、2本走った。

練習日誌(2018/6/11~6/17)

6/17(日)16-18  秋が池運動場
300m×2周 2分33秒=75秒+78秒、ドリル
流し150m×3本
ノースパイク
100m×3本(15秒2、15秒2、14秒5)
200m×2本(30秒1、31秒0)
100m×3本(14秒5、14秒8、14秒5)
※流し以上のスピード感を持って走れた。次の週末にはスパイクで走れたらと思う。

6/16(土)9-11 秋が池運動場
陸上教室 第1期第4回
89人
全員でアドベンチャー
通しで1回、5チーム分け、1ゲーム6分
「①コーンジグザグ5個②ミニハードル5台③ハードルくぐり3台④ラダー⑤ステップリング⑥ロープ歩き」の6種目
※人数が多くて年度最初のアドベンチャー。これだけのメニューにしてよかったわ。

自主練習
1000mjog
流し100m×5本
ドリル、補強
※時計忘れでペース不明。まあまあいける感じ。

6/15(金)12-13 近所
4分01秒jog+2分waik+3分14秒
400m 71秒5=16秒5+17秒2(33秒7)+18秒3(52秒0)+19秒5
400mwalk
200m 31秒2=15秒5+16秒7(7秒77+7秒93)
※ほぼ通常練習に近い形。フォームが乱れて足に負担がかからないように注意。きついわ。心肺機能がまだまだ。

6/14(木)REST・外出

6/13(水)12-13 近所
4分22秒jog+2分waik+3分28秒
400m 1分20秒
400mwalk
200m 33秒1
※そろそろ流しぐらいはいけそうな感じ

6/12(火)12-13 近所
4分19秒jog+2分waik+3分29秒
400m 1分25秒
400mwalk
200m 36秒1
※キロ4分はいけそうな感じで、流しも少し流しっぽくしてみた

6/11(月)12-13 近所
4分30秒jog+2分waik+3分36秒
400m 1分39秒
400mwalk
200m 44秒9
※少しづつペースを上げよう

練習日誌(2018/6/4~6/10)

6/10(日)12-13 近所
4分47秒jog+2分waik+4分03秒
400m 1分51秒
400mwalk
200m 49秒3
※少しペースを上げた

6/9(土)9-11 秋が池運動場
陸上教室 第1期第3回
84人
2グループ分け20分交代
①エンドレスリレー
②高学年(テニスボールギャザリング)低学年(テニスボールフィーリング)
(全員)
③鬼ごっこ5分
※エンドレスリレー1年途中リタイアと交代、高学年1人足らないので入る(軽く走った)

自主練習
333m×3周 6分10秒=1分59秒+2分04秒+2分07秒
ドリル
※復帰2日目

6/8(金)16-17 近所
5分22秒jog+2分waik+4分43秒
400m 2分30秒
400mwalk
200m 66秒0
※3週間ぶりに練習再開。とりあえず軽めのジョグから

6/7(木)REST

6/6(水)REST

6/5(火)REST

6/4(月)REST