2018年12月30日 / 最終更新日時 : 2018年12月31日 あかまつ 練習

練習日誌（2018/12/24～12/30）

12/30（日）12-13　近所
4分09秒jog＋2分waik+3分19秒
300m　50秒5＝15秒7＋16秒6(32秒3)＋18秒2
300mwalk
200m　31秒6＝15秒2＋16秒4(8秒16＋8秒22)
※またもや厳しい向かい風。

12/29（土）12-13　近所
4分04秒jog＋2分waik+3分29秒
300m　52秒9＝16秒3＋17秒5(33秒7)＋19秒2
300mwalk
200m　31秒2＝15秒4＋15秒8(7秒68＋8秒11)
※厳しい向かい風。

12/28（金）14-15　近所
-分–秒jog＋2分waik+3分40秒
300m　52秒4＝16秒4＋17秒3(33秒7)＋18秒7
300mwalk
200m　32秒8＝16秒1＋16秒7(8秒20＋8秒54)
※向かい風で寒く雪。

12/27（木）12-13　近所
4分09秒jog＋2分waik+3分24秒
300m　49秒8＝15秒8＋16秒7(32秒5)＋17秒3
300mwalk
200m　30秒4＝15秒0＋15秒4(7秒50＋7秒90)
※向かい風でも200mは強引に走れた。

12/26（水）12-13　近所
4分08秒jog＋2分waik+3分24秒
300m　48秒1＝15秒4＋15秒9(31秒3)＋16秒8
300mwalk
200m　29秒7＝14秒5＋15秒2(7秒43＋7秒74)
※無風。300mはかたくても、ほぐれた200mはきちんと走れる好タイム。

12/25（火）12-13　近所
4分13秒jog＋2分waik+3分23秒
300m　47秒4＝15秒0＋15秒7(30秒7)＋16秒7
300mwalk
200m　29秒9＝14秒6＋15秒3(7秒40＋7秒90)
※追い風。ばねあり。暖かい。で動きよくタイムもよかった。冬とは思えない走り。

12/24（月）REST

2018年12月23日 / 最終更新日時 : 2018年12月26日 あかまつ 練習

練習日誌（2018/12/17～12/23）

12/23（日）REST・外出

12/22（土）9-11 　秋が池運動場
陸上教室第4期第4回
前半：1000m・1500mタイム測定
後半：エンドレスリレー1チーム10人
※リレーに入ったが前日の影響で膝が痛い

12/21（金）12-13　近所
long run
67分（約20分walk）
※天気が良く暖かかったので、超久々のlongをしてみたが、折り返してすぐに右ひざ下に痛みが出て、残りは歩きを交えて帰った。

12/20（木）REST・外出

12/19（水）12-13　近所
4分09秒jog＋2分waik+3分15秒
300m　49秒3＝15秒3＋16秒3(31秒6)＋17秒7
300mwalk
200m　30秒6＝15秒2＋15秒4(7秒43＋7秒99)
200mwalk
200m　30秒7＝15秒0＋15秒7(7秒61＋8秒15)
※ヌートリアを見るために200mを1本追加。体の動きもよくスピードも出ていた。

12/18（火）12-13　近所
4分11秒jog＋2分waik+3分19秒
300m　50秒5＝15秒9＋16秒8(32秒7)＋17秒8
300mwalk
200m　30秒9＝15秒1＋15秒8(7秒72＋8秒05)
※きつい向かい風。強引に走ってみた。

12/17（月）12-13　近所
4分08秒jog＋2分waik+3分22秒
300m　52秒6＝17秒2＋17秒6(34秒8)＋17秒8
300mwalk
200m　32秒0＝16秒3＋15秒7(7秒77＋7秒97)
※向かい風。体は動いてるけど全然前に進まない。

2018年12月16日 / 最終更新日時 : 2018年12月17日 あかまつ 練習

練習日誌（2018/12/10～12/16）

12/16（日）14-15　近所
4分07秒jog＋2分waik+3分12秒
300m　51秒1＝15秒6＋16秒8(32秒4)＋18秒7
300mwalk
200m　31秒3＝15秒3＋16秒0(7秒88＋8秒10)
※小雨。前回から左のお尻に少し違和感。

