ランニングが楽になる練習　 「だいコーチの徒然日記(2011/2/19)より引用」

【高校球児へのランニング指導】
ウォーミングアップにメディシンボール投げ…体幹部のトレーニングと、下半身と上半身の連動を高める事が目的です。
ハードルドリル…股関節の可動域を広げる事と、脊柱起立筋群を締めて中心軸を作る作業。
ＳＡＱトレーニング…ラダーで股関節を素早く動かす練習。やった事ある～って人を割りと見ますが、速く動く事に気をとられて末端だけで捌いて全く意味がありません。ラダーはＳＡＱトレーニングインストラクターに指導を受けましょう。
ベースランニングのターンやサッカーのフェイント切り返しの練習にも最適です。
ポイント練習…膝下を鞭の様にしならせて地面を叩く練習とヒップキック。ヒップキックは踵を直線的にヒップに当てる事がポイントなので、必然的に膝が前に出ます。膝が出ずに踵を後ろに巻いたヒップキックは、意味を理解していない間違えた練習です。

以上の組み合わせで、余分な力を入れずに重心移動がスムーズな走り方が出来るようになりました！
一つ一つの運動動作には意味があり、クリアーしていく事に綺麗な走り方になります。