2019年11月24日 / 最終更新日時 : 2019年11月27日 あかまつ 練習

練習日誌（2019/11/18～11/24）

11/24（日）REST・外出

11/23（土）12-13　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分38秒＝78秒＋80秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30m、50ｍ
100ｍ　13秒64＝7秒31＋6秒33
300ｍ　37秒–＝15秒21＋15秒55（30秒76）＋17秒–
200m　29秒93＝15秒06＝14秒87
※めっちゃ暖かかったのでトラック練習

11/22（金）12-13　近所
4分25jog＋2分waik+3分35秒
300m　50秒9＝16秒0＋17秒1(33秒1)＋17秒8
300mwalk
200m　31秒1＝15秒3＋15秒8(7秒82＋7秒98)

11/21（木）REST・外出

11/20（水）12-13　近所
4分20jog＋2分waik+3分29秒
300m　48秒9＝15秒4＋16秒4(31秒8)＋17秒1
300mwalk
200m　30秒2＝14秒5＋15秒7(7秒60＋8秒10)
※体が軽くいい感じで走れた

11/19（火）12-13　近所
4分09jog＋2分waik+3分27秒
300m　48秒3＝15秒3＋16秒2(31秒5)＋16秒8
300mwalk
200m　30秒2＝14秒7＋15秒5(7秒50＋8秒02)
※向かい風でもパワフルに走った

11/18（月）12-13　近所
4分24jog＋2分waik+3分41秒
300m　50秒1＝15秒8＋16秒8(32秒6)＋17秒5
300mwalk
200m　29秒6＝14秒8＋14秒8(7秒36＋7秒47)
※強い追い風。慎重に走った。

2019年11月17日 / 最終更新日時 : 2019年11月17日 あかまつ 練習

練習日誌（2019/11/11～11/17）

11/17（日）12-13　近所
4分24jog＋2分waik+3分28秒
300m　50秒0＝15秒5＋16秒5(32秒0)＋18秒0
300mwalk
200m　28秒8＝14秒2＋14秒6(7秒10＋7秒48)
※200mでいけるか走ってみたら、まだまだタイムが出てる

11/16（土）9-11　秋が池運動公園
陸上教室第4期第1回
50mタイム測定
往復ドリル（リレー付）

11/15（金）15-16　みなとの森公園
400ｍ　62秒89＝30秒17＋32秒72
260mwalk
200m　29秒77
※ひさびさの400mだったのできつかったがタイムは出てる。＋200mで足がくがく

11/14（木）REST

11/13（水）12-13　近所
4分18jog＋2分waik+3分27秒
300m　48秒4＝15秒3＋16秒0(31秒3)＋17秒1
300mwalk
200m　30秒4＝14秒9＋15秒5(7秒61＋7秒87)

11/12（火）12-13　近所
4分19jog＋2分waik+3分25秒
300m　51秒6＝16秒2＋16秒9(33秒1)＋18秒5
300mwalk
200m　31秒5＝15秒6＋15秒9(7秒71＋8秒21)

11/11（月）REST

2019年11月10日 / 最終更新日時 : 2019年11月17日 あかまつ 練習

練習日誌（2019/11/4～11/10）

11/10（日）播磨町陸上競技記録会
100m　13秒1
200m　25秒9
※思った以上に走れた。特に200mは手動でもシーズンベストクラスの走りになった

11/9（土）REST

11/8（金）12-13　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分36秒＝76秒＋80秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30m、50ｍ
100ｍ　13秒71＝7秒42＋6秒29
※日曜日の記録会に向けての確認。まあまあいいラインで走れると思う

11/7（木）12-13　近所
4分17jog＋2分waik+3分27秒
300m　48秒4＝15秒3＋16秒0(31秒3)＋17秒1
300mwalk
250m　37秒6＝14秒6＋15秒2(29秒8)＋7秒8
250mwalk
200m　31秒6＝14秒2＋–秒-(7秒21＋-秒–)
※今日も思いが昨日以上にタイムは出てる。明日スパイクでトラックで土曜日REST。日曜本番という感じ。

11/6（水）12-13　近所
4分17jog＋2分waik+3分26秒
300m　48秒6＝15秒5＋16秒1(31秒6)＋17秒0
300mwalk
250m　38秒6＝14秒7＋15秒6(30秒3)＋8秒3
250mwalk
200m　31秒6＝14秒7＋15秒3
※3日空けると体が重い。ただし、追い風もあってかタイムはよかった。

11/5（火）REST

11/4（月）REST

2019年11月3日 / 最終更新日時 : 2019年11月7日 あかまつ 練習

練習日誌（2019/10/28～11/3）

11/3（日）REST・外出

11/2（土）14-16　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分43秒＝80秒＋83秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30m、50ｍ
100ｍ　13秒53＝7秒35＋6秒18
※右ふくらはぎが肉りそうな感じだったので気にしながら。

11/1（金）12：30-13：30　みなとのもり公園
400m、260mwalk＋200ｍ
※時計忘れ

10/31（木）REST

10/30（水）12-13　近所
4分26jog＋2分waik+3分33秒
300m　50秒3＝16秒0＋16秒7(32秒7)＋17秒6
300mwalk
250m　40秒3＝15秒6＋16秒2(31秒8)＋8秒5
250mwalk
200m　31秒6＝15秒5＋16秒1(7秒84＋8秒30)
※今日から昼練習に移行していく準備を。右ふくらはぎが少しきつい感じ。無理したら肉離れになりそう。オーバーワークかも。

10/29（火）17-18　近所
4分37jog＋2分waik+3分38秒
300m　51秒0＝16秒2＋16秒9(33秒1)＋17秒9
300mwalk
250m　40秒0＝15秒6＋15秒7(31秒3)＋8秒7
250mwalk
200m　31秒1＝15秒1＋16秒0(7秒90＋8秒10)
※昨日ほどではないが軽い。少し寒くなってきた。

10/28（月）17-18　近所
4分36jog＋2分waik+3分33秒
300m　49秒3＝15秒5＋16秒4(31秒9)＋17秒4
300mwalk
250m　38秒4＝14秒9＋15秒4(30秒3)＋8秒1
250mwalk
200m　30秒2＝14秒9＋15秒3(7秒60＋7秒66)
※妙に体が軽かった。追い風もありいい感じ。