練習日誌(2020/1/20~1/26)

1/26(日)13:00-14:00 高御位山
北川・成山登山口
15分08秒(1分REST)15分18秒(31分26秒)
※とりあえずの目標の15分20秒切りで記録更新したけど、15分切りまではもう少しだった。今回でたぶんラスト。来週からはシーズンインの準備。

1/25(土)12-13 近所
4分28jog+2分waik+2分50秒
300m 49秒6=15秒5+16秒4(31秒9)+17秒7
300mwalk
200m 30秒2=14秒9+15秒3(7秒47+7秒85)
※寒い。最初の300mを60秒のイメージで(200mまではOK)。750mRUNも慣れてきた。

1/24(金)12-13 近所
4分16jog+2分waik+2分51秒
300m 49秒2=15秒5+16秒5(32秒0)+17秒2
300mwalk
200m 30秒2=14秒7+15秒5(7秒56+7秒90)
※よし、追い風もあって3分余裕切り。スプリントが思った以上にタイムが出てないのは向かい風のせいにしたい。

1/23(木)REST・雨

1/22(水)12-13 近所
4分16jog+2分waik+2分58秒
300m 48秒4=15秒5+16秒2(31秒7)+16秒7
300mwalk
200m 30秒2=15秒0+15秒2(7秒49+7秒75)
※風なしも足が重い。よし、4分切り。

1/21(火)REST・外出

1/20(月)12-13 近所
4分21jog+2分waik+3分01秒
300m 50秒0=15秒4+17秒0(32秒4)+17秒6
300mwalk
200m 31秒0=15秒2+15秒8(7秒65+8秒16)
※山の翌日は多少ダメージが残っている

練習日誌(2020/1/13~1/19)

1/19(日)12:30-13:30 高御位山
北川・成山登山口
15分29秒(1分REST)14分49秒(31分18秒)
※15分切りを狙うも、撃沈。しかも先週よりタイム悪い。ショック

1/18(土)12-13 近所
4分16jog+2分waik+3分00秒
300m 49秒2=15秒2+16秒2(31秒4)+17秒8
300mwalk
200m 30秒6=14秒9+15秒7(7秒73+7秒99)
※足が重い。タイムも出ない。ついにキロ4分までいった。

1/17(金)REST・外出

1/16(木)12-13 近所
4分14jog+2分waik+3分04秒
300m 49秒1=15秒5+16秒3(31秒8)+17秒3
300mwalk
200m 29秒6=14秒7+14秒9(7秒59+7秒75)
※意外に暖かかったしスピードも保ててる。今週から最初の750mをキロ4分のイメージで走るようにしている。

1/15(水)12-13 近所
4分11jog+2分waik+3分16秒
300m 49秒7=15秒8+16秒6(32秒4)+17秒3
300mwalk
200m 30秒1=14秒8+15秒3(7秒59+7秒75)
※寒い。それでも何とか頑張る

1/14(火)12-13 近所
4分08jog+2分waik+3分09秒
300m 48秒6=15秒9+16秒1(32秒0)+16秒6
300mwalk
200m 30秒4=15秒0+15秒4(7秒47+7秒93)
※今日も右のお尻が筋肉痛

1/13(月)12-13 近所
4分14jog+2分waik+3分13秒
300m 49秒9=16秒0+16秒6(32秒6)+17秒3
300mwalk
200m 31秒0=15秒1+15秒9(7秒73+8秒15)
※昨日の筋肉痛が少し。向かい風で呼吸がきつい

練習日誌(2020/1/6~1/12)

1/12(日)15:40-16:30 高御位山
北川・成山登山口
15分22秒(5分REST)14分46秒(35分08秒)
※階段上りは足の裏にストレスがかかる。2本目をやるというのはなかなか難しいなあ。

1/11(土)9-11 秋が池運動公園
陸上教室第4期第5回
10分間走
エンドレスリレー
馬跳び
※リレーは69人のため12人組11コースの区分けになってしまった

1/10(金)12-13 近所
4分12jog+2分waik+3分34秒
300m 48秒6=15秒3+16秒4(31秒7)+16秒9
300mwalk
200m 29秒5=14秒2+15秒3(7秒53+7秒74)
※結果的に昨日と同じタイム。今の実力キープという感じ。

1/9(木)12-13 近所
4分13jog+2分waik+3分19秒
300m 48秒6=15秒6+16秒4(32秒0)+16秒6
300mwalk
200m 29秒5=14秒4+15秒1(7秒49+7秒55)
※追い風もあってしっかり記録も出た

1/8(水)12-13 近所
4分18jog+2分waik+3分33秒
300m 49秒6=15秒5+16秒8(32秒3)+17秒3
300mwalk
200m 30秒1=15秒1+15秒0(7秒34+7秒65)
※低気圧通過後で暖かかったけど風が強く乱れていた。呼吸がきつい

1/7(火)REST・雨

1/6(月)12-13 近所
4分14jog+2分waik+3分20秒
300m 48秒2=15秒0+16秒2(31秒2)+17秒0
300mwalk
200m 30秒0=14秒7+15秒3(7秒56+7秒74)
※通常スピード練習に戻した。すぐに戻れている。

練習日誌(2019/12/30~2020/1/5)

1/5(日)12-13 近所
4分14jog+2分waik+
500m(1分59秒)+500m(2分06秒)+500m(2分03秒)=1500m(6分08秒)
300mwalk
200m 30秒4=15秒2+15秒2(7秒35+7秒91)
※1000m手前で過呼吸の症状。向かい風が強かったからか。残念だけど、やむをえず、1500mの練習は今回で終わりにする。

1/4(土)REST・外出

1/3(金)12-13 近所
4分14jog+2分waik+
500m(2分01秒)+500m(2分06秒)+15秒+500m(2分21秒)=1500m(6分28秒)
300mwalk
200m 29秒9=14秒5+15秒4(7秒49+7秒79)
※最初の1000mがほぼ4分ではしれた。そこで靴ひもほどけ

1/2(木)12-13 近所
4分15jog+2分waik+
500m(2分01秒)+500m(2分09秒)+500m(2分04秒)=1500m(6分14秒)
300mwalk
200m 29秒6=14秒5+15秒1(7秒41+7秒71)
※キロ4分に近い感覚が分かってきた

1/1(水)12-13 近所
4分27jog+2分waik+
500m(2分05秒)+500m(2分12秒)+500m(2分01秒)=1500m(6分18秒)
300mwalk
200m 30秒3=14秒8+15秒5(7秒59+7秒85)
※走り慣れてきた感じ。結構キロ4分に近づいてきた

12/31(火)REST

12/30(月)12-13 近所
4分21jog+2分waik+
500m(2分08秒)+500m(2分19秒)+500m(2分07秒)=1500m(6分34秒)
300mwalk
200m 30秒1=15秒0+15秒1(7秒43+7秒71)