練習日誌（2019/3/25～3/31）

3/31（日）9：30-10：20　近所
-秒–＋2分＋2分19秒（400m)、ドリル
200ｍ　33秒
150ｍ　22秒

明石市春季記録会　明石競技場
200ｍ　12：00　7組2レーン5人中5着　27秒75（－4.4ｍ）
※最悪な向かい風。記録的にはましかも。　

3/30（土）10：10-11：00　近所
4秒13秒＋2分＋1分43秒（400m)、ドリル
200ｍ　33秒
150ｍ　22秒

明石市春季記録会　明石競技場
100ｍ　13：30　12組3レーン　7人中7着　13秒14（0.0m）
400ｍ　14：00　4組5レーン　7人中5着　1分00秒70
※雨

3/29（金）REST・調整・外出

3/28（木）REST・調整

3/27（水）12-13　近所
-分–jog＋2分waik+3分28秒
200m　33秒5＝16秒1＋17秒4
200mwalk
200m　31秒7＝15秒4＋16秒3(8秒03＋8秒30)
※調整。体が重くパンパン

3/26（火）13-14　みなとの森公園
事務所からjog、ドリル
400ｍ　62秒55＝29秒27＋33秒28　
240ｍwalk
200m　27秒77（少し短いと思う）
※ちょうどいいタイミングでここへこれた。400mは後半だれたけど、まあまあのタイム。

3/25（月）12-13　近所
4分10jog＋2分waik+3分26秒
400m　69秒3＝15秒5＋16秒9(32秒4)＋18秒1(50秒5)＋18秒8
400mwalk
200m　30秒0＝14秒8＋15秒2(7秒47＋7秒77)
※なんでまだ寒いんや。400ｍがまだまだ。

練習日誌（2019/3/18～3/24）

3/24（日）13-15　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分39秒＝77秒＋82秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロ（今シーズン初）
30ｍ×1、50ｍ×1、
100ｍ　13秒72＝7秒37＋6秒35
100ｍ　13秒73＝7秒50＋6秒23
スタート練習
100ｍ　13秒63＝7秒29＋6秒34
※寒かったけどスタブロ練習は今日しかできないのでトラックへ。右肩の痛みがあるので10㎝下がった位置でのセットが必要なことがわかった。

3/23（土）12-13　近所
4分10jog＋2分waik+3分30秒
300m　51秒8＝16秒1＋17秒3(33秒4)＋18秒4
300mwalk
200m　30秒3＝14秒8＋15秒5(7秒46＋8秒00)
※トラック行こうと思ったけど寒かったのでやめた。1週間前なのに寒すぎる。

3/22（金）12-13　近所
4分12jog＋2分waik+3分24秒
300m　52秒0＝15秒9＋17秒1(33秒0)＋19秒0
300mwalk
200m　30秒0＝14秒6＋15秒4(7秒62＋7秒78)
※寒く向かい風つよしで300ｍしか走れなかった。まあ、こんな日もあるわ。

3/21（木）12-13　近所
4分16jog＋2分waik+3分32秒
400m　66秒7＝15秒2＋16秒1(31秒3)＋17秒5(48秒8)＋17秒9
400mwalk
200m　29秒4＝14秒5＋14秒9(7秒34＋7秒62)
※追い風かついい感じだったけどタイムが伸びなかった。

3/20（水）13-15　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分33秒＝75秒＋78秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1、50ｍ×1、
100ｍ　13秒77＝7秒35＋6秒42
100ｍ　13秒75＝7秒44＋6秒31
200ｍ　28秒15＝7秒45＋6秒74(14秒19)＋6秒77(20秒96)＋7秒19
※暖かく汗ばむ陽気。このすきにトラック練習。徐々に上向いている。

3/19（火）REST・雨・外出

3/18（月）13-15　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分36秒＝78秒＋78秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1、50ｍ×1、
100ｍ　14秒03＝7秒30＋6秒73
100ｍ　13秒90＝7秒44＋6秒46
200ｍ　28秒62＝7秒46＋6秒75(14秒21)＋6秒96(21秒17)＋7秒45
※暖かく風も弱かったので、今シーズン初の本格的なトラック練習。100ｍは0.5秒ほど遅れてる。200ｍは思ったよりも走れた。

練習日誌（2019/3/11～3/17）

3/17（日）12-13　近所
4分21jog＋2分waik+3分30秒
300m　52秒1＝16秒1＋17秒5(33秒6)＋18秒5
300mwalk
200m　31秒6＝15秒2＋16秒4(7秒79＋8秒60)
※寒く強風の向かい風で300mがやっと。

3/16（土）10：30-13：30　大阪天王寺
JCCAコアコンフェスタ
スイングストレッチベーシック
※改めて正しいやり方を確認できた。

3/15（金）12-13　近所
4分13jog＋2分waik+3分29秒
400m　67秒4＝15秒3＋16秒5(31秒8)＋17秒6(49秒4)＋18秒0
400mwalk
200m　28秒7＝14秒1＋14秒6(7秒10＋7秒48)
※400mはきついけど200mはなかなかいい感じ。。