12/15（土）REST・外出

12/14（金）12-13　近所
4分03秒jog＋2分waik+2分54秒
300m　49秒4＝15秒6＋16秒1(31秒7)＋17秒7
300mwalk
200m　31秒3＝15秒3＋16秒0(7秒88＋8秒10)
※RINで攻めてみたら結構いい感じで走れた。キロ4分ぐらい？
300mも向かい風にもかかわらずしっかり走れた。

12/13（木）12-13　近所
4分01秒jog＋2分waik+3分16秒
300m　–秒-＝15秒7＋16秒3(32秒0)＋–秒-
300mwalk
200m　31秒6＝15秒8＋15秒8(7秒79＋8秒00)
※体が軽い。追い風もあって走りやすかった。しかし、今の時期はタイムは望めない。

12/12（水）12-13　近所
4分02秒jog＋2分waik+3分13秒
300m　52秒2＝16秒3＋17秒1(33秒4)＋18秒9
300mwalk
200m　31秒9＝15秒9＋16秒0(7秒84＋8秒11)
※足の気になるところは大丈夫のような感じ

12/11（火）12-13　近所
4分10秒jog＋2分waik+3分27秒
300m　51秒1＝16秒2＋16秒8(33秒0)＋18秒1
300mwalk
200m　31秒5＝15秒8＋15秒7(7秒71＋7秒93)
※何とか、痛みを感じずしっかり走れるような感じ。

12/10（月）REST・外出

2018年12月9日 / 最終更新日時 : 2018年12月11日 あかまつ 練習

練習日誌（2018/12/3～12/9）

12/9（日）13-14　近所
4分01秒jog＋2分waik+3分13秒
300m　53秒1＝16秒5＋17秒5(34秒0)＋19秒1
300mwalk
200m　33秒0＝16秒0＋17秒0(8秒15＋8秒86)
※向かい風が強すぎてモチベーションが。呼吸が苦しい。

12/8（土）9-11 　秋が池運動場
陸上教室第4期第3回
アドベンチャー　5チーム5分5セット
※90人近い参加になるとオペレーションが大変。

12/7（金）REST・外出

12/6（木）REST・外出

12/5（水）12-13　近所
4分08秒jog＋2分waik+3分20秒
300m　54秒7＝16秒7＋18秒4(35秒1)＋19秒6
300mwalk
200m　34秒1＝16秒7＋17秒4(8秒62＋8秒72)
※左ハムも右ハムも少し気になったが今のところ大丈夫

12/4（火）12-13　近所
4分30秒jog＋2分waik+3分22秒
300m　58秒7＝18秒5＋19秒4(37秒9)＋20秒8
300mwalk
200m　35秒8＝17秒7＋18秒1(8秒91＋9秒27)
※右ハムで念のためにダッシュなしモード。いちおう無事。

12/3（月）REST

2018年12月2日 / 最終更新日時 : 2018年12月4日 あかまつ 練習

練習日誌（2018/11/26～12/2）

12/2（日）12-13　近所
4分21秒jog＋2分waik+3分23秒
300m　47秒9＝15秒1＋15秒6(30秒7)＋17秒2
※通常練習程度にスピードが出た。しかし、walk中に右ハムにひきつる痛みが。あ～、軽い肉離れ。中止してケア。

12/1（土）9-11 　秋が池運動場
陸上教室第4期第2回
2グループ分けでハードルと走り幅跳びを30分交代
鬼ごっこ5分
※1小学校参観日で約60人。これぐらいだったら2グループ分けでやりやすい

11/30（金）REST・外出

11/29（木）12-13　近所
4分12秒jog＋2分waik+3分27秒
400m　73秒4＝16秒8＋17秒9(34秒7)＋19秒3 (54秒0)＋19秒4
400mwalk
200m　32秒9＝16秒6＋16秒3(8秒04＋8秒23)
※やっぱり400ｍはしんどい。あまり無理しないように。

11/28（水）12-13　近所
3分58秒jog＋2分waik+3分19秒
300m　51秒＝16秒＋17秒＋18秒
300mwalk
200m　31秒9＝15秒7＋16秒2(8秒04＋8秒19)
※さらにペースアップ。200ｍで負荷を確認。いけると思う。体が軽い。

11/27（火）REST・外出

11/26（月）12-13　近所
4分11秒jog＋2分waik+3分22秒
400m　79秒＝18秒＋19秒＋21秒＋21秒
400mwalk
200m　35秒＝17秒＋18秒
※少しペースアップもキツイ