2019年12月29日 / 最終更新日時 : 2020年1月1日 あかまつ 練習

練習日誌（2019/12/23～12/29）

12/29（日）REST・外出

12/28（土）12-13　近所
4分19jog＋2分waik+
500ｍ(2分06秒)＋500ｍ(2分18秒)＋500ｍ(2分12秒)＝1500ｍ(6分36秒)
300mwalk
200m　30秒2＝15秒0＋15秒2(7秒57＋7秒58)

12/27（金）12-13　近所
4分16jog＋2分waik+
500ｍ(2分08秒)＋500ｍ(2分15秒)＋500ｍ(2分13秒)＝1500ｍ(6分36秒)
300mwalk
200m　32秒4＝15秒9＋16秒5(8秒02＋8秒51)

12/26（木）REST・雨

12/25（水）REST・外出

12/24（火）12-13　近所
4分09jog＋2分waik+
500ｍ(2分09秒)＋500ｍ(2分16秒)＋500ｍ(2分11秒)＝1500ｍ(6分36秒)
300mwalk
200m　32秒4＝16秒0＋16秒4(8秒21＋8秒23)
※最初の500mの流れで1500m走ってみた。何や、このタイム。

12/23（月）12-13　近所
4分01jog＋2分waik+500ｍ(2分03秒)
1000m　4分08秒＝1分55秒(向い風)＋2分13秒(追い風)
300mwalk
200m　31秒6＝15秒5＋16秒1(7秒96＋8秒14)
※1500ｍリベンジしようとキロ4分を目指すがキツイ。呼吸器がきついのか。

2019年12月22日 / 最終更新日時 : 2019年12月23日 あかまつ 練習

練習日誌（2019/12/16～12/22）

12/22（日）REST

12/21（土）9-11　秋が池運動公園
陸上教室第4期第4回
タイム測定　1-2年1000ｍ、3-6年1500ｍ（2組）
ボールギャザリング
※1500ｍ走ったもののペースが速く2周でリタイア。60秒＋74秒。くやしい。

12/20（金）12-13　近所
4分07jog＋2分waik+3分31秒
300m　50秒6＝15秒7＋16秒8(32秒5)＋18秒0
300mwalk
200m　30秒9＝15秒1＋15秒8(7秒78＋8秒02)
※向かい風

12/19（木）12-13　近所
4分10jog＋2分waik+3分30秒
300m　50秒7＝16秒2＋16秒8(33秒0)＋17秒7
300mwalk
200m　30秒4＝14秒9＋15秒5(7秒49＋7秒97)
※風なし

12/18（水）REST・外出

12/17（火）REST

12/16（月）12-13　近所
4分06jog＋2分waik+3分26秒
300m　48秒7＝15秒5＋16秒2(31秒7)＋17秒0
300mwalk
200m　29秒5＝14秒5＋15秒0(7秒53＋7秒46)

2019年12月16日 / 最終更新日時 : 2019年12月23日 あかまつ 練習

練習日誌（2019/12/9～12/15）

12/15（日）REST

12/14（土）12-13　近所
4分13jog＋2分waik+3分31秒
300m　49秒9＝15秒6＋16秒6(32秒2)＋17秒7
300mwalk
200m　30秒3＝14秒9＋15秒4(7秒60＋7秒78)
※向かい風は萎える

12/13（金）12-13　近所
4分08jog＋2分waik+3分31秒
300m　47秒3＝15秒3＋15秒7(31秒0)＋16秒3
300mwalk
200m　29秒7＝14秒6＋15秒1(7秒35＋7秒73)
※なぜかめっちゃ走れた。ゴールではへばる

12/12（木）12-13　近所
4分03jog＋2分waik+3分31秒
300m　51秒7＝16秒1＋17秒0(32秒1)＋18秒6
300mwalk
200m　31秒8＝15秒4＋16秒4(7秒96＋8秒44)
※あかんわ、というぐらいの強い向かい風

12/11（水）REST・外出

12/10（火）12-13　近所
4分13jog＋2分waik+3分36秒
300m　49秒0＝15秒6＋16秒5(32秒1)＋16秒9
300mwalk
200m　29秒2＝14秒5＋14秒7(7秒22＋7秒53)
※追い風で走りやすい。200mはまだまだ大丈夫

12/9（月）12-13　近所
4分12jog＋2分waik+3分27秒
300m　49秒7＝15秒7＋16秒7(32秒4)＋17秒3
300mwalk
200m　29秒9＝14秒8＋15秒1(7秒50＋7秒62)
※久々の復活。追い風過ぎて怖いので自重。

2019年12月8日 / 最終更新日時 : 2019年12月10日 あかまつ 練習

練習日誌（2019/12/2～12/8）

12/8（日）REST・風邪で体調不良

12/7（土）9-11　秋が池運動公園
陸上教室第4期第3回
10分間走
アドベンチャー

12/6（金）REST・風邪で体調不良

12/5（木）REST・風邪で体調不良

12/4（水）REST・風邪で体調不良

12/3（火）REST・風邪で体調不良

12/2（月）REST・風邪で体調不良

2019年12月1日 / 最終更新日時 : 2019年12月10日 あかまつ 練習

練習日誌（2019/11/25～12/1）

12/1（日）15：30-16：30　高御位山
北川成山登山口・駐車場→15分58秒→山頂（5分REST）→15分41秒→駐車場
※2本目をやろうとしたが、呼吸器がやばそうだったのと暗くなりそうなので1本に
1分縮めるのはきついかな

11/30（土）9-11　秋が池運動公園
陸上教室第4期第2回
3グループ分けで①ハードル②走り幅跳び③棒投げを20分ローテーション

11/29（金）12-13　近所
4分10jog＋2分waik+3分34秒
300m　50秒1＝15秒9＋16秒9(32秒8)＋17秒3
300mwalk
200m　29秒5＝14秒6＋14秒9(7秒25＋7秒65)
※寒さが厳しい。お昼で日が出てるから暖かくなってくるけど。

11/28（木）REST・外出

11/27（水）12-13　近所
4分20jog＋2分waik+3分29秒
300m　49秒8＝15秒8＋16秒7(32秒5)＋17秒3
300mwalk
200m　29秒8＝14秒8＋15秒0(7秒47＋7秒54)
※寒くはなったけど200ｍならまだいける。300ｍはそこまででいっぱい。

11/26（火）12-13　近所
4分15jog＋2分waik+3分28秒
300m　48秒1＝15秒7＋16秒0(31秒7)＋16秒4
300mwalk
200m　30秒6＝15秒2＋15秒4(7秒55＋7秒86)

11/25（月）REST・外出