練習日誌（2019/4/22～4/28）

4/28（日）8-9　近所・一次アップ
4分14秒
流し
※時間計算を間違って十分できなかった

加古川市記録会　加古川総合運動公園
200m　8組8レーン　7着7人中　25秒95（+2.6m）
100ｍ　17組8レーン　9着8人中　12秒63（＋1.8m）
※200m追い風参考も何とか25秒台。やはり最後の20mが課題。100mは好レース好タイム。

4/27（土）9-10　近所・一次アップ
4分25jog＋2分waik+3分32秒
200m　35秒8＝17秒8＋16秒3(8秒63＋9秒35)
200mwalk
150m　23秒8＝15秒8＋8秒0
※北風強く向かい風。ふくらはぎの調子を見ながら流し。

神戸市民大会　ユニバー陸上競技場
200m　4組8レーン　7着7人中　26秒45（+3.7m）
100ｍ（50歳代以上）2組4レーン　2着4人中　13秒12（＋0.4m）
※寒く風強い。200mはラスト20mが課題。100mはさくくて50mから足が動かなくなった。

4/26（金）16-17　秋が池運動公園
300ｍ×2周　軽く
ドリル
流し100ｍ×4本、スパイク流し100ｍ×4本
※左ふくらはぎの状態を見ながら、スローペースからスタート。9割付加ぐらいまで走ったけど大丈夫のような感じだがMAXは控える。それより、ずっと痛めている右ふくらはぎの付け根の痛みが気になる。

4/25（木）REST・ふくらはぎ

4/24（水）REST・ふくらはぎ

4/23（火）16-17　近所
4分51jog＋2分waik+3分40秒
※左ふくらはぎを気にしながら軽くジョグで動かしてみた。ダメかも。昨日はふくらはぎの外側かと思っていたが、下の真ん中に痛みが。ここは2年前に4か月かかったところ。嫌な予感。水木は完全休養して金にスパイクで様子見よう。

4/22（月）16-18　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分27秒＝71秒＋76秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1、50ｍ×2、
100ｍ　13秒68＝7秒41＋6秒27
200ｍ　27秒48＝7秒52＋6秒49(14秒01)＋6秒31(20秒32)＋7秒16
※200mがかなり走れたが、最後の10mで左足のふくらはぎがぴきっときてやばい感じ。

練習日誌（2019/4/15～4/21）

4/21（日）REST

4/20（土）15-16　近所
4分07jog＋2分waik+3分17秒
400m　66秒4＝15秒0＋16秒1(31秒1)＋17秒2(48秒3)＋18秒1
400mwalk
200m　30秒2＝14秒5＋15秒7(7秒54＋8秒16)
200mwalk
150m　21秒6＝14秒3＋7秒3
150mwalk
100m　13秒9
※疲れているのかタイムが出ないけど、ちょっと追い込んだ

4/19（金）13-15　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分32秒＝74秒＋78秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1、50ｍ×2、
100ｍ　14秒05＝7秒55＋6秒50
200ｍ　28秒91＝7秒85＋6秒95(14秒80)＋6秒89(21秒69)＋7秒22
※400mを走ろうかと思ったが、横風強く肌寒く、体が動かない感じだったので早々に退散。3日連続トラックは結構きつかったかも。休息が必要かも。

4/18（木）14-16　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分31秒＝72秒＋79秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロ
30ｍ×1、50ｍ×2、
100ｍ　13秒47＝7秒35＋6秒12
100ｍ　13秒78＝7秒40＋6秒38
300ｍ　44秒39＝7秒58＋6秒56(14秒14)＋7秒03(21秒17)＋7秒47(28秒64)＋8秒66(37秒30)＋7秒09
※右ひざ気になるが大丈夫のよう。久々にスタブロ。めっちゃいい感じのスタートがあった。久々の300m。もうちょっと行ってもよかったような気がする。

4/17（水）13-15　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分34秒＝75秒＋79秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1、50ｍ×2、
100ｍ　13秒63＝7秒41＋6秒22
100ｍ　13秒73＝7秒29＋6秒21
200ｍ　28秒09＝7秒67＋6秒68(14秒35)＋6秒53(20秒88)＋7秒21
※中間疾走がうまく走れている感じがする。200mもいい感じ。

4/16（火）12-13　近所
4分16jog＋2分waik+3分22秒
400m　67秒2＝15秒1＋16秒3(31秒4)＋17秒6(49秒0)＋18秒2
400mwalk
200m　28秒6＝14秒0＋14秒6(7秒17＋7秒47)
※追い風。400mは乗り切れないけど、体が動くようになるので、200mはしっかり走れた。というか、なかなかのタイム。

