練習日誌（2018/11/19～11/25）

11/25（日）REST・外出

11/24（土）14-15　近所
4分19秒jog＋2分waik+3分25秒
300m　63秒＝19秒＋21秒＋23秒
300mwalk
200m　42秒＝20秒＋22秒
※ちょうど2週間の完全休養ののち、軽く練習再開

11/19（月）～11/23（金）
左足ふくらはぎ肉離れのためREST

練習日誌（2018/11/12～11/18）

11/18（日）REST

11/17（土）9-11 　秋が池運動場
陸上教室第4期第1回

11/12（月）～11/16（金）
左足ふくらはぎ肉離れのためREST

練習日誌（2018/11/5～11/11）

11/11（日）播磨町記録会
100ｍ　棄権
200ｍ　棄権

11/10（土）REST

11/9（金）17-19　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分31秒＝72秒＋79秒、ドリル、補強
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本　20ｍで中止
※日曜日の記録会に向けての最後のトラックスパイク練習。土曜日はRESTの予定。
しかし、左ふくらはぎがピキッとなり肉離れ。ここ1週間ぐらい気になっていたのでふくらはぎを使わないような走りにしていたが、スパイクで走ったとたんなってしまった。
軽いうちに中止。日曜日は無理だな。

11/8（木）12-13　近所
4分17秒jog＋2分waik+3分24秒
300m　47秒0＝14秒8＋15秒6(30秒4)＋16秒6
300mwalk
200m　29秒2＝14秒5＋14秒7(7秒17＋7秒55)

11/7（水）14-15　近所
4分13秒jog＋2分waik+3分14秒
300m　47秒9＝15秒0＋15秒7(30秒7)＋17秒2
300mwalk
200m　29秒6＝14秒4＋15秒2(7秒49＋7秒72)
※向かい風になると前に進まないなあ。

11/6（火）14-15　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分26秒＝69秒＋77秒、ドリル、補強
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1本、50ｍ×1本
100ｍ×1本　13秒58＝7秒41＋6秒17
※3ｍぐらいの追い風。まあまあ走れる。ただ、右肩がスタートで痛くなるのできつい。

11/5（月）14-15　近所
4分10秒jog＋2分waik+3分30秒
300m　47秒9＝14秒9＋16秒0(30秒9)＋17秒0
300mwalk
200m　29秒2＝14秒4＋14秒8(7秒40＋7秒43)
※秋が池に行ったけど使えなかった。

練習日誌（2018/10/29～11/4）

11/4（日）12-13　近所
4分04秒jog＋2分waik+3分27秒
300m　46秒5＝14秒8＋15秒4(30秒2)＋16秒3
300mwalk
200m　29秒0＝14秒2＋14秒8(7秒21＋7秒60)
※いい感じ

11/3（土）REST・外出

11/2（金）12-13　近所
4分07秒jog＋2分waik+3分29秒
300m　46秒8＝14秒9＋15秒4(30秒3)＋16秒5
300mwalk
200m　29秒6＝14秒3＋15秒3(7秒41＋7秒87)
※腹筋がくるくる

11/1（木）12-13　近所
4分10秒jog＋2分waik+3分22秒
300m　46秒9＝14秒7＋15秒5(30秒2)＋16秒7
300mwalk
200m　29秒0＝14秒3＋14秒7(7秒19＋7秒47)
※風もいい感じだったので、かなりの手ごたえ。まあ、さすがにスタミナは戻ってないのできつい。

10/31（水）13-14　近所
4分07秒jog＋2分waik+3分22秒
300m　47秒8＝15秒0＋15秒9(30秒9)＋16秒9
300mwalk
200m　30秒1＝14秒7＋15秒4(7秒50＋7秒91)
※さすがに向かい風だと進む気がしない。体の動きが硬い。

10/30（火）13-15　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分38秒＝77秒＋81秒、ドリル、補強
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1本、50ｍ×2本
100ｍ×2本　13秒88＝7秒54＋6秒34、13秒71＝7秒42＋6秒29
※追い風3-5mぐらいか。風もあってか楽に走れた。タイムも思ったより走れている。
左ふくらはぎに少し違和感。

10/29（月）12-13　近所
4分07秒jog＋2分waik+3分25秒
300m　46秒2＝14秒7＋15秒4(30秒1)＋16秒1
300mwalk
200m　29秒2＝14秒3＋14秒9(7秒37＋7秒59)
※順調にタイムが上がっている。そろそろスパイクをはいて練習したいところ。