3/14（木）12-13　近所
4分07jog＋2分waik+3分21秒
400m　68秒9＝15秒2＋17秒0(32秒2)＋18秒1(50秒3)＋18秒6
400mwalk
200m　30秒1＝14秒7＋15秒4(7秒56＋7秒84)
※久々の練習。体が重い。

3/10（日）～3/13（水）REST・旅行

練習日誌（2019/3/4～3/10）

3/10（日）REST・旅行～13（水）

3/9（土）9-11 　秋が池運動場
陸上教室第5期第5回
①100ｍ走
②4人×50ｍリレー　3本
③鬼ごっこ5分
※今年度最終回。70人参加。4人組に分けるのが大変だった。

3/8（金）12-13　近所
4分12jog＋2分waik+3分28秒
300m　49秒9＝15秒1＋16秒5(31秒6)＋18秒3
300mwalk
200m　29秒5＝14秒2＋15秒3(7秒44＋7秒84)
※昨日ほどではないが強風で300mで勘弁。それでも強引にスピードアップ。

3/7（木）16-17　近所
4分07jog＋2分waik+3分34秒
300m　52秒6＝15秒9＋17秒2(33秒1)＋19秒5
300mwalk
200m　30秒8＝14秒9＋15秒9(7秒75＋8秒15)
※雨であきらめてたら夕方にやんだので練習。しかし、5mぐらいの向かい風。さすがに300mでやめ。

3/6（水）12-13　近所
4分08jog＋2分waik+3分28秒
400m　67秒5＝15秒2＋16秒8(32秒0)＋17秒7(49秒7) ＋17秒8
400mwalk
200m　29秒1＝14秒2＋14秒9(7秒28＋7秒67)
※風ほぼなしで、今の実力が何となくわかった。順調。

3/5（火）12-13　近所
4分15jog＋2分waik+3分26秒
400m　69秒1＝15秒4＋16秒8(32秒2)＋18秒1(50秒3) ＋18秒8
400mwalk
200m　30秒0＝14秒6＋15秒4(7秒59＋7秒77)
※前半向い後半追い風はタイムが出ない。体が重い感じ。

3/4（月）REST・雨・外出

練習日誌（2019/2/25～3/3）

3/3（日）12-13　近所
4分09jog＋2分waik+3分21秒
400m　67秒3＝15秒2＋16秒6(31秒8)＋17秒4(49秒2) ＋18秒1
400mwalk
200m　29秒3＝14秒4＋14秒9(7秒30＋7秒65)
※400ｍは何とか続けれるような感じ。

3/2（土）9-11 　秋が池運動場
陸上教室第5期第4回
①ハードル
②走り幅跳び
③変形ダッシュ
3グループに分けて20分づつローテーション
※参加者73人なので3グループ分けは結構大変

11-11：30　 秋が池運動場
ドリル、流し150ｍ×3、スパイク流し100ｍ×1
100ｍ　14秒02
※今シーズン初スパイク。追い風で気持ちよく走れたけど、タイム的にまだまだ。

3/1（金）12-13　近所
4分09jog＋2分waik+3分21秒
400m　67秒3＝15秒2＋16秒6(31秒8)＋17秒4(49秒2) ＋18秒1
400mwalk
200m　29秒3＝14秒4＋14秒9(7秒30＋7秒65)
※400ｍは何とか続けれるような感じ。

2/28（金）REST・雨・外出

2/27（水）12-13　近所
4分12jog＋2分waik+3分34秒
400m　67秒5＝15秒5＋16秒7(32秒2)＋17秒4(49秒6) ＋17秒9
400mwalk
200m　29秒0＝14秒1＋14秒9(7秒17＋7秒71)
※追い風だったが、寒くて体の動きが鈍い。

2/26（火）12-13　近所
4分12jog＋2分waik+3分24秒
400m　66秒0＝14秒9＋16秒3(31秒2)＋17秒2(48秒4) ＋17秒6
400mwalk
200m　28秒8＝14秒3＋14秒5(7秒34＋7秒15)
200mwalk
200m　29秒5＝14秒3＋15秒2(7秒38＋7秒79)
※追い風で天気が良く暖かい。いけそうだったのでプラス200ｍ。タイムも動きもまあまあ。これから、どんどん負荷を上げるのできつくなる。

2/25（月）12-13　近所
4分21jog＋2分waik+3分23秒
400m　67秒4＝15秒5＋16秒2(31秒7)＋17秒5(49秒2) ＋18秒2
400mwalk
200m　29秒1＝14秒2＋14秒9(7秒28＋7秒65)
※400ｍはきつけど慣れ始めた。200ｍでは次のトラックでのステップが必要。