4/15（月）REST・外出

練習日誌（2019/4/8～4/14）

4/14（日）8:30-9:30　近所
-分–jog＋2分waik+3分30秒
200m　31秒8＝15秒5＋16秒3(8秒01＋8秒30)
200mwalk
200m　29秒4＝14秒5＋14秒9(7秒34＋7秒59)
※現地へ行けば雨だろうけど、降っていなかったのでUPしていくことに。途中で雨が降ってきた。

兵庫陸協春季記録会・姫路ウインクスタジアム
12：00　200ｍ　16組5レーン　6人中2着　26秒90（+0.3ｍ）

4/13（土）兵庫陸協春季記録会・姫路ウインクスタジアム
11：00　400m　13組3レーン　6人中6着　59秒96
13：00　100ｍ　20組6レーン　6人中6着　13秒52（-4.1ｍ）

4/12（金）12-14　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分30秒＝72秒＋78秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1、50ｍ×1、
100ｍ　13秒55＝7秒28＋6秒27
※結構な追い風だったので、もっと記録出るかと思ったが出なかった。右ひざの痛みが気になる。特にスタート。

4/11（木）12-13　近所
4分16jog＋2分waik+3分30秒
300m　49秒5＝15秒2＋16秒3(31秒5)＋18秒0
300mwalk
200m　29秒9＝14秒6＋15秒3(7秒34＋7秒99)
※きつい向かい風。400ｍまで走れない。ただ、200ｍは向かい風の中そこそこ走れている。

4/10（水）12-13　近所
4分17jog＋2分waik+3分29秒
300m　51秒2＝15秒6＋16秒6(32秒2)＋19秒0
300mwalk
200m　30秒1＝14秒7＋15秒4(7秒43＋7秒98)
※寒くて小雨で向かい風。前日練習できなかったので体を動かすことを第一に。

4/9（火）REST・外出

4/8（月）12-13　近所
4分14jog＋2分waik+3分23秒
400m　67秒7＝15秒5＋16秒7(32秒2)＋17秒5(49秒7)＋18秒0
400mwalk
200m　29秒1＝14秒3＋14秒8(7秒34＋7秒47)
※追い風で走りやすいものの、400mがなかなかうまく走れない。

練習日誌（2019/4/1～4/7）

4/7（日）13-15　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分44秒＝79秒＋85秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1、50ｍ×2、
100ｍ　13秒48＝7秒35＋6秒13
100ｍ　13秒73＝7秒36＋6秒37
200ｍ　29秒20＝7秒90＋6秒90(14秒80)＋7秒21(22秒01)＋7秒19
200ｍ　29秒12＝7秒87＋6秒77(14秒64)＋7秒09(21秒73)＋7秒39
100ｍ　14秒17＝7秒53＋6秒64
※追い風。強化練習ぽくなった。フォームが安定しなかった。

4/6（土）10-12　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分35秒＝74秒＋81秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1、50ｍ×1、
100ｍ　13秒80＝7秒40＋6秒40
100ｍ　13秒49＝7秒28＋6秒21
※なぜか中盤がすごくいい走りだった。13秒台前半に。上向いてきた。

4/5（金）15-16　みなとの森公園
事務所からjog6分11秒、ドリル、補強
400ｍ　64秒97＝31秒65＋33秒32　
240ｍwalk
200m　28秒40
※風強い。400ｍは頑張った割にタイムが出てないなあ。

4/4（木）12-13　近所
4分09jog＋2分waik+3分28秒
400m　65秒9＝14秒9＋15秒9(30秒8)＋17秒3(48秒1)＋17秒8
400mwalk
200m　30秒1＝14秒5＋15秒6(7秒62＋8秒02)
※走る前からいい感じだったので、400mもいい感じで走れたが、右ハムに少し痛みが走ったので、200mも抑えた。

4/3（水）12-13　近所
4分24jog＋2分waik+3分31秒
400m　69秒9＝15秒8＋16秒9(32秒7)＋18秒4(51秒1)＋18秒8
400mwalk
200m　29秒1＝14秒3＋14秒8(7秒27＋7秒57)
※追い風なのに体が動かない

4/2（火）REST

4/1（月）12-13　近所
4分20jog＋2分waik+3分37秒、ドリル
200m　37秒
※試合後の疲労抜きで軽く走ってみたが、寒く、突如雨が本降りになり、逆に疲労してしまった。