練習日誌(2019/2/11~2/17)

2/17(日)12-13 近所
4分04jog+2分waik+3分19秒
300m 48秒9=15秒0+16秒2(31秒2)+17秒7
300mwalk
200m 29秒8=14秒5+15秒3(7秒43+7秒86)
※向かい風もしっかり走り切るような感じで走れた。

2/16(土)9-11  秋が池運動場
陸上教室第5期第2回 
①1000mタイム測定
②エンドレスリレー
※流し3本、1000mは1周目で60秒で止まってしまった

2/15(金)12-13 近所
4分19jog+2分waik+3分33秒
300m 50秒6=15秒7+16秒5(32秒2)+18秒4
300mwalk
200m 30秒2=14秒6+15秒6(7秒50+8秒08)
※追い風も、めちゃくちゃ寒く、乾燥した冷たい空気は気管支に悪影響。

2/14(木)REST・外出

2/13(水)12-13 近所
4分10jog+2分waik+3分31秒
400m 68秒8=15秒2+16秒3(31秒5)+18秒0(49秒5) +19秒3
400mwalk
200m 29秒6=14秒2+15秒4(7秒40+7秒97)
※暖かく追い風で行けると思ったけど、300mを越えて止まった。まだまだだな。

2/12(火)12-13 近所
4分15jog+2分waik+3分30秒
300m 50秒1=15秒3+16秒8(32秒1)+18秒0
300mwalk
200m 31秒4=14秒9+16秒5(7秒90+8秒61)
※やる気出してるのに2m以上の向かい風では止まってしまう。

2/11(月)REST・昼は雨+午後にやんだが寒かった

練習日誌(2019/2/4~2/10)

2/10(日)12-13 近所
4分09jog+2分waik+3分19秒
300m 49秒3=15秒2+16秒5(31秒7)+17秒6
300mwalk
200m 30秒1=14秒2+15秒9(7秒73+8秒18)
※寒い天気予報だったが、そこまでさむくなかった。

2/9(土)9-11  秋が池運動場
陸上教室第5期第1回
①10分間走
②往復ドリル
※流し3本+10分間走軽くジョグを一緒に走った

2/8(金)12-13 近所
4分12jog+2分waik+3分28秒
300m 51秒3=16秒2+16秒9(33秒1)+18秒2
300mwalk
200m 31秒4=15秒2+16秒2(7秒84+8秒35)
※寒さ+強力な向かい風。でも、なんとなくシーズンが近づいている体の反応。

2/7(木)12-13 近所
4分12jog+2分waik+3分20秒
400m 67秒4=15秒2+16秒3(31秒5)+17秒2(48秒7) +18秒7
400mwalk
200m 29秒5=14秒3+15秒2(7秒41+7秒74)
※体感以上にいいタイムでRUNできたので、追い風もあり400mに。今の時期にしてはまあまあ走れた。

2/6(水)12-13 近所
4分07jog+2分waik+3分23秒
300m 49秒6=15秒3+16秒5(31秒8)+17秒8
300mwalk
200m 29秒0=14秒3+14秒7(7秒19+7秒56)
※雨上がりで暖かい。200mはいつもは150mぐらいでスピードが落ちるが、ここ数日は170mぐらいまでもっているのが少し驚き。何かの変化があるのかも。

2/5(火)12-13 近所
4分13jog+2分waik+3分24秒
300m 48秒4=15秒2+16秒2(31秒4)+17秒0
300mwalk
200m 29秒7=14秒5+15秒2(7秒60+7秒62)
※追い風。後半少し気張る感じで。

2/4(月)12-13 近所
4分10jog+2分waik+3分22秒
300m 50秒8=15秒7+17秒2(32秒9)+17秒9
300mwalk
200m 30秒4=14秒7+15秒7(7秒65+7秒99)
※向かい風。そろそろシーズンインに向けて計画を。

練習日誌(2019/1/28~2/3)

2/3(日)12-13 近所
4分21jog+2分waik+3分34秒
300m 50秒3=15秒7+16秒7(32秒4)+17秒9
300mwalk
200m 29秒4=14秒3+15秒1(7秒15+7秒88)
※今回の右肩痛は走るのに少し影響あるなあ

2/2(土)12-13 近所
4分12jog+2分waik+3分28秒
300m 48秒9=15秒4+16秒2(31秒6)+17秒3
300mwalk
200m 30秒8=14秒8+16秒0(7秒80+8秒23)
※2月スタート。シーズンモード入り準備としたいところだけど、寒しし体が動いていない。

2/1(金)REST・外出

1/31(木)REST・雨

1/30(水)12-13 近所
4分05jog+2分waik+3分26秒
300m 48秒5=15秒1+16秒3(31秒4)+17秒1
300mwalk
200m 29秒3=14秒2+15秒1(7秒40+7秒68)
※久々の追い風。まあまあ走れたが、腹筋がきつい。

