SAQインストラクター　レベル1セミナー　1日目　実技(2010/4/3)

プリパレーションタイム(Preparation Time/準備段階）　実技

フロアをランダムに往復しながら
1.walk
2.walk（後ろ向き）
3.walk、手の合図でスピードアップ、手の合図で戻す（3-5さらに速くのバリエーションも）
4.3を後ろ向きで
5.3を横向きサイドステップで（反対も）

1.手をたたいた回数の人数で集まり自己紹介（walkで）2人
2.1をスキップで3人
3.1.を横向きスキップで4人
4.1を高いスキップで2人
5.2人組で片足立ち手押し相撲
6.5を右足立ち右手は腰、左手で手押し相撲
7.6を反対手足で

1.2人組でゆっくりジョグ、合図でジャンプして肩をタックル
2.1の合図で背中を合わせて座る
3.1の合図でお互い馬とび

4列になって10ｍほどの距離を往復しながらの実技
ももあげ
1.3歩ごとに腰の位置で手でタッチ
2.1で手の位置を高く
3.2でフォームをきっちり真っ直ぐに
4.3歩ごとにももあげ一回ステップ、リズムよく
5.4を1歩づつ

ストレッチ
1.足を前後に開き手を横に置き前後に揺らす（反対足も）
2.足を前後に開き前足と同じ手を前足のうちから入れておしりを回すイメージで左右5回転づつ（反対足も）
3.しこを踏み、ひじを太ももに置き、左右に
4.しこを踏み、手で足首を持ち左右に
5.そのまま足を開いた上体でうつぶせになり、上半身を起こし、左右に
6.足を前後に開いてアキレスを前後に
7.きおつけで足を外向けに開く
8.7でつま先をタッチする

4列になって10ｍほどの距離を往復しながらの実技
足の振り出し上げ
1.3歩ごとに手でタッチ
2.1でステップを入れて早く
3.2を1歩づつ
※講義での梃子（てこ）の話の解説
4.1を再確認でまとめ

4列になって10ｍほどの距離を往復しながらの実技
サイドへのもも上げ

真横に上げるための練習（2人組で確認）
腕立ての姿勢で、横向きにももをあげる動作
腕をひじで置いたり、地面にべったりするバリエーション

1.3歩ごとに真横に
2.3歩ごとに外（真横）から内（前）へ回す
3.2を後ろ向きで
足の裏を見せる、腰を落としても良い、横向き、テンポを変える、合図をする、などのバリエーション

上半身（腕）
1.スキップしながら腕を伸ばしたまま左右に開く
2.腕を上横に（壁に向いて上横の練習）しながらwalk
3.2をスキップしながら
4.前から肩甲骨に指先タッチした状態で同時に肩甲骨ごと回す（肩甲骨の動きを知る）
5.4を交互に回す

（以上でプリパレーションタイム実技15：00-16：00は終了）