9/30（日）雨・REST
※今週はハム・腰・肩が痛くてモチベーションも上がらないのでRESTにしていた。
9/29（土）REST
9/28（金）REST
9/27（木）外出・REST
9/26（水）REST
9/25（火）REST
9/24（月・祝）三田市記録会（三木防災公園陸上競技場）
11：00 100ｍ 14組1レーン 9人中8着 13秒05（－1.1ｍ）
13：00 200ｍ 6組2レーン 9人中9着 26秒42（＋0.5ｍ）
※こんなものかな。
9/23（日）REST
9/22（土）9-11 秋が池運動場
陸上教室第3期第2回
75人
3グループ分け 各20分
①ハードル②コーディネーション③棒投げ
11-11：30
流し150ｍ×1本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
100ｍ×1本
9/21（金）17-18 近所
4分23秒jog＋2分waik+3分34秒
300m 51秒3＝16秒0＋16秒7(32秒7)＋18秒6
300mwalk
200m 29秒6＝14秒7＋15秒9(7秒28＋7秒65)
9/20（木）雨・REST
9/19（水）17-18 近所
4分29秒jog＋2分waik+3分28秒
300m 53秒8＝16秒6＋17秒7(34秒3)＋19秒5
300mwalk
200m 30秒8＝15秒3＋15秒5(7秒78＋7秒73)
9/18（火）REST
9/17（月・祝）兵庫マスターズ選手権（ユニバー競技場）
10：40 100ｍ 10組8レーン 8人中3着 13秒00（－0.3ｍ）※兵庫1位
12：10 200ｍ 7組2レーン 4人中2着 26秒64（＋0.2ｍ）※兵庫2位
15：25 400ｍ 5組3レーン 8人中3着 1分00秒11※兵庫2位
※今の仕上がり具合それなりの記録。しかも、ぎりぎりアウトな記録。400ｍは4月の記録会と全く同タイム。
9/16（日）REST
※兵庫マスターズ前日REST。多分いまいちだと思う。
9/15（土）9-11 秋が池運動場
陸上教室第3期第1回
85人
50mタイム測定
往復ドリル（10ｍ6人組14組リレー付き休憩1回）
11-11：30
流し150ｍ×2本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1本、50ｍ×2本
※調整。右ひざがいまいち
9/14（金）16-17 秋が池運動場
300ｍ×2周 2分34秒＝73秒＋81秒、ドリル
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1本、50ｍ×1本、100ｍ×1本、50ｍ×1本
※調整
9/13（木）REST
9/12（水）17-18 近所
4分23秒jog＋2分waik+3分31秒
200m×2 33秒9、32秒7
※調整。ぜんそくの息苦しさ
9/11（火）REST・外出
9/10（月）REST・外出
9/9（日）REST・雨
9/8（土）17-18 近所
4分24秒jog＋2分waik+3分27秒
300m 49秒6＝15秒3＋16秒1(31秒4)＋18秒2
300mwalk
200m 30秒3＝15秒0＋15秒3
200mwalk
200m 30秒1＝14秒9＋15秒2(7秒34＋7秒90)
※右ひざが痛いけど走る分には大丈夫。来週は調整メニューのつもりで。
9/7（金）17-18 近所
4分19秒jog＋2分waik+3分28秒
400m 68秒6＝16秒0＋16秒4(32秒4)＋17秒9 (50秒3)＋18秒3
400mwalk
200m 30秒4＝15秒1＋15秒3(7秒51＋7秒77)
※向かい風。なかなか記録がついてこない
9/6（木）18-19 秋が池運動場
300ｍ×2周 2分38秒＝77秒＋81秒、ドリル
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロ
30ｍ×1本、50ｍ×2本
100ｍ×1本 13秒85＝7秒29＋6秒56
※向かい風。調整モードに入ってきたのか、体の動きが上向いてきている。ただし、タイムは出ない。左足首の硬さが気になる。
9/5（水）17-18 近所
4分22秒jog＋2分waik+3分18秒
400m 67秒8＝15秒3＋16秒0(31秒3)＋17秒9 (49秒2)＋18秒6
400mwalk
200m 29秒5＝14秒5＋15秒0(7秒28＋7秒73)
※久しぶりに体が軽めで400mを走った。まだまだかな。
9/4（火）17-18 近所
4分28秒jog＋2分waik+3分22秒
300m 51秒1＝15秒8＋17秒0(32秒7)＋18秒4
300mwalk
200m 30秒1＝14秒9＋15秒2(7秒46＋7秒72)
※台風が早めに過ぎたので、いつも通りの練習。体が重い重い。
9/3（月）17-18 近所
4分27秒jog＋2分waik+3分28秒
300m 49秒9＝15秒6＋16秒5(32秒1)＋17秒8
300mwalk
200m 29秒6＝14秒6＋15秒0(7秒22＋7秒78)
200mwalk
200m 30秒1＝14秒9＋15秒2(7秒34＋7秒90)
※300mは動かんかったけど、アップになったようで200ｍがそこそこ走れた。最後にもう1本をメニューに追加しようかと。
9/2（日）16-18 秋が池運動場
300ｍ×2周 2分34秒＝76秒＋78秒、ドリル、補強
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロ
30ｍ×1本、50ｍ×2本
100ｍ×3本 13秒79＝7秒35＋6秒44、13秒53＝7秒25＋6秒28、14秒30＝7秒58＋6秒72
※追い風もあって気持ちよく走れた。２本目に上がったのでよし。３本目は付け足し。さすがに３本はしんどいか。
9/1（土）17-18 近所
4分27秒jog＋2分waik+3分28秒
400m 68秒5＝15秒4＋16秒2(31秒6)＋17秒9(49秒5)＋19秒0
400mwalk
200m 31秒3＝15秒3＋16秒0(7秒87＋8秒11)
※結構体はいい感じなのに、タイムが全くでない。久々に400ｍ。
8/31（金）17-18 近所
4分24秒jog＋2分waik+3分19秒
300m 49秒5＝15秒6＋16秒2(31秒8)＋17秒7
300mwalk
200m 31秒5＝15秒3＋16秒2(7秒78＋8秒44)
200mwalk
200m 30秒0＝14秒7＋15秒3(7秒38＋7秒90)
※少し向かい風。左ふくらはぎは最初は張ってたがほぐれたと思う。そして、結構走れそうな感じになっていたので、200ｍの2本目のスピードを上げたら、そこそこ走れたのでこのまま仕上げていきたい。
8/30（木）17-18 近所
4分21秒jog＋2分waik+3分26秒
300m 52秒8＝16秒4＋17秒2(33秒6)＋19秒2
※全く体が動かない。まずい。左ふくらはぎが変な張りになったので終了。
8/29（水）REST
8/28（火）REST
8/27（月）5：30-19
淡路島自転車1周
6：40岩屋-８：20洲本（10分REST）-11：40福良道の駅（60分REST）-慶の松原（10分REST）-室津（10分REST）-17：20岩屋 18：00明石-19：00自宅
※右足の膝より下が痛くて踏み込めない、左の膝内側が痛い（後者はひきずりそう）
