練習日誌(2019/4/15~4/21)

4/19(金)13-15 秋が池運動公園
300m×2周 2分32秒=74秒+78秒
ドリル
流し150m×3本、スパイク流し100m×1本
スタブロなし
30m×1、50m×2、
100m 14秒05=7秒55+6秒50
200m 28秒91=7秒85+6秒95(14秒80)+6秒89(21秒69)+7秒22
※400mを走ろうかと思ったが、横風強く肌寒く、体が動かない感じだったので早々に退散。3日連続トラックは結構きつかったかも。休息が必要かも。

4/18(木)14-16 秋が池運動公園
300m×2周 2分31秒=72秒+79秒
ドリル
流し150m×3本、スパイク流し100m×1本
スタブロ
30m×1、50m×2、
100m 13秒47=7秒35+6秒12
100m 13秒78=7秒40+6秒38
300m 44秒39=7秒58+6秒56(14秒14)+7秒03(21秒17)+7秒47(28秒64)+8秒66(37秒30)+7秒09
※右ひざ気になるが大丈夫のよう。久々にスタブロ。めっちゃいい感じのスタートがあった。久々の300m。もうちょっと行ってもよかったような気がする。

4/17(水)13-15 秋が池運動公園
300m×2周 2分34秒=75秒+79秒
ドリル
流し150m×3本、スパイク流し100m×1本
スタブロなし
30m×1、50m×2、
100m 13秒63=7秒41+6秒22
100m 13秒73=7秒29+6秒21
200m 28秒09=7秒67+6秒68(14秒35)+6秒53(20秒88)+7秒21
※中間疾走がうまく走れている感じがする。200mもいい感じ。

4/16(火)12-13 近所
4分16jog+2分waik+3分22秒
400m 67秒2=15秒1+16秒3(31秒4)+17秒6(49秒0)+18秒2
400mwalk
200m 28秒6=14秒0+14秒6(7秒17+7秒47)
※追い風。400mは乗り切れないけど、体が動くようになるので、200mはしっかり走れた。というか、なかなかのタイム。

4/15(月)REST・外出

練習日誌(2019/4/8~4/14)

4/14(日)8:30-9:30 近所
-分–jog+2分waik+3分30秒
200m 31秒8=15秒5+16秒3(8秒01+8秒30)
200mwalk
200m 29秒4=14秒5+14秒9(7秒34+7秒59)
※現地へ行けば雨だろうけど、降っていなかったのでUPしていくことに。途中で雨が降ってきた。

兵庫陸協春季記録会・姫路ウインクスタジアム
12:00 200m 16組5レーン 6人中2着 26秒90(+0.3m)

4/13(土)兵庫陸協春季記録会・姫路ウインクスタジアム
11:00 400m 13組3レーン 6人中6着 59秒96
13:00 100m 20組6レーン 6人中6着 13秒52(-4.1m)

4/12(金)12-14 秋が池運動公園
300m×2周 2分30秒=72秒+78秒
ドリル
流し150m×3本、スパイク流し100m×1本
スタブロなし
30m×1、50m×1、
100m 13秒55=7秒28+6秒27
※結構な追い風だったので、もっと記録出るかと思ったが出なかった。右ひざの痛みが気になる。特にスタート。

4/11(木)12-13 近所
4分16jog+2分waik+3分30秒
300m 49秒5=15秒2+16秒3(31秒5)+18秒0
300mwalk
200m 29秒9=14秒6+15秒3(7秒34+7秒99)
※きつい向かい風。400mまで走れない。ただ、200mは向かい風の中そこそこ走れている。

4/10(水)12-13 近所
4分17jog+2分waik+3分29秒
300m 51秒2=15秒6+16秒6(32秒2)+19秒0
300mwalk
200m 30秒1=14秒7+15秒4(7秒43+7秒98)
※寒くて小雨で向かい風。前日練習できなかったので体を動かすことを第一に。

4/9(火)REST・外出

4/8(月)12-13 近所
4分14jog+2分waik+3分23秒
400m 67秒7=15秒5+16秒7(32秒2)+17秒5(49秒7)+18秒0
400mwalk
200m 29秒1=14秒3+14秒8(7秒34+7秒47)
※追い風で走りやすいものの、400mがなかなかうまく走れない。

練習日誌(2019/4/1~4/7)

4/7(日)13-15 秋が池運動公園
300m×2周 2分44秒=79秒+85秒
ドリル
流し150m×3本、スパイク流し100m×1本
スタブロなし
30m×1、50m×2、
100m 13秒48=7秒35+6秒13
100m 13秒73=7秒36+6秒37
200m 29秒20=7秒90+6秒90(14秒80)+7秒21(22秒01)+7秒19
200m 29秒12=7秒87+6秒77(14秒64)+7秒09(21秒73)+7秒39
100m 14秒17=7秒53+6秒64
※追い風。強化練習ぽくなった。フォームが安定しなかった。

4/6(土)10-12 秋が池運動公園
300m×2周 2分35秒=74秒+81秒
ドリル
流し150m×3本、スパイク流し100m×1本
スタブロなし
30m×1、50m×1、
100m 13秒80=7秒40+6秒40
100m 13秒49=7秒28+6秒21
※なぜか中盤がすごくいい走りだった。13秒台前半に。上向いてきた。

