練習日誌(2019/6/10~6/16)

6/22(土)9-11 秋が池運動場
陸上教室 第1期第5回(最終回)
2グループに分かれて
①50m×4人=200mリレー 3本
②走り高跳び
※暑かった。

11-12 自主練習
ドリル
流し150m×1本、スパイク流し100m×1本
スタブロなし
30m×1、50m×1、
100m 13秒59=(4秒91+2秒46)7秒37+6秒22
300m 45秒91=14秒42(7秒58+6秒83)+15秒00(7秒22+7秒78)+16秒49(8秒15+8秒34)
※調子は悪くないが走れてないなあ。タイムは出ないけど、まあ、教室後なので疲れてるということでs。

6/21(金)17-18 近所
4分39jog+2分waik+3分31秒
400m 66秒9=15秒3+16秒4(31秒7)+17秒4(49秒1)+17秒8
400mwalk
300m 47秒8=15秒2+15秒6(30秒8)+17秒0
300mwalk
300m 48秒1=15秒1+15秒6(30秒7)+17秒4
※またまた強化っぽい練習。最後の300mは200mで急にスピードが落ちた。

6/20(木)17-18 みなとのもり公園
400m 62秒96=29秒37+33秒59
440mwalk
200m=30秒00
240mwalk
200m 70mで左足がつりかけたので中止
※久しぶりのみなとのもり400mが思ったよりタイムが出なかった。

6/19(水)17-18 近所
4分30jog+2分waik+3分23秒
400m 66秒5=15秒0+16秒2(31秒2)+17秒4(48秒6)+17秒9
400mwalk
300m 47秒3=14秒7+15秒8(30秒5)+16秒8
300mwalk
200m 30秒7=14秒9+15秒8(7秒72+8秒09)
※余力を残しつつ強化メニュー的な練習ができた。

6/18(火)17-18 近所
4分33jog+2分waik+3分30秒
300m 49秒8=15秒5+16秒3(31秒8)+18秒0
300mwalk
300m 48秒8=–秒-+–秒-(31秒5)+17秒3
300mwalk
300m 49秒0=15秒4+16秒0(31秒4)+17秒6
※無理せず抑え気味に走ったところ、余力があり、300mを3本走った。もっといけそうだったけど無理せず。

6/17(月)REST
※右ハム・右ふくらはぎ・右足首外側に違和感

練習日誌(2019/6/10~6/16)

6/16(日)南部杯大阪マスターズ陸上 服部
11:00 100m 7組4レーン 7人中5着 13秒07(+1.4m)
13:30 200m 4組7レーン 中止
15:00 400m 3組1レーン 中止

6/15(土)9-11 秋が池運動場
陸上教室 第1期第4回
50mタイム測定
エンドレスリレー11人組×5レーン
鬼ごっこ5分

6/14(金)17-18 近所
4分29jog+2分waik+3分31秒
200m 33秒1=16秒1+17秒0
200mwalk
200m 31秒6=15秒6+16秒0
※調整。まあまあの仕上がりかな。

6/13(木)17-18 近所
4分18jog+2分waik+3分30秒
200m 33秒6=16秒1+17秒5
200mwalk
200m 32秒9=15秒8+17秒1
※調整。ちょっと疲労かも。もしかして先週の土日がピーク?

6/12(水)REST・外出

6/11(火)17-18 近所
4分37jog+2分waik+3分40秒
300m 52秒4=16秒3+17秒3(33秒6)+18秒8
300mwalk
200m 31秒4=15秒2+16秒2(7秒90+8秒34)
※調整。右ハムが昨日あたりから気になる違和感

6/10(月)17-18 近所
-分–jog+2分waik+3分28秒
400m 68秒5=15秒3+16秒6(31秒9)+17秒9(49秒8)+18秒7
400mwalk
200m 29秒9=14秒5+15秒4(7秒47+7秒89)
※結構な向かい風。リラックスして走ることを心掛けた。

練習日誌(2019/6/3~6/9)

6/9(日)15-17 秋が池運動公園
300m×2周 2分31秒=75秒+76秒
ドリル
流し150m×3本、スパイク流し100m×1本
スタブロなし
30m×1、50m×1、
100m 13秒24=(4秒73+2秒46)7秒19+6秒05
100m 13秒23=(4秒78+2秒41)7秒19+6秒04
※昨日からコンディションがすごいいい感じ。ひざの痛みも気にならないし腰も大丈夫。100mのタイムも来ている。200mを走れば好タイム必死だったけど、無理せず終了。今度の日曜日にコンディションを合わせれば行けるかも。

6/8(土)9-11 秋が池運動場
陸上教室 第1期第3回
アドベンチャー(5チーム)5分
鬼ごっこ5分

17-18 近所
4分22jog+2分waik+3分20秒
400m 68秒2=15秒1+16秒3(31秒4)+17秒7(49秒1)+19秒1
400mwalk
200m 29秒1=14秒1+15秒0(7秒41+7秒65)
※久々の向かい風。腰もひざの状態もよく、いい感じ。

