練習日誌（2019/1/21～1/27）

1/27（日）REST・外出

1/26（土）12-13　近所
4分16jog＋2分waik+3分29秒
300m　51秒0＝15秒5＋17秒1(32秒6)＋18秒4
300mwalk
200m　31秒6＝15秒2＋16秒4(8秒02＋8秒38)
※雪もちらほらの寒さ。100m以降の強い向かい風でなえる。

1/25（金）13-14　近所
4分13jog＋2分waik+3分30秒
300m　49秒1＝15秒5＋16秒4(31秒9)＋17秒2
300mwalk
200m　30秒4＝14秒5＋15秒9(7秒65＋8秒26)
※なんとなく体がシーズンに入りやがる感じだった。前日から、お尻の筋肉痛。

1/24（木）12-13　近所
4分10jog＋2分waik+3分26秒
300m　51秒0＝15秒7＋17秒0(32秒7)＋18秒3
300mwalk
200m　31秒4＝15秒3＋16秒1(7秒85＋8秒30)
※思いっきり向かい風で押し戻される

1/23（水）12-13　近所
4分10jog＋2分waik+3分28秒
300m　48秒1＝15秒5＋15秒9(31秒4)＋16秒7
300mwalk
200m　30秒7＝15秒0＋15秒7(7秒75＋7秒93)
※痛いけど、まあまあ走れるようになった。でも寝ころべないので補強やポールができない。

­ 1/22（火）14-15　近所
4分14秒jog＋2分waik+3分24秒
300m　55秒8＝17秒6＋18秒2(35秒8)＋20秒0
300mwalk
300m　56秒6＝17秒6＋18秒6(36秒2)＋20秒4
※臀部が痛くてスピード出せないので、このペースで300mを2本走った。

­ 1/21（月）REST
※前日に階段から滑って打撲した臀部上部が痛い。

練習日誌（2019/1/14～1/20）

1/20（日）10：30-16：30　大阪国際展示場
大阪フットボールカンファレンス
（サッカー指導者更新研修）

­ 1/19（土）12-13　近所
4分19秒jog＋2分waik+3分33秒
300m　48秒2＝15秒3＋16秒1(31秒4)＋16秒8
300mwalk
200m　30秒2＝14秒8＋15秒4(7秒53＋7秒83)
※めちゃくちゃ暖かかった。

1/18(金)　14-15　みなとのもり公園
公園までjog、ドリル、補強
400ｍ66秒9＝31秒8＋35秒1
240ｍwalk
200ｍ28秒0
※久々のみなとの森。200mのポイントがちょっと違うなあ。400m全くタイムでなかったけど、200mで35秒→28秒で、そこそこ走れたから良しとする。

­ 1/17（木）12-13　近所
4分13秒jog＋2分waik+3分28秒
300m　49秒7＝15秒7＋16秒7(32秒4)＋17秒3
300mwalk
200m　30秒9＝15秒0＋15秒9(7秒77＋8秒15)
※向かい風でパワーで押し切るもタイムは出ない

­ 1/16（水）12-13　近所
4分13秒jog＋2分waik+3分35秒
300m　49秒6＝15秒7＋17秒0(32秒3)＋17秒3
300mwalk
200m　29秒4＝14秒4＋15秒0(7秒31＋7秒65)
※走る割にタイムが出ないのでうわーと思ってたけど、200mを気合走りしたら問題なかった。

­ 1/15（火）14-15　近所
4分29秒jog＋2分waik+3分41秒
300m　55秒2＝17秒4＋18秒1(35秒5)＋19秒7
300mwalk
200m　32秒8＝15秒9＋16秒9(-秒–＋-秒–)
※雨上がりを待って練習。めっちゃ寒かったからか、走ってる割にタイムが全く出てない。

­ 1/14（月）12-13　近所
4分12秒jog＋2分waik+3分27秒
300m　50秒0＝15秒7＋16秒7(32秒4)＋17秒6
300mwalk
200m　30秒8＝15秒1＋15秒7(7秒72＋8秒02)
※暖かいので走りやすい。

練習日誌（2019/1/7～1/13）

1/13（日）12-13　近所
4分19秒jog＋2分waik+3分30秒
300m　50秒3＝16秒0＋16秒5(32秒5)＋17秒8
300mwalk
200m　31秒0＝15秒2＋15秒8(7秒62＋8秒18)
※まだ呼吸器系が回復していない。きつい。

1/12（土）9-11 　秋が池運動場
陸上教室第4期第5回
①10分間走
②ボール集め・ボール置きリレー
③馬跳び

1/12（土）13：30-17：30　武庫川女子大学
兵庫県公認スポーツ指導者研修会

1/11（金）12-13　近所
4分10秒jog＋2分waik+3分28秒
300m　52秒3＝16秒8＋17秒3(34秒1)＋18秒2
300mwalk
200m　32秒6＝15秒7＋16秒9(8秒34＋8秒59)
※1週間ぶりの練習。軽めに。

1/10（木）REST・寒い

1/9（水）REST・体調不良

1/8（火）REST・体調不良

1/7（月）REST・体調不良

練習日誌（2018/12/31～1/6）

1/6（日）REST・体調不良

1/5（土）REST・外出

1/4（金）12-13　近所
4分08秒jog＋2分waik+3分16秒
300m　47秒9＝15秒2＋15秒8(31秒0)＋16秒9
300mwalk
200m　29秒3＝14秒5＋14秒8(7秒24＋7秒57)
※暖かく追い風で、1日RESTだったので、体は軽く、しっかり走れてタイムも出た。

1/3（木）REST・外出

1/2（水）12-13　近所
4分11秒jog＋2分waik+3分26秒
300m　51秒2＝16秒1＋17秒3(33秒4)＋18秒5
300mwalk
200m　31秒1＝15秒2＋15秒9(7秒86＋8秒03)
※体が重くて、腹筋にくる。

1/1（火）12-13　近所
4分16秒jog＋2分waik+3分29秒
300m　49秒4＝15秒5＋16秒2(31秒8)＋17秒6
300mwalk
200m　30秒0＝14秒7＋15秒3(7秒55＋7秒74)
※この季節は、300mは200ｍのためのUPのように考えるといいかも。

12/31（月）12-13　近所
4分09秒jog＋2分waik+3分19秒
300m　50秒5＝15秒7＋16秒6(32秒3)＋18秒2
300mwalk
200m　31秒6＝15秒2＋16秒4(8秒16＋8秒22)
※向かい風。あまりにも寒いので、ウインドブレーカー。するとダッシュで暑い。