練習日誌(2019/8/12~8/18)

8/17(土)16-18 秋が池運動公園
300m×2周 2分37秒=79秒+78秒
ドリル
流し150m×3本、スパイク流し100m×1本
スタブロなし
100m 13秒65=7秒36+6秒29
100mHインターバル練習8.5m
300m 46秒28=14秒96(7秒54+7秒84)+15秒38(6秒79+7秒17)(30秒34)+15秒94(7秒75+8秒19)
※ハードルをマーカーでインターバル8.5mをやったけど無理。交互跳びにちょうどよい距離。


※スタブロの位置

8/16(金)REST

8/15(木)REST・外出

8/14(水)17-18 近所
4分30秒jog+2分waik+3分29秒
500m 95秒0=16秒1+17秒4(33秒5)+18秒9(52秒4)+20秒0(72秒4)+22秒6
500mwalk
300m 49秒6=15秒3+16秒5(31秒8)+17秒8
※500mを走ってみた。どう評価したらいいのか分からない。10月の大阪マスターズで400mHに挑戦したい。

8/13(火)17-18 近所
4分32秒jog+2分waik+3分28秒
400m 72秒1=15秒7+17秒1(32秒8)+18秒9(51秒7)+20秒4
400mwalk
300m 49秒8=15秒6+16秒6(32秒1)+17秒7
300mwalk
300m 49秒5=15秒4+15秒7(31秒5)+18秒0
※モチベーションをどうするかというところだけど、ばねたまってて400m楽に走れた。300mで右ひざ抜けた感じで終了にした。

8/12(月)17-18 近所
4分22秒jog+2分waik+3分23秒
400m 67秒7=15秒5+16秒9(32秒4)+17秒5(49秒9)+17秒8
400mwalk
300m 46秒5=14秒2+15秒5(29秒7)+16秒8
※モチベーションをどうするかというところだけど、ばねたまってて400m楽に走れた。300mで右ひざ抜けた感じで終了にした。

練習日誌(2019/8/5~8/11)

8/11(日)REST

8/10(土)REST

8/9(金)9-10 近所
4分24秒jog+2分waik+2分22秒(500m)
200m2本(35秒、33秒)
※UP

明石市夏季記録会2日目
11:30 200m 9組2レーン 6人中6着 26秒48(-1.3m)

8/8(木)9-10 近所
4分27秒jog+2分waik+2分21秒(500m)
200m2本(33秒、31秒)
※UP

明石市夏季記録会1日目
11:00 100m 11組7レーン 9人中9着 13秒28(-1.1m)
12:30 400m 7組4レーン 7人中3着 1分00秒06

8/7(水)17-18 近所
4分24秒jog+2分waik+3分31秒
200m 33秒8=16秒3+17秒5(8秒48+8秒96)
200mwalk
200m 31秒5=15秒3+16秒2(8秒05+8秒12)
※調整

明石市夏季記録会1日目
11:00 100m 11組7レーン 9人中9着 13秒28(-1.1m)
12:30 400m 7組4レーン 7人中3着 1分00秒06

8/6(火)17-18 近所
4分30秒jog+2分waik+3分29秒
300m 51秒4=15秒9+17秒0(32秒9)+18秒5
300mwalk
200m 30秒5=15秒1+15秒4(7秒53+7秒92)
※木金の調整のような感じ

8/5(月)REST

練習日誌(2019/7/29~8/4)

8/4(日)REST

8/3(土)9-11 秋が池運動場
陸上教室 第2期第4回
50mタイム測定
ボールギャザリング
※暑くてばててたのでリレーはやめて遊び系メニューに

11-16 加古川ナイター記録会 加古川運動公園
12:30 18組9レーン 7人中5着 12秒69(+1.2m)
15:30 9組2レーン 6人中4着 26秒05(+1.9m)

8/2(金)REST・完全休養

8/1(木)REST・完全休養

7/31(水)17-18 近所
4分14秒jog+2分waik+3分31秒
流し・200m×3(約33秒)
※調整

7/30(火)REST・外出

7/29(月)17-18 近所
4分28秒jog+2分waik+3分37秒
流し・200m×3(約34秒)
※調整

練習日誌(2019/7/22~7/28)