6/7(金)REST・外出

6/6(木)17-18 近所
4分26jog+2分waik+3分20秒
400m 67秒2=14秒9+16秒4(31秒3)+17秒6(48秒9)+18秒3
400mwalk
200m 29秒4=14秒5+14秒9(7秒34+7秒60)
※ちょっとひざが気になるが耐えている。

6/5(水)REST・外出

6/4(木)17-18 近所
4分24jog+2分waik+3分25秒
400m 67秒1=15秒3+16秒3(31秒6)+17秒3(48秒9)+18秒2
400mwalk
200m 29秒3=14秒4+14秒9(7秒29+7秒65)
※なんだか疲れてるような。適度に休息日を入れないといけないのかな。

6/3(月)17-18 近所
4分24jog+2分waik+3分30秒
400m 67秒5=15秒5+16秒3(31秒8)+17秒7(49秒5)+18秒0
400mwalk
200m 28秒8=14秒1+14秒7(7秒21+7秒53)
※引き続き、いい感じ。

練習日誌(2019/5/27~6/2)

6/2(日)17-18 近所
4分17jog+2分waik+3分33秒
400m 67秒3=14秒9+16秒2(31秒1)+18秒2(49秒3)+18秒0
400mwalk
200m 29秒7=14秒4+15秒3(7秒43+7秒88)
※400mが余裕を持って走れるようになってきた

6/1(土)9-11 秋が池運動公園
300m×2周 2分27秒=71秒+76秒
ドリル
流し150m×3本、スパイク流し100m×1本
スタブロなし
30m×1、50m×1、
100m 13秒35=(4秒91+2秒31)7秒22+6秒13
100m 13秒48=(4秒83+2秒48)7秒31+6秒17
300m 43秒77=14秒30(7秒53+6秒77)+13秒97(6秒87+7秒10)+15秒50(7秒54+7秒96)
※陸上教室を間違えてきてしまったので練習。いい感じで走れてるし、記録もそこそこ出ている。

5/31(金)16-17 近所
4分26jog+2分waik+3分36秒
400m 66秒6=15秒3+16秒1(31秒4)+17秒5(48秒9)+17秒7
400mwalk
200m 28秒4=13秒9+14秒5(7秒03+7秒50)
※右膝は気にならなかったので、そこそこ積極的に行けた。

5/30(木)16-17 近所
4分26jog+2分waik+3分21秒
400m 67秒2=15秒1+16秒4(31秒4)+17秒9(49秒3)+17秒9
400mwalk
200m 28秒4=13秒9+14秒5(7秒03+7秒49)
※何とか右膝は持っている。まあまあ走れている。

5/29(水)REST・外出

5/28(火)REST・雨

5/27(月)12-13 近所
4分12jog+2分waik+3分30秒
400m 66秒7=15秒4+16秒5(31秒9)+17秒2(49秒1)+17秒6
400mwalk
200m 28秒7=14秒2+14秒5(7秒18+7秒34)
※ひざは何とか大丈夫だった。強い追い風もありしっかり走れた。特に400mの最後の100mを意識した。

練習日誌(2019/5/20~5/26)

5/26(日)REST・外出

5/25(土)9-11 秋が池運動場
陸上教室 第1期第2回
①ハードル②走り幅跳び③棒投げ(20分ローテ)
※80人は多いなあ。

11-12 自主練習
ドリル
流し150m×2
スパイク流し100m×2
※2本目の途中で右ふくらはぎに痛み。中止。

5/24(金)17-18 近所
4分22jog+2分waik+3分25秒
400m 67秒5=15秒4+16秒6(32秒0)+17秒4(49秒4)+18秒1
400mwalk
200m 29秒4=14秒4+15秒0(7秒22+7秒78)
※ふくらはぎが重かった。追い風なのに乗り切れなかった。やっぱりひざが少し気になる。

5/23(木)REST・外出

5/22(水)17-18 近所
4分22jog+2分waik+3分21秒
400m 65秒8=15秒0+15秒8(30秒8)+17秒2(48秒0)+17秒8
400mwalk
200m 29秒5=14秒3+15秒2(7秒47+7秒73)
※今日もひざの調子がいい。300mでは足らないような感じだったので400m。しかも、そこそこ走れた。

5/21(火)17-18 近所
4分21jog+2分waik+3分29秒
300m 49秒0=15秒5+16秒5(32秒0)+17秒0
300mwalk
200m 29秒2=14秒2+15秒0(7秒06+7秒91)
※ひざの痛みがあまりない。もう1本と思ったけど無理せず。

5/20(月)REST・雨