練習日誌(2020/6/22~6/28)

6/28(日)16-17 近所
4分20jog+2分waik+3分32秒
400m 69秒4=15秒6+16秒9(32秒5)+18秒4(50秒9)+18秒5
400mwalk
300m 48秒3=14秒8+16秒0(30秒9)+17秒4
300mwalk
200m 29秒3=14秒4+14秒9(7秒40+7秒35)
※モチベ上がらなかったから淡々と

6/27(土)16-17 近所
4分28jog+2分waik+3分26秒
400m 68秒9=15秒7+16秒7(32秒4)+18秒2(50秒6)+18秒3
400mwalk
300m 47秒8=15秒0+15秒8(30秒8)+17秒0
300mwalk
200m 28秒9=14秒2+14秒7(7秒40+7秒35)
※後半もしっかり走るという動きができた

6/26(金)16-17 近所
4分35jog+2分waik+3分37秒
400m 69秒3=15秒5+17秒0(32秒5)+18秒0(50秒5)+18秒8
400mwalk
300m 49秒8=15秒7+16秒4(32秒1)+17秒7
300mwalk
200m 29秒2=14秒3+14秒9(7秒32+7秒53)
※いまいちモチベあがらず、淡々と

6/25(木)12-13 近所
4分29jog+2分waik+3分26秒
400m 68秒5=15秒7+16秒5(32秒2)+17秒8(50秒0)+18秒5
400mwalk
300m 48秒2=15秒4+16秒1(31秒5)+16秒7
300mwalk
200m 28秒9=14秒1+14秒8(7秒13+7秒69)
※追い風強かったも、タイムは伸びず。気持ちよく流したという感じ。

6/24(水)17-18 近所
4分31jog+2分waik+3分34秒
400m 67秒7=15秒4+16秒5(31秒9)+17秒7(49秒6)+18秒1
400mwalk
300m 48秒8=15秒1+16秒4(31秒5)+17秒3
300mwalk
200m 29秒1=14秒4+14秒7(7秒25+7秒50)
※400mの気分。いい感じでタイムもよかった

6/23(火)17-18 近所
4分34jog+2分waik+3分29秒
200m×6本(200walk)32秒から0.5秒づつビルドアップ7本
32秒76、31秒51、30秒59、30秒40、29秒48、29秒84、29秒21
※梅雨の合間の暑い晴れ、200mの気合練習、ほぼ思い通りのビルドアップ

6/22(月)17-18 近所
4分27jog+2分waik+3分35秒
400m 68秒5=15秒6+17秒1(32秒7)+17秒5(50秒2)+18秒3
400mwalk
300m 49秒7=15秒4+16秒6(32秒0)+17秒7
300mwalk
200m 30秒4=14秒8+15秒6(7秒68+7秒98)
※長い距離がいけそうな感じだったので少し向いだけど久々の400ロード。余力を残して走れた。

練習日誌(2020/6/15~6/21)

6/21(日)12-14 加古川陸上競技場
800mjog 3分39秒
流し150m×3、スパイク流し100m×1
30m×1、50m×1、100m(13秒36)
200m×1 27秒13=13秒66+13秒47
200mの前半カーブ100m×3
13秒98、14秒15、14秒03(+14秒24=28秒27)
※風が2m近かったので200mに。タイムが出なかった。400mトラックなので200mの前半カーブ練習。

6/20(土)12-13 近所
4分21jog+2分waik+3分28秒
250m 40秒6=32秒0+8秒6
250mwalk
250m 40秒1=31秒7+8秒4
250mwalk
250m 40秒1=31秒7+8秒4
250mwalk
250m 39秒4=30秒8+8秒6
※なんかタイムが出なかった

6/19(金)12-13 近所
4分24jog+2分waik+3分36秒
250m 40秒8=32秒3+8秒5
250mwalk
250m 40秒2=31秒7+8秒5
250mwalk
250m 39秒8=31秒4+8秒4
250mwalk
250m 39秒8=31秒1+8秒7
※久々の前日雨RESTで体が軽い感じ。

6/18(木)REST・雨

6/17(水)17-18 近所
4分59jog+2分waik+3分37秒
200m 30秒5=14秒7+15秒8(7秒78+8秒02)
200mwalk
200m 30秒4=14秒9+15秒5(7秒62+7秒90)
200mwalk
200m 29秒2=14秒1+15秒1(7秒44+7秒72)
200mwalk
200m 29秒2=14秒4+14秒8(7秒41+7秒38)
※体が重くダメそうなので200mの気合走をすることにした

6/16(火)17-18 近所
4分47jog+2分waik+3分37秒
250m 40秒7=32秒0+8秒7
250mwalk
250m 39秒9=31秒1+8秒8
250mwalk
250m 39秒9=31秒1+8秒8
250mwalk
250m 39秒4=30秒7+8秒7
※200mのつもりで250m4本。そこそこやりがいのあるメニュー。

6/15(月)17-18 近所
4分40jog+2分waik+3分32秒
200m×4本(200walk)31秒台ペース
31秒75、31秒86、31秒61、30秒78、30秒62
※強風向かい風で長い距離は無理そうなので200mとりあえず4本

練習日誌(2020/6/8~6/14)