7/28(日)17-19 秋が池運動公園
300m×2周 2分36秒=73秒+83秒
ドリル
流し150m×3本、スパイク流し100m×1本
スタブロ・スタート練習
100m 13秒44=7秒19+6秒25
※スタブロの位置に迷い。前位置にしてもいいのではという感じ。

7/27(土)REST・外出

7/26(金)17-18 近所
4分20秒jog+2分waik+3分29秒
400m 69秒5=15秒5+17秒0(32秒5)+18秒2(50秒7)+18秒8
400mwalk
300m 50秒5=15秒9+16秒5(32秒4)+18秒1
300mwalk
200m 32秒6=15秒6+17秒0(8秒03+8秒98)
※スピード出てないので、流しにした。今後は調整でピーキングする。

7/25(木)17-18 近所
4分03秒jog+2分waik+3分26秒
400m 69秒9=15秒3+16秒5(31秒8)+18秒2(50秒0)+17秒9
400mwalk
300m 49秒4=15秒5+16秒3(31秒8)+17秒6
300mwalk
200m 30秒0=14秒6+15秒4(7秒59+7秒84)
※本格的に暑い。呼吸がきつい。

7/24(水)REST・外出

7/23(火)17-18 近所
4分20秒jog+2分waik+3分30秒
400m 68秒8=15秒5+16秒6(32秒1)+–秒-(36秒7)
400mwalk
300m 49秒0=15秒3+16秒2(31秒5)+17秒5
300mwalk
200m 29秒5=14秒2+15秒3(7秒41+7秒83)
※夕立上がりで無風。湿度が高く汗ぐちょぐちょ。いまいちだったけど、3本は死守。

7/22(月)17-18 近所
4分23秒jog+2分waik+3分28秒
400m 67秒3=15秒3+16秒2(31秒5)+17秒5(49秒0)+18秒3
400mwalk
300m 47秒6=14秒9+15秒6(30秒5)+17秒1
300mwalk
200m 30秒0=14秒6+15秒4(7秒49+7秒90)
※REST明けなので、足の張りはなし。ただ、走った後の呼吸がきつめだった。
※体重が50.6kgで目標達成。後は8/3まで維持しつつ、ピーキング。

練習日誌(2019/7/15~7/21)

7/21(日)REST・雨

7/13(土)9-11 秋が池運動場
陸上教室 第2期第3回
3グループ分け20分交代
①ハードル②変形ダッシュ&テニスボール遊び③棒投げ
※ハードル練習してみた。面白い。

自主練習 11-12
ドリル
流し150m×1本、スパイク流し100m×8本
※スパイク流しをして、ふくらはぎがやばそうだったから、100mにした。15秒台ペース。8本目で右ひざに違和感があり終了。

7/19(金)REST

7/18(木)REST

7/17(水)17-18 近所
4分31秒jog+2分waik+3分35秒
400m 68秒2=15秒7+16秒7(32秒4)+17秒6(50秒0)+18秒2
400mwalk
300m 47秒8=15秒2+15秒9(31秒1)+16秒7
300mwalk
200m 29秒8=14秒5+15秒3(7秒41+7秒87)
※アップしたときから体が重い。練習しすぎかもなので明日はREST。

7/16(火)17-18 みなとの森公園
約6分jog・ドリル・補強
400m 63秒40
260mwalk
200m 32秒87
※400mが62秒台と好調時のタイムが出ている。

7/15(月)17-18 近所
4分23秒jog+2分waik+3分23秒
400m 68秒0=15秒6+16秒7(32秒3)+17秒6(49秒9)+18秒1
400mwalk
300m 47秒9=14秒9+15秒7(30秒6)+17秒3
300mwalk
200m 30秒4=14秒9+15秒5(7秒66+7秒79)
※向かい風でコアともものがきつかったが、それでもそこそこのタイムが出ている。