今日は9時から11時まで娘がバレーボールに行くので、その時間を利用して久々に播磨のトラックで練習しました。
いつものようにアップとドリルをした後にメインとして何をしようかと考えたところ、やはり長めの練習がいいかなと。
昼からサッカー教室もあるし、あまり疲れてもと考えましたが、まず100ｍダッシュを何本かしたあとに長めで仕上げをと。
しかし、100mをダッシュしたら1本で疲れてしまいそれで終わりそうな予感が。
そこで気合練習候補として、400m+300m+200m+100m。
気合が入っているときにやってた練習ですが、絶対に貫徹できそうにもありません。
そこで300m+200m+100mの妥協案を考えましたが、ハイペースで死にそう。

最終的に400mは走っておこうと思いました。
候補としてとりあえず400m+300m+200m+100mで、400mを走ってみてから考えると。
とはいえ、300mトラックなので、途中でなえたら300mでいいかと。

400mの目標は64秒くらいです。
結果は、15秒7＋16秒6(32秒3)＋14秒6(46秒9)＋16秒8(63秒8)
最初の100mが少し遅かったようですが、最後の100mは落ちたとしても、まあまあ自分ではいい感じで走れたと思います。
タイムも予定通りでしたし。
ちなみに200-300mが速かったのは、グランドでスナッグゴルフをしていた子どもが「速っ」と言うのが聞こえて気合を入れたからです。
走り終わると、足が目一杯です。
今日はこれでいいかと思いつつも、走った距離の400mだけ歩きます。
ここでやめたら練習にならないと思い、300m200m100mは絶対無理なので、200mを1本走って終わることにしました。

結果は、13秒6＋15秒0(28秒6)で、まあまあ納得の走りでした。

その後はケツ割れで苦しみました。
こんな程度の練習でケツ割れするとは年齢を感じますね。

1人練習は精神的にしんどいなあという練習記録を長々と書きました。
以前夏の練習会のときは300m10本をきちんとこなせたんですけどね。

2009/9/13(日)9：00-10：30　秋ヶ池運動場
UP
600mJOG(1分13秒＋1分17秒＝2分30秒)
ももあげ・スキップ等のドリル
100m流し3本
100mスパイク流し2本
400m(63秒8)＋200m(28秒6)(間は400mWALK)
DOWN