練習日誌（2019/2/18～2/24）

2/24（日）12-13　近所
4分11jog＋2分waik+3分25秒
400m　67秒8＝15秒2＋16秒5(31秒7)＋17秒7(49秒4) ＋18秒4
400mwalk
200m　29秒0＝14秒2＋14秒8(7秒25＋7秒59)
※追い風。気管支が苦しい。

2/23（土）9-11 　秋が池運動場
陸上教室第5期第3回
①10分間走
②アドベンチャー（コーンジグザグ5個、ミニハードル5台、ハードルくぐり3台、ラダー、ケンパーリング、ロープ歩きの6種目)1回流し＋5チーム4分
※流し3本、1000ｍは1周目で60秒で止まってしまった

11-11：30　 秋が池運動場
ドリル、流し100ｍ×6

2/22（金）12-13　近所
4分09jog＋2分waik+3分27秒
400m　67秒2＝15秒3＋16秒3(31秒6)＋17秒4(49秒0) ＋18秒2
400mwalk
200m　28秒7＝14秒0＋14秒7(7秒25＋7秒47)
※シーズンイン間近なので向かい風でなければ400m。200mは追い風強かったけど28秒台で行けた。今後は結構なスピード練習に移っていくような感じ。

2/21（木）REST・外出

2/20（水）12-13　近所
4分14jog＋2分waik+3分20秒
300m　49秒3＝15秒1＋16秒9(32秒0)＋17秒3
300mwalk
200m　29秒6＝14秒3＋15秒3(7秒52＋7秒82)
※前半向かい風・後半追い風。体がそろそろトラックでのスピード練習を欲している感じ。

2/19（火）REST・雨外出

2/18（月）15-16　近所
4分08jog＋2分waik+3分27秒
300m　49秒1＝15秒2＋16秒3(31秒5)＋17秒6
300mwalk
200m　29秒2＝14秒3＋14秒9(7秒30＋7秒59)
※追い風。200mがしっかり走れた。ただ、走った後のへばり方は、まだまだできてないという感じ。

練習日誌（2019/2/11～2/17）

2/17（日）12-13　近所
4分04jog＋2分waik+3分19秒
300m　48秒9＝15秒0＋16秒2(31秒2)＋17秒7
300mwalk
200m　29秒8＝14秒5＋15秒3(7秒43＋7秒86)
※向かい風もしっかり走り切るような感じで走れた。

2/16（土）9-11 　秋が池運動場
陸上教室第5期第2回 
①1000mタイム測定
②エンドレスリレー
※流し3本、1000ｍは1周目で60秒で止まってしまった

2/15（金）12-13　近所
4分19jog＋2分waik+3分33秒
300m　50秒6＝15秒7＋16秒5(32秒2)＋18秒4
300mwalk
200m　30秒2＝14秒6＋15秒6(7秒50＋8秒08)
※追い風も、めちゃくちゃ寒く、乾燥した冷たい空気は気管支に悪影響。

2/14（木）REST・外出

2/13（水）12-13　近所
4分10jog＋2分waik+3分31秒
400m　68秒8＝15秒2＋16秒3(31秒5)＋18秒0(49秒5) ＋19秒3
400mwalk
200m　29秒6＝14秒2＋15秒4(7秒40＋7秒97)
※暖かく追い風で行けると思ったけど、300mを越えて止まった。まだまだだな。

2/12（火）12-13　近所
4分15jog＋2分waik+3分30秒
300m　50秒1＝15秒3＋16秒8(32秒1)＋18秒0
300mwalk
200m　31秒4＝14秒9＋16秒5(7秒90＋8秒61)
※やる気出してるのに2m以上の向かい風では止まってしまう。

2/11（月）REST・昼は雨＋午後にやんだが寒かった

練習日誌（2019/2/4～2/10）

2/10（日）12-13　近所
4分09jog＋2分waik+3分19秒
300m　49秒3＝15秒2＋16秒5(31秒7)＋17秒6
300mwalk
200m　30秒1＝14秒2＋15秒9(7秒73＋8秒18)
※寒い天気予報だったが、そこまでさむくなかった。

