練習日誌（2019/9/23～9/29）

9/29（日）15-18　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分42秒＝78秒＋84秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
50m徐々加速90％まで～スピードダウン100mストップ～即スタートを3本1セットを3セット（REST10分）
スタブロ
30m、50ｍ
100ｍ　13秒85＝7秒41＋6秒44
※小池選手の練習を真似。3本目がきつい

9/28（土）17-18　近所
4分40jog＋2分waik+3分30秒
300m　49秒7＝15秒7＋16秒4(32秒1)＋17秒6
300mwalk
200m　28秒5＝14秒1＋14秒4(6秒97＋7秒40)
※久しぶりに200mで気合走りをしたが結構いけた

9/27（金）REST・外出

9/26（水）17-18　近所
4分34秒jog＋2分waik+3分32秒
400m　66秒8＝15秒5＋15秒9(31秒4)＋17秒2(48秒6)＋18秒2
400mwalk
200m　30秒6＝15秒2＋15秒4(7秒66＋7秒74)

9/25（水）REST・外出

9/24（火）17-18　近所
4分32秒jog＋2分waik+3分36秒
400m　68秒1＝15秒6＋16秒4(32秒0)＋17秒4(49秒4)＋18秒7
400mwalk
200m　31秒0＝15秒3＋15秒7(7秒60＋8秒06)

9/23（月・祝）兵庫マスターズ
※台風警報のため中止

練習日誌（2019/9/16～9/22）

9/22（日）REST

9/21（土）9-11　秋が池運動公園
陸上教室第3期第2回
2グループ
ハードル
走り幅跳び
※人数が少なかったので2組にわかれてじっくり

9/20（金）REST・外出

9/19（木）17-18　近所
4分21jog＋2分waik+3分25
300m　49秒6＝15秒3＋16秒3(31秒6)＋18秒0
300mwalk
200m　29秒4＝14秒5＋14秒9(7秒34＋7秒60)

9/18（水）REST・外出

9/17（火）REST・外出

9/16（月）17-18　近所
4分32秒jog＋2分waik+3分31秒
300m　50秒3＝15秒9＋16秒7(32秒6)＋17秒7
300mwalk
200m　30秒5＝15秒0＋15秒5(7秒71＋7秒80)
※向かい風が多くなってきたのでシーズンは終わってきている感じ

練習日誌（2019/9/9～9/15）

9/14（土）9-11　秋が池運動公園
陸上教室第3期第1回
全員
50mタイム測定
往復ドリル
※芝生の状態が良かったので、往復ドリルの一部をはだしでやってみた

11-11：30　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分47秒＝81秒＋86秒
ドリル
流し150ｍ×2本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30m、50ｍ
100ｍ　13秒83＝7秒29＋6秒54
※陸上教室の後は腰が疲れてるので力が入らない。軽く一通りのスタート練習。

9/13（金）REST

9/12（木）17-18　近所
4分39秒jog＋2分waik+3分32秒
300m　51秒6＝16秒2＋17秒2(32秒4)＋18秒2
300mwalk
200m　30秒4＝15秒1＋15秒3(7秒47＋7秒85)
※ついに2本になってしまった。

9/11（水）REST

9/10（火）17-18　近所
4分39秒jog＋2分waik+3分32秒
300m　51秒2＝15秒5＋16秒8(32秒3)＋18秒9
300mwalk
300m　49秒9＝15秒4＋16秒4(31秒8)＋18秒1
300mwalk
200m　30秒7＝15秒1＋15秒6(7秒67＋7秒92)
※向かい風もあって、ついに400mが挫折した。それでも3本こなしたことは評価

9/9（月）17-18　近所
4分33秒jog＋2分waik+3分35秒
400m　69秒6＝15秒8＋17秒3(33秒1)＋18秒0(51秒1)＋18秒5
400mwalk
300m　49秒2＝15秒7＋16秒0(31秒7)＋17秒5
300mwalk
200m　30秒9＝15秒1＋15秒8(7秒71＋8秒06)
※なんとか3本走れてる

練習日誌（2019/9/2～9/8）

9/8（日）REST・外出

9/7（土）REST

9/6（金）16-18　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分40秒＝78秒＋82秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30m、50ｍ
100ｍ　13秒47＝7秒28＋6秒19
200ｍ　28秒77＝14秒48＋14秒29
※以外に、そこそこ走れた。

9/5（木）17-18　近所
4分25秒jog＋2分waik+3分28秒
400m　70秒2＝16秒2＋17秒0(33秒2)＋18秒3(51秒5)＋18秒7
400mwalk
300m　50秒6＝15秒7＋16秒7(32秒4)＋18秒2
300mwalk
200m　30秒1＝14秒7＋15秒4(7秒59＋7秒84)
※RESTのつもりだったけどストレス解消のために練習

9/4（水）17-18　近所
4分26秒jog＋2分waik+3分26秒
400m　72秒3＝16秒6＋17秒4(34秒0)＋18秒8(52秒8)＋19秒5
400mwalk
300m　50秒1＝14秒9＋–秒-(20秒2)＋35秒1
300mwalk
200m　31秒5＝15秒3＋16秒2
※まあ、シーズンオフということで。このままフェイドアウト。

9/3（火）17-18　近所
4分16jog＋2分waik+3分28秒
400m　69秒6＝16秒1＋16秒8(32秒9)＋18秒0(50秒9)＋18秒7
400mwalk
300m　49秒2＝15秒3＋16秒2(31秒5)＋17秒7
300mwalk
200m　30秒4＝14秒8＋15秒6(7秒66＋7秒96)
※なんとなく続けているけど、スピードは出なくなった。

練習日誌（2019/8/26～9/1）

9/1（日）14：30-16：00　高御位山
駐車場⇒（8分）北池登山口⇒（17分）北山鹿島神社分岐⇒（28分）山頂⇒（10分）下山真ん中分岐⇒（22分）駐車場　計85分
※上りの途中の下りがきつい。最後の下りは登山マップにない。

8/30（土）REST

8/28（金）17-18　近所
4分27秒jog＋2分waik+3分28秒
400m　71秒1＝16秒0＋17秒2(33秒2)＋18秒5(51秒7)＋19秒4
400mwalk
300m　50秒4＝15秒8＋16秒7(32秒5)＋17秒9
300mwalk
200m　30秒2＝14秒8＋15秒4(7秒54＋7秒84)
※もうシーズンが終わった体になっているような感じ。

8/29（木）REST・外出

8/28（水）17-18　近所
4分28秒jog＋2分waik+3分23秒
400m　70秒3＝15秒7＋17秒3(33秒0)＋18秒4(51秒4)＋18秒9
400mwalk
300m　49秒2＝15秒3＋16秒2(31秒5)＋17秒7
300mwalk
200m　31秒0＝15秒2＋15秒8(7秒78＋7秒98)
※400mで車。長い距離でタイムが出にくくなっている。

8/27（火）REST・雨

8/26（月）REST