練習日誌（2018/7/23～7/29）

7/29（日）17-18　近所
4分13秒jog＋2分waik+3分17秒
400m　65秒4＝–秒-＋–秒-(30秒6)＋17秒2(47秒8)＋17秒6
400mwalk
200m　28秒7＝14秒2＋14秒5(7秒22＋7秒31)
※追い風。体が少し重かったけど、調子がよく、いい感じだった。

7/28（土）17-18　近所
4分08秒jog＋2分waik+3分18秒
300m　48秒2＝14秒6＋15秒7(30秒3)＋17秒9
300mwalk
200m　29秒6＝14秒5＋15秒1(7秒46＋7秒62)
※強い向かい風。無理なので300ｍのつもりで走ると、その程度の走りしかできない

7/27（金）17-18　近所
4分22秒jog＋2分waik+3分23秒
400m　66秒5＝15秒1＋16秒0(31秒1)＋17秒4(48秒5)＋18秒0
400mwalk
200m　29秒2＝14秒4＋14秒8(7秒25＋7秒54)
※追い風。ふくらはぎが張っていた。車に3回邪魔された。

7/26（木）16-17　近所
4分04秒jog＋2分waik+3分17秒
400m　65秒2＝15秒0＋15秒8(30秒8)＋17秒2(48秒0)＋17秒2
400mwalk
200m　29秒2＝14秒4＋14秒8(7秒27＋7秒49)
※追い風。さすがのREST明け。余力がありながら好タイム。特に400ｍの後半が粘れた。

7/25（水）REST・外出
※久々のREST

7/24（火）17-18　近所
4分17秒jog＋2分waik+3分17秒
400m　66秒7＝15秒1＋16秒1(31秒2)＋17秒5(48秒7)＋18秒0
400mwalk
200m　29秒2＝14秒3＋14秒9(7秒36＋7秒55)
※200ｍの前半がいい感じだった。右ハムの肉離れが気にならないようになった。

7/23（月）17-18　近所
4分13秒jog＋2分waik+3分13秒
400m　66秒1＝15秒0＋16秒0(31秒0)＋17秒0(48秒0)＋18秒1
400mwalk
200m　29秒3＝14秒4＋14秒9(7秒31＋7秒57)
※400ｍがめちゃくちゃきつかった。

練習日誌（2018/7/16～7/22）

7/22（日）17-18　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分32秒＝72秒＋80秒、ドリル、補強
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロ
30ｍ×1本、50ｍ×1本
100ｍ×2本　13秒46＝7秒27＋6秒19、13秒69＝7秒33＋6秒36
※スタートが戻った。ただ、100ｍもう少し早く走れてもいいのに。

7/21（土）9-11　秋が池運動場
陸上教室第2期第2回
約70人指導者4人
2グループ20分交代
ハードル、走り幅跳び

11-11：30
300ｍ×1周　68秒、ドリル
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロ
30ｍ×1本、50ｍ×1本、100ｍ×1本
※パワーがなくなってた

7/20（金)17-18　近所
4分02秒jog＋2分waik+3分19秒
400m　66秒3＝15秒0＋15秒9(31秒0)＋17秒1(48秒1)＋18秒2
400mwalk
200m　29秒0＝14秒2＋14秒8(7秒33＋7秒47)
※わりと体の動きがよかった

7/19（木)16-17　近所
4分01秒jog＋2分waik+3分13秒
400m　66秒8＝14秒9＋16秒1(31秒0)＋17秒6(48秒6)＋18秒2
400mwalk
200m　30秒0＝14秒7＋15秒3(7秒63＋7秒71)
※もっと粘らなければ

7/18（水）12-13　近所
4分03秒jog＋2分waik+3分18秒
400m　67秒4＝15秒2＋16秒4(31秒6)＋17秒7(49秒3)＋18秒1
400mwalk
200m　29秒3＝14秒5＋14秒8(7秒40＋7秒37)
※追い風にもかかわらず400ｍはきつい。

7/17（火）17-18　近所
4分11秒jog＋2分waik+3分12秒
400m　66秒7＝15秒1＋16秒2(31秒3)＋17秒4(48秒7)＋18秒0
400mwalk
200m　29秒3＝14秒4＋14秒9(7秒29＋7秒61)
※400ｍがいまいちな日は200ｍをがんばりたい

7/16（月・祝）17-18
300ｍ×2周　2分30秒＝72秒＋78秒、ドリル、補強
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1本、50ｍ×1本
100ｍ×2本　13秒59＝7秒40＋6秒19、13秒71＝7秒37＋6秒34
※スタートがうまくいかず何度もやりなおした。

練習日誌（2018/7/9～7/15）

7/15（日）17-18　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分37秒＝76秒＋81秒、ドリル、補強
スパイク流し150ｍ×3本
流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1本、50ｍ×1本
100ｍ×1本　13秒62＝7秒33＋6秒29
※昨日から呼吸系が苦しい感じ

7/14（土）9-11　秋が池運動場
陸上教室第2期第1回
約70人指導者3人
前半：50ｍタイム測定
後半：往復ドリル＋リレーつき
※炎天下で数人が体調崩す

11-11：30
300ｍ×2周　2分36秒＝75秒＋81秒、ドリル、補強
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1本、50ｍ×1本
100ｍ×1本　13秒87＝7秒47＋6秒40
※下半身の関節の連動がうまくいってない。雰囲気が悪そうだったので、さくっと終わり。

17-18　近所
4分23秒jog＋2分waik+3分29秒
300m　49秒6＝15秒3＋16秒3(31秒6)＋18秒0
300mwalk
200m　29秒5＝14秒5＋15秒0(7秒34＋7秒68)
※やっぱり2部練はきつい。400ｍ無理やった。