2/9（土）9-11 　秋が池運動場
陸上教室第5期第1回
①10分間走
②往復ドリル
※流し3本＋10分間走軽くジョグを一緒に走った

2/8（金）12-13　近所
4分12jog＋2分waik+3分28秒
300m　51秒3＝16秒2＋16秒9(33秒1)＋18秒2
300mwalk
200m　31秒4＝15秒2＋16秒2(7秒84＋8秒35)
※寒さ＋強力な向かい風。でも、なんとなくシーズンが近づいている体の反応。

2/7（木）12-13　近所
4分12jog＋2分waik+3分20秒
400m　67秒4＝15秒2＋16秒3(31秒5)＋17秒2(48秒7) ＋18秒7
400mwalk
200m　29秒5＝14秒3＋15秒2(7秒41＋7秒74)
※体感以上にいいタイムでRUNできたので、追い風もあり400mに。今の時期にしてはまあまあ走れた。

2/6（水）12-13　近所
4分07jog＋2分waik+3分23秒
300m　49秒6＝15秒3＋16秒5(31秒8)＋17秒8
300mwalk
200m　29秒0＝14秒3＋14秒7(7秒19＋7秒56)
※雨上がりで暖かい。200mはいつもは150mぐらいでスピードが落ちるが、ここ数日は170mぐらいまでもっているのが少し驚き。何かの変化があるのかも。

2/5（火）12-13　近所
4分13jog＋2分waik+3分24秒
300m　48秒4＝15秒2＋16秒2(31秒4)＋17秒0
300mwalk
200m　29秒7＝14秒5＋15秒2(7秒60＋7秒62)
※追い風。後半少し気張る感じで。

2/4（月）12-13　近所
4分10jog＋2分waik+3分22秒
300m　50秒8＝15秒7＋17秒2(32秒9)＋17秒9
300mwalk
200m　30秒4＝14秒7＋15秒7(7秒65＋7秒99)
※向かい風。そろそろシーズンインに向けて計画を。

練習日誌（2019/1/28～2/3）

2/3（日）12-13　近所
4分21jog＋2分waik+3分34秒
300m　50秒3＝15秒7＋16秒7(32秒4)＋17秒9
300mwalk
200m　29秒4＝14秒3＋15秒1(7秒15＋7秒88)
※今回の右肩痛は走るのに少し影響あるなあ

2/2（土）12-13　近所
4分12jog＋2分waik+3分28秒
300m　48秒9＝15秒4＋16秒2(31秒6)＋17秒3
300mwalk
200m　30秒8＝14秒8＋16秒0(7秒80＋8秒23)
※2月スタート。シーズンモード入り準備としたいところだけど、寒しし体が動いていない。

2/1（金）REST・外出

1/31（木）REST・雨

1/30（水）12-13　近所
4分05jog＋2分waik+3分26秒
300m　48秒5＝15秒1＋16秒3(31秒4)＋17秒1
300mwalk
200m　29秒3＝14秒2＋15秒1(7秒40＋7秒68)
※久々の追い風。まあまあ走れたが、腹筋がきつい。

1/29（火）12-13　近所
4分09jog＋2分waik+3分30秒
300m　51秒0＝15秒9＋16秒9(32秒8)＋18秒2
300mwalk
200m　31秒3＝15秒4＋15秒9(7秒72＋8秒21)
※風も強く全く進まない。腹筋とお尻が疲労。タイムが出てたら評価できるが、タイムが出てないのでフォームが悪いのかも。

1/28（月）12-13　近所
4分16jog＋2分waik+3分30秒
300m　51秒2＝16秒1＋17秒0(33秒1)＋18秒1
300mwalk
200m　30秒9＝15秒0＋15秒9(7秒71＋8秒15)
※寒いのでウインドブレーカー。それ着るとタイムが落ちる。