練習日誌(2020/3/23~3/29)

3/29(日)REST・寒

3/28(土)12-13 近所
4分10jog+2分waik+3分25秒
400m 67秒6=15秒3+16秒6(31秒9)+17秒9(49秒6)+17秒8
400mwalk
200m 30秒8=15秒0+15秒8(7秒77+8秒03)
※寒くて向かい風。2本でやめ。

3/27(金)REST・雨

3/26(木)12-13 近所
4分21jog+2分waik+3分32秒
400m 67秒6=15秒3+16秒5(31秒8)+17秒8(49秒6)+18秒0
400mwalk
300m 47秒3=15秒1+15秒5(30秒6)+16秒7
300mwalk
200m 30秒1=14秒7+15秒4(7秒44+7秒90)
※200mで腹筋キツキツ。さらに100mでもキツキツ。

3/25(水)12-13 近所
4分13jog+2分waik+3分23秒
400m 67秒7=15秒2+16秒3(31秒5)+17秒6(49秒1)+18秒6
400mwalk
300m 47秒1=14秒8+15秒6(30秒4)+16秒7
300mwalk
200m 30秒6=14秒8+15秒8(7秒54+8秒23)
※2本目は200mでやめようと思うも250m、そして300mまで走ったので、太ももと腹筋がキツキツ。ハムにこないことはまだフォームが安定していないのかも。最後の200mは何とか。

3/24(火)12-13 近所
4分22jog+2分waik+3分22秒
400m 69秒9=15秒4+16秒4(31秒8)+18秒3(50秒1)+19秒8
400mwalk
200m 31秒4=15秒2+16秒2(7秒73+8秒53)
※寒くて向かい風強風でモチベーション上がらないので2本だけ。でも400mを最後まで走ったことに意味があり。最近、足の裏が結構きつい。

3/23(月)12-13 近所
4分23jog+2分waik+3分22秒
400m 68秒5=15秒3+16秒6(31秒9)+17秒8(49秒7)+18秒8
400mwalk
300m 47秒6=15秒2+15秒8(31秒0)+16秒6
300mwalk
200m 29秒4=14秒4+15秒0(7秒32+7秒65)
※2本フルメニュー。追い風もあって、そこそこ。

練習日誌(2020/3/16~3/22)

3/22(日)11:30-13:00 加古川総合運動公園メイン
400jog 1分38秒
流し150m×3、スパイク流し100m×1
30m×1、50m×1、100m×2(-、13秒58=6秒27+7秒31)
300m×1(42秒44)
200m×1(29秒28=14秒56+14秒72)
※筋肉痛がなくなった。
300mを一緒に走ってもらった。まあまあ余力を残しつついいタイムで走れた。最後の200mはきつすぎる。

3/21(土)12-13 近所
4分23jog+2分waik+3分23秒
400m 67秒3=15秒2+16秒4(31秒6)+17秒5(49秒1)+18秒2
400mwalk
250m 37秒3=14秒5+16秒9(29秒4)+7秒9
250mwalk
200m 29秒4=14秒5+14秒9(7秒30+7秒59)
※引き続き筋肉痛。間違いなくすっかり暖かくシーズン入り。暖かく風もよかったので、プラス1本

3/20(金)12-13 近所
4分20jog+2分waik+3分30秒
400m 67秒7=15秒6+16秒2(31秒8)+17秒6(49秒4)+18秒3
400mwalk
200m 29秒2=14秒5+14秒7(7秒29+7秒40)
※筋肉痛。それを繰り返しながらトップスピードの練習に

3/19(木)15:30-17 加古川総合運動公園メイン
400jog 1分38秒
流し150m×3、スパイク流し100m×1
30m×1、50m×1、100m×3
200m×2(37秒ちょっと)
※晴れて暖かかったのでスパイク練習したい。播磨町が使えなくなったので加古川遠征。風強いので楽に走れたがトップスピードは1本ごとに腹筋に来る。200mが思ったより楽に走れた。

3/18(水)12-13 近所
4分18jog+2分waik+3分21秒
400m 66秒1=15秒2+15秒9(31秒1)+17秒3(48秒4)+17秒7
400mwalk
200m 28秒9=14秒2+15秒7(7秒15+7秒59)
※すっかり暖かい。スパイクでトラック練習をしたい感じ。

3/17(火)12-13 近所
4分15jog+2分waik+3分28秒
400m 66秒8=15秒1+16秒3(31秒4)+17秒6(49秒0)+17秒8
400mwalk
200m 29秒7=14秒6+15秒1(7秒37+7秒69)
※コンディションよかったのでがんばった。まだ、2本がいっぱいかな。

3/16(月)12-13 近所
4分16jog+2分waik+3分24秒
400m 72秒9=16秒5+16秒7(33秒5)+18秒7(52秒2)+20秒7
400mwalk
200m 31秒1=15秒1+16秒0(7秒65+8秒35)
※強風向かい風寒いので、300mでやめようと思ったがフォームが崩れないようにスピードを落として400m走った。

練習日誌(2020/3/9~3/15)

3/15(日)REST

]3/14(土)12-13 近所
4分16jog+2分waik+3分33秒
400m 69秒3=15秒6+16秒8(32秒4)+18秒3(50秒7)+18秒0
400mwalk
200m 29秒6=14秒6+15秒0(7秒35+7秒63)
※雨で寒そうだったのでRESTにしようと思ったけど練習してよかった。