1/29(火)12-13 近所
4分09jog+2分waik+3分30秒
300m 51秒0=15秒9+16秒9(32秒8)+18秒2
300mwalk
200m 31秒3=15秒4+15秒9(7秒72+8秒21)
※風も強く全く進まない。腹筋とお尻が疲労。タイムが出てたら評価できるが、タイムが出てないのでフォームが悪いのかも。

1/28(月)12-13 近所
4分16jog+2分waik+3分30秒
300m 51秒2=16秒1+17秒0(33秒1)+18秒1
300mwalk
200m 30秒9=15秒0+15秒9(7秒71+8秒15)
※寒いのでウインドブレーカー。それ着るとタイムが落ちる。

練習日誌(2019/1/21~1/27)

1/27(日)REST・外出

1/26(土)12-13 近所
4分16jog+2分waik+3分29秒
300m 51秒0=15秒5+17秒1(32秒6)+18秒4
300mwalk
200m 31秒6=15秒2+16秒4(8秒02+8秒38)
※雪もちらほらの寒さ。100m以降の強い向かい風でなえる。

1/25(金)13-14 近所
4分13jog+2分waik+3分30秒
300m 49秒1=15秒5+16秒4(31秒9)+17秒2
300mwalk
200m 30秒4=14秒5+15秒9(7秒65+8秒26)
※なんとなく体がシーズンに入りやがる感じだった。前日から、お尻の筋肉痛。

1/24(木)12-13 近所
4分10jog+2分waik+3分26秒
300m 51秒0=15秒7+17秒0(32秒7)+18秒3
300mwalk
200m 31秒4=15秒3+16秒1(7秒85+8秒30)
※思いっきり向かい風で押し戻される

1/23(水)12-13 近所
4分10jog+2分waik+3分28秒
300m 48秒1=15秒5+15秒9(31秒4)+16秒7
300mwalk
200m 30秒7=15秒0+15秒7(7秒75+7秒93)
※痛いけど、まあまあ走れるようになった。でも寝ころべないので補強やポールができない。

­ 1/22(火)14-15 近所
4分14秒jog+2分waik+3分24秒
300m 55秒8=17秒6+18秒2(35秒8)+20秒0
300mwalk
300m 56秒6=17秒6+18秒6(36秒2)+20秒4
※臀部が痛くてスピード出せないので、このペースで300mを2本走った。

­ 1/21(月)REST
※前日に階段から滑って打撲した臀部上部が痛い。

練習日誌(2019/1/14~1/20)

1/20(日)10:30-16:30 大阪国際展示場
大阪フットボールカンファレンス
(サッカー指導者更新研修)

­ 1/19(土)12-13 近所
4分19秒jog+2分waik+3分33秒
300m 48秒2=15秒3+16秒1(31秒4)+16秒8
300mwalk
200m 30秒2=14秒8+15秒4(7秒53+7秒83)
※めちゃくちゃ暖かかった。

1/18(金) 14-15 みなとのもり公園
公園までjog、ドリル、補強
400m66秒9=31秒8+35秒1
240mwalk
200m28秒0
※久々のみなとの森。200mのポイントがちょっと違うなあ。400m全くタイムでなかったけど、200mで35秒→28秒で、そこそこ走れたから良しとする。

­ 1/17(木)12-13 近所
4分13秒jog+2分waik+3分28秒
300m 49秒7=15秒7+16秒7(32秒4)+17秒3
300mwalk
200m 30秒9=15秒0+15秒9(7秒77+8秒15)
※向かい風でパワーで押し切るもタイムは出ない

­ 1/16(水)12-13 近所
4分13秒jog+2分waik+3分35秒
300m 49秒6=15秒7+17秒0(32秒3)+17秒3
300mwalk
200m 29秒4=14秒4+15秒0(7秒31+7秒65)
※走る割にタイムが出ないのでうわーと思ってたけど、200mを気合走りしたら問題なかった。

­ 1/15(火)14-15 近所
4分29秒jog+2分waik+3分41秒
300m 55秒2=17秒4+18秒1(35秒5)+19秒7
300mwalk
200m 32秒8=15秒9+16秒9(-秒–+-秒–)
※雨上がりを待って練習。めっちゃ寒かったからか、走ってる割にタイムが全く出てない。

­ 1/14(月)12-13 近所
4分12秒jog+2分waik+3分27秒
300m 50秒0=15秒7+16秒7(32秒4)+17秒6
300mwalk
200m 30秒8=15秒1+15秒7(7秒72+8秒02)
※暖かいので走りやすい。