6/14(日)15-17 加古川陸上競技場
600mjog 2分410秒
流し150m×3、スパイク流し100m×1
30m×1、50m×1、100m(13秒30)
400m(61秒58=14秒56+14秒68(29秒24)+15秒62(44秒86)+16秒72
200m×1 29秒02=14秒35+14秒67
※風がなかったので400mやってみた。きつい。

6/13(土)11-12 近所
4分41jog+2分waik+3分33秒
300m 52秒6=16秒0+17秒2(33秒2)+19秒4
300mwalk
300m 49秒2=15秒5+16秒1(31秒6)+17秒6
300mwalk
300m 50秒6=15秒5+16秒4(40秒9)+18秒7
※300mで力尽きたので300m3本にしたが、ぐだぐだ。寝起きで左肩を伸ばしてしまった痛い

6/12(金)17-18 近所
4分24jog+2分waik+3分32秒
400m 68秒0=15秒3+16秒7(32秒0)+17秒6(49秒6)+18秒4
400mwalk
300m 48秒9=15秒5+16秒1(31秒6)+17秒3
300mwalk
200m 29秒9=14秒4+15秒5(7秒62+7秒85)
※久々にしっかり目に走れた

6/11(木)11-12 近所
4分30jog+2分waik+3分39秒
400m 71秒1=15秒9+17秒3(33秒2)+18秒6(51秒8)+19秒3
400mwalk
300m 49秒8=15秒4+16秒4(31秒8)+18秒0
※雨が本降りになったので2本で終了。400mがあかん。

6/10(水)11-12 近所
4分22jog+2分waik+3分31秒
400m 69秒8=15秒6+17秒2(32秒8)+18秒1(50秒9)+18秒9
400mwalk
300m 49秒0=15秒5+16秒5(32秒0)+17秒0
300mwalk
200m 29秒8=14秒7+15秒1(7秒53+7秒52)
※雨予報で昼に練習。ラスト降られる。400mしんどい

6/9(火)17-18 近所
4分32jog+2分waik+3分33秒
200m×6本(200walk)31秒台ペース
32秒01、31秒86、31秒31、30秒41、30秒06、29秒41、
※本数を重ねるごとに速くなってくるという鬼ペースになってしまったが問題なくクリア

6/8(月)17-18 近所
4分46jog+2分waik+3分39秒
400m 70秒7=15秒7+17秒0(32秒7)+18秒6(51秒2)+19秒5
400mwalk
300m 50秒3=15秒2+16秒8(32秒0)+18秒3
300mwalk
200m 29秒4=14秒3+15秒1(7秒41+7秒66)
※恐ろしいくらい体が重く、タイムも出ない。いちおう、200mだけがんばった。

練習日誌(2020/6/1~6/7)

6/7(日)11-13 加古川陸上競技場
600mjog 3分35秒
流し150m×3、スパイク流し100m×1
30m×1、50m×1、100m(13秒46)
200m(26秒31=13秒27+13秒04)
100m×1
※追い風3m。70mぐらいで左ももに違和感。なんとか耐えた。

6/6(土)17-18 近所
4分40jog+2分waik+3分35秒
200m×8本(200walk)31秒台ペース
※3本目ぐらいでスピードに乗ってくる。せっかくなので6本目以降の未知の領域に挑戦。

6/5(金)17-18 近所
4分34jog+2分waik+3分39秒
400m 70秒3=15秒7+17秒2(32秒9)+18秒4(51秒3)+19秒0
400mwalk
300m 49秒0=14秒2+16秒2(31秒9)+17秒1
300mwalk
200m 30秒6=14秒7+15秒9(7秒78+8秒08)
※体は普通だったのに、全くタイムが出なかった

6/4(木)17-18 近所
4分47jog+2分waik+3分42秒
300m 50秒7=15秒6+16秒9(32秒5)+18秒2
300mwalk
300m 50秒5=15秒5+16秒8(32秒3)+18秒2
300mwalk
300m 49秒7=15秒5+16秒4(31秒9)+17秒8
※今日は300m×3本以上をやったけど、目的が明確ではなかったので、中途半端になった。

6/3(水)17-18 近所
4分44jog+2分waik+3分44秒
200m×5本(200walk)15秒+15秒5ペース
※飽きたので違うメニューをやってみた。体力的には、まだまだいけそうだったが、4本目終了時に、左ひざ裏に違和感があり、5本で終了にした

6/2(火)17-18 近所
4分26jog+2分waik+3分29秒
400m 67秒7=15秒2+16秒6(31秒8)+17秒8(49秒6)+18秒1
400mwalk
300m 47秒0=14秒7+15秒7(30秒4)+16秒6
300mwalk
200m 28秒6=14秒1+14秒5(7秒38+7秒14)
※もう1本いけそうなぐらい余裕があったが、まあこれでいいわ。

6/1(月)17-18 近所
4分27jog+2分waik+3分32秒
400m 69秒3=15秒4+16秒8(32秒2)+18秒1(50秒3)+19秒0
400mwalk
300m 47秒1=14秒7+15秒3(30秒0)+17秒1
300mwalk
200m 29秒5=14秒5+15秒0(7秒33+7秒67)
※300mは体が重いけど、300mと200mはそこそこいけるのが不思議。