3/13(金)12-13 近所
4分19jog+2分waik+3分19秒
400m 67秒5=15秒4+16秒6(32秒0)+17秒5(49秒5)+18秒0
400mwalk
200m 29秒0=14秒2+14秒8(7秒36+7秒42)
※追い風だと走りやすい。。だいぶ慣れてきた。

3/12(木)12-13 近所
4分23jog+2分waik+3分31秒
400m 68秒0=15秒5+16秒7(32秒2)+17秒4(49秒6)+18秒4
400mwalk
200m 29秒2=14秒5+14秒7(7秒12+7秒55)
※相変らず、この2本でいっぱい

3/11(水)12-13 近所
4分22jog+2分waik+3分23秒
400m 69秒3=15秒7+17秒1(32秒8)+18秒2(51秒0)+18秒3
400mwalk
200m 29秒8=14秒8+15秒0(7秒41+7秒62)
※アップの段階で足が重い。400mものびず。そういう時は200mを30秒切りで耐える。

3/10(火)12-13 近所
4分20jog+2分waik+3分09秒
400m 68秒4=16秒0+16秒4(32秒4)+17秒7(50秒1)+18秒3
400mwalk
200m 29秒1=14秒5+14秒6(7秒15+7秒49)
※無風なので、実力を測ることができた。腹筋がきつい。

3/9(月)12-13 近所
4分15jog+2分waik+3分16秒
400m 67秒0=15秒4+16秒4(31秒8)+17秒3(49秒2)+17秒8
400mwalk
200m 28秒8=14秒2+14秒6(7秒29+7秒25)
※200mチャレンジ。まあまあ。

練習日誌(2020/3/2~3/8)

3/8(日)REST・雨

3/7(土)12-13 近所
4分21jog+2分waik+3分26秒
400m 65秒1=14秒7+15秒7(30秒4)+16秒8(47秒2)+17秒9
400mwalk
200m 29秒5=14秒3+15秒2(7秒41+7秒78)
※余裕の追い風でチャレンジ。65秒台は記録的にここではいっぱいなので、あとはいかに疲れず楽に余力を残して走るか

3/6(金)12-13 近所
4分06jog+2分waik+3分21秒
400m 65秒8=15秒1+16秒3(31秒4)+16秒7(48秒1)+17秒7
400mwalk
200m 29秒7=14秒9+14秒8(7秒40+7秒41)
※風もよかったので400mで少しチャレンジ。良い感じのタイムでばっちりか。

3/5(木)12-13 近所 風強いためメインは反対向き
4分09jog+2分waik+3分24秒
400m 69秒6=18秒0+17秒5(35秒5)+18秒8(54秒3)+19秒5
400mwalk
200m 31秒3=16秒3+15秒0(7秒56+7秒43)
※あまりにも強風向かい風のためメインは反対向きに。500m地点から走ったけど100m分の距離が少し長いのか。でも、追い風にしてタイムが出ていない

3/3(火)12-13 近所
4分16jog+2分waik+3分11秒
300m 50秒8=16秒0+16秒8(32秒8)+18秒0
300mwalk
200m 30秒0=14秒8+14秒8(7秒54+7秒69)
※ちょっと腰回りが重い。体重超過かも。300mしか走れなかった。

3/2(月)12-13 近所
4分16jog+2分waik+3分27秒
400m 69秒6=16秒2+16秒9(33秒1)+18秒0(51秒1)+18秒5
400mwalk
200m 29秒4=14秒6+14秒8(7秒30+7秒52)
※暖かく追い風だったので少しタイムチャレンジ。なかなか走れたけど、ケツ割れ。

練習日誌(2020/2/24~3/1)

3/1(日)12-13 近所
4分22jog+2分waik+3分26秒
300m 51秒2=16秒2+16秒8(33秒0)+18秒2
300mwalk
200m 31秒3=15秒7+15秒6(7秒69+7秒90)
※向かい風。無理せずフォームが崩れないことを意識。痛みなし

2/29(土)REST・外出

2/28(金)12-13 近所
4分19jog+2分waik+3分28秒
300m 55秒8=17秒7+18秒4(36秒1)+19秒7
※ハムを気にしながら軽めに走る。問題なかったが、歩きで少し気になったので中止

2/27(木)12-13 近所
4分12jog+2分waik+3分22秒
400m 72秒0=15秒9+17秒1(33秒0)+18秒6(51秒5)+20秒4
400mwalk
200m 30秒9=14秒8+16秒1(7秒78+8秒31)
※今日も強風向かい風。もうええわという感じ。左ハムが少し肉ったかも。

2/26(水)12-13 近所
4分20jog+2分waik+3分22秒
400m 73秒1=16秒2+17秒3(33秒5)+19秒1(52秒6)+20秒5
400mwalk
200m 30秒1=14秒6+15秒1(7秒53+7秒74)
※強風向かい風で400m走っただけ。それでも200mは意外に行けた

2/25(火)REST・外出

2/24(月)12-13 近所
4分16jog+2分waik+3分20秒
400m 63秒4=15秒1+15秒7(30秒8)+17秒1(47秒9)+17秒5
400mwalk
200m 29秒7=14秒6+15秒1(7秒32+7秒77)
※暖かく追い風だったので少しタイムチャレンジ。なかなか走れたけど、ケツ割れ。