7/13（金）16-17　近所
4分07秒jog＋2分waik+3分22秒
400m　66秒5＝15秒0＋15秒6(30秒7)＋17秒6(48秒2)＋18秒3
400mwalk
200m　29秒7＝14秒7＋15秒07秒34＋7秒65)
※下半身が重い

7/12（木）16-17　近所
3分58秒jog＋2分waik+3分17秒
400m　66秒3＝15秒1＋16秒2(31秒2)＋17秒3(48秒5)＋17秒8
400mwalk
200m　29秒4＝14秒5＋14秒9(7秒37＋7秒56)
※400mのペース配分的なものがうまくいっていないような気がする

7/11（水）17-18　近所
4分13秒jog＋2分waik+3分16秒
400m　65秒7＝15秒0＋16秒0(31秒0)＋16秒9(47秒9)＋17秒8
400mwalk
200m　29秒7＝14秒7＋15秒0(7秒41＋7秒60)
※無風。妙に体が軽かったが、タイムが出ない。もっと攻めるべきか。

7/10（火）18-19　みなとのもり公園
-分-秒jog
400ｍ　62秒01
240ｍwalk
200ｍ　30秒53
※悪くはないが、思った以上にタイムが出ていなかった。前回の足がつったので200ｍは抑え気味に。

7/9（月）17-18　近所
3分55秒jog＋2分waik+3分13秒
400m　68秒6＝15秒1＋16秒5(31秒6)＋18秒1(49秒7)＋19秒0
400mwalk
200m　29秒5＝14秒6＋14秒9(7秒39＋7秒50)
※無風。体は軽めだったがタイムが出ないという悪いパターン。

練習日誌（2018/7/2～7/8）

7/8（日）12-13　近所
4分11秒jog＋2分waik+3分17秒
400m　65秒8＝15秒1＋15秒9(31秒0)＋17秒1(48秒1)＋17秒7
400mwalk
200m　28秒9＝14秒3＋14秒6(7秒24＋7秒31)
※4日空いてしまったが何とか大丈夫。右ハムとひざ周りが気になるが、まあ走れてる。

7/7（土）三田市記録会は雨により9/24に延期
※夕方に止みそうだったのでUPまでしたが止まなかった

7/6（金）雨

7/5（木）外出・雨

7/4（水）雨
※UPまではしたけど止まなかった。

7/3（火）16-17　近所
4分06秒jog＋2分waik+3分15秒
300m　46秒7＝14秒9＋15秒5(30秒4)＋16秒3
200mwalk
200m　28秒8＝14秒3＋14秒5(7秒07＋7秒47)
※しっかり走れている感じ。後は調整

7/2（月）16-17　近所
4分09秒jog＋2分waik+3分12秒
300m　47秒3＝14秒8＋15秒9(30秒7)＋16秒6
200mwalk
200m　29秒6＝14秒5＋15秒1(7秒10＋8秒00)
※体が重い

練習日誌（2018/6/25～7/1）

7/1（日）14-16 　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分36秒＝75秒＋81秒、ドリル、補強
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロ
50ｍ×2本
100ｍ×2本　13秒58＝7秒35＋6秒23、13秒45＝7秒30＋6秒15
スタートダッシュ練習
※ひさびさのスタブロ。やっと向かい風なし。13秒台前半が出たので、いちおう戻った感じ。
スタートダッシュが何となくいい感じ。過去ログ見たら13秒1～2で走ってたわ。まだまだやな。

6/30（土）14-16 　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分34秒＝75秒＋79秒、ドリル、補強
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
50ｍ×2本
100ｍ×2本　14秒00＝7秒47＋6秒53、2本目途中でストップ
スタートダッシュ練習
流し100ｍ×1本
※右ひざ内側に違和感がありMAXは中止

6/29（金）　REST・雨
※UPはしたのだが。

6/28（木）12-14　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分29秒＝72秒＋77秒、ドリル、補強
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
50ｍ×2本
100ｍ×2本　14秒20＝7秒61＋6秒59、14秒14＝7秒61＋6秒53
50ｍ×2本
※またもや向かい風。スタートの感触がよかった。一歩目を意識するといい感じ。

6/27（水）11-12　近所
3分54秒jog＋2分waik+3分17秒
400m　65秒9＝14秒8＋16秒1(30秒9)＋17秒0(47秒9)＋18秒0
400mwalk
200m　29秒4＝14秒6＋14秒8(7秒21＋7秒56)
※追い風。体が重いがタイムが出ている。

6/26（火）15-16　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分31秒＝73秒＋78秒、ドリル、補強
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし　50ｍ×2本
100ｍ×2本　13秒92＝7秒40＋6秒52、13秒91＝7秒35＋6秒56
200m ×1本　32秒16＝7秒52＋6秒93(14秒45)＋7秒17(21秒62)＋10秒54　※150ｍで右足ふくらはぎがつりかけたので流した
流し100ｍ×1本
※タイムが出ない。2ｍ近い向かい風だったからか。やっぱり300ｍトラックはカーブを走ると右足ふくらはぎがつりかける

6/25（月）16-17　近所
4分14秒jog＋2分waik+3分11秒
400m　66秒2＝15秒8＋16秒1(30秒9)＋17秒3(48秒2)＋18秒0
400mwalk
300m　47秒3＝14秒7＋15秒6(30秒3)＋17秒0
200mwalk
200m　31秒1＝15秒2＋15秒9(7秒67＋8秒23)
※ふくらはぎの痛みはなくなった。助かった。
迷いつつ2本目を300ｍにした。
3本目キツキツで腹筋もキツキツ。
ロードでの練習は十分こなせるので、トラックでのMAXで感覚を取り戻す必要がある。