4/5(金)15-16 みなとの森公園
事務所からjog6分11秒、ドリル、補強
400m 64秒97=31秒65+33秒32 
240mwalk
200m 28秒40
※風強い。400mは頑張った割にタイムが出てないなあ。

4/4(木)12-13 近所
4分09jog+2分waik+3分28秒
400m 65秒9=14秒9+15秒9(30秒8)+17秒3(48秒1)+17秒8
400mwalk
200m 30秒1=14秒5+15秒6(7秒62+8秒02)
※走る前からいい感じだったので、400mもいい感じで走れたが、右ハムに少し痛みが走ったので、200mも抑えた。

4/3(水)12-13 近所
4分24jog+2分waik+3分31秒
400m 69秒9=15秒8+16秒9(32秒7)+18秒4(51秒1)+18秒8
400mwalk
200m 29秒1=14秒3+14秒8(7秒27+7秒57)
※追い風なのに体が動かない

4/2(火)REST

4/1(月)12-13 近所
4分20jog+2分waik+3分37秒、ドリル
200m 37秒
※試合後の疲労抜きで軽く走ってみたが、寒く、突如雨が本降りになり、逆に疲労してしまった。

練習日誌(2019/3/25~3/31)

3/31(日)9:30-10:20 近所
-秒–+2分+2分19秒(400m)、ドリル
200m 33秒
150m 22秒

明石市春季記録会 明石競技場
200m 12:00 7組2レーン5人中5着 27秒75(-4.4m)
※最悪な向かい風。記録的にはましかも。 

3/30(土)10:10-11:00 近所
4秒13秒+2分+1分43秒(400m)、ドリル
200m 33秒
150m 22秒

明石市春季記録会 明石競技場
100m 13:30 12組3レーン 7人中7着 13秒14(0.0m)
400m 14:00 4組5レーン 7人中5着 1分00秒70
※雨

3/29(金)REST・調整・外出

3/28(木)REST・調整

3/27(水)12-13 近所
-分–jog+2分waik+3分28秒
200m 33秒5=16秒1+17秒4
200mwalk
200m 31秒7=15秒4+16秒3(8秒03+8秒30)
※調整。体が重くパンパン

3/26(火)13-14 みなとの森公園
事務所からjog、ドリル
400m 62秒55=29秒27+33秒28 
240mwalk
200m 27秒77(少し短いと思う)
※ちょうどいいタイミングでここへこれた。400mは後半だれたけど、まあまあのタイム。

3/25(月)12-13 近所
4分10jog+2分waik+3分26秒
400m 69秒3=15秒5+16秒9(32秒4)+18秒1(50秒5)+18秒8
400mwalk
200m 30秒0=14秒8+15秒2(7秒47+7秒77)
※なんでまだ寒いんや。400mがまだまだ。

練習日誌(2019/3/18~3/24)

3/24(日)13-15 秋が池運動公園
300m×2周 2分39秒=77秒+82秒
ドリル
流し150m×3本、スパイク流し100m×1本
スタブロ(今シーズン初)
30m×1、50m×1、
100m 13秒72=7秒37+6秒35
100m 13秒73=7秒50+6秒23
スタート練習
100m 13秒63=7秒29+6秒34
※寒かったけどスタブロ練習は今日しかできないのでトラックへ。右肩の痛みがあるので10㎝下がった位置でのセットが必要なことがわかった。

3/23(土)12-13 近所
4分10jog+2分waik+3分30秒
300m 51秒8=16秒1+17秒3(33秒4)+18秒4
300mwalk
200m 30秒3=14秒8+15秒5(7秒46+8秒00)
※トラック行こうと思ったけど寒かったのでやめた。1週間前なのに寒すぎる。

3/22(金)12-13 近所
4分12jog+2分waik+3分24秒
300m 52秒0=15秒9+17秒1(33秒0)+19秒0
300mwalk
200m 30秒0=14秒6+15秒4(7秒62+7秒78)
※寒く向かい風つよしで300mしか走れなかった。まあ、こんな日もあるわ。

3/21(木)12-13 近所
4分16jog+2分waik+3分32秒
400m 66秒7=15秒2+16秒1(31秒3)+17秒5(48秒8)+17秒9
400mwalk
200m 29秒4=14秒5+14秒9(7秒34+7秒62)
※追い風かついい感じだったけどタイムが伸びなかった。

3/20(水)13-15 秋が池運動公園
300m×2周 2分33秒=75秒+78秒
ドリル
流し150m×3本、スパイク流し100m×1本
スタブロなし
30m×1、50m×1、
100m 13秒77=7秒35+6秒42
100m 13秒75=7秒44+6秒31
200m 28秒15=7秒45+6秒74(14秒19)+6秒77(20秒96)+7秒19
※暖かく汗ばむ陽気。このすきにトラック練習。徐々に上向いている。

3/19(火)REST・雨・外出

3/18(月)13-15 秋が池運動公園
300m×2周 2分36秒=78秒+78秒
ドリル
流し150m×3本、スパイク流し100m×1本
スタブロなし
30m×1、50m×1、
100m 14秒03=7秒30+6秒73
100m 13秒90=7秒44+6秒46
200m 28秒62=7秒46+6秒75(14秒21)+6秒96(21秒17)+7秒45
※暖かく風も弱かったので、今シーズン初の本格的なトラック練習。100mは0.5秒ほど遅れてる。200mは思ったよりも走れた。