練習日誌（2019/10/21～10/27）

10/27（日）14-15　高御位山
神社駐車場⇒神社登山口⇒馬の背⇒駐車場（29分＋18分）
※北側登山口の駐車場が満車だったのでいつものコース。時間がないので短め。

10/26（土）9-11　秋が池運動公園
陸上教室第3期第5回
前半2グループ①ミニハードル両足跳び②ラダー等
後半エンドレスリレー11人組
※1年生グループで本気走りしたのでキツキツ（アフタ自主練は中止）

10/25（金）17-18　近所
4分41jog＋2分waik+3分34秒
300m　50秒3＝16秒0＋16秒7(32秒7)＋17秒6
300mwalk
250m　39秒7＝15秒4＋16秒0(31秒4)＋8秒3
250mwalk
200m　30秒0＝14秒8＋15秒2(7秒42＋7秒72)
※200ｍ少し積極的に走ってみた。まだいけるかな。

10/24（木）
REST・外出

10/23（水）17-18　近所
4分33jog＋2分waik+3分36秒
300m　51秒2＝16秒5＋16秒8(33秒3)＋17秒9
300mwalk
250m　41秒1＝15秒8＋16秒7(32秒5)＋8秒6
250mwalk
200m　29秒7＝14秒7＋15秒3(7秒36＋7秒64)
※200ｍ少し積極的に走ってみた。まだいけるかな。

10/22（火）17-18　近所
4分27jog＋2分waik+3分34秒
300m　50秒1＝16秒0＋16秒5(32秒5)＋17秒6
300mwalk
250m　39秒8＝15秒4＋16秒0(31秒4)＋8秒4
※肉離れではなく筋肉痛のようだったが、右足ふくらはぎに違和感を感じたので無理せず。

10/21（月）
REST
※引き続き右足が気になる

練習日誌（2019/10/14～10/20）

10/20（日）REST
※右足が気になる

10/19（土）9-11　秋が池運動公園
陸上教室第3期第4回
前半100mタイム測定
後半4人×50m＝200mセパレートリレー4本
※リレーを1人で走ってた。帰ってから右足ふくらはぎが肉離れっぽい症状

10/18（金）REST・雨

10/17（木）REST・外出

10/16（水）17-18　近所
4分39jog＋2分waik+3分35秒
300m　50秒1＝16秒0＋16秒7(32秒7)＋17秒4
300mwalk
250m　40秒4＝15秒5＋16秒4(31秒9)＋8秒5
250mwalk
200m　30秒7＝15秒3＋15秒4(7秒48＋7秒97)

10/16（火）17-18　近所
4分28jog＋2分waik+3分35秒
300m　50秒1＝16秒0＋16秒6(32秒6)＋17秒5
300mwalk
250m　40秒2＝15秒6＋16秒2(31秒8)＋8秒4
250mwalk
200m　30秒6＝15秒1＋15秒5(7秒50＋8秒00)

10/14（月）15-17　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分38秒＝78秒＋80秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30m、50ｍ
100ｍ　13秒64＝7秒37＋6秒27
200ｍ×4（200ｍwalk）前半抑えて後半上げる（15＋14目標）⇒実際は15.5＋14.5ペース
29秒72＝15秒41+14秒31
29秒97＝15秒51+14秒46
30秒12＝15秒65+14秒47
30秒38＝15秒46+14秒92
※200ｍの3本目でキツキツ。無理やりの4本目は終わってから400ｍのレースの5分後ぐらい

練習日誌（2019/10/7～10/13）

10/13（日）17-18　近所
4分32jog＋2分waik+3分36秒
300m　49秒5＝15秒5＋16秒6(32秒1)＋17秒4
300mwalk
250m　39秒4＝15秒0＋16秒1(31秒1)＋8秒3
250mwalk
200m　30秒1＝14秒8＋15秒3(7秒59＋7秒68)
※今回も強い向かい風でもしっかり走れている。

10/12（土）17-18　近所
4分35jog＋2分waik+3分33秒
300m　50秒1＝15秒6＋16秒6(32秒2)＋17秒9
300mwalk
250m　40秒5＝15秒1＋16秒4(31秒5)＋9秒0
250mwalk
200m　31秒5＝15秒2＋16秒3(7秒78＋8秒47)
※強い向かい風だが、まあまあ力強く走れた。

10/11（金）REST・外出

10/10（木）REST・外出

10/9（水）17-18　近所
4分22jog＋2分waik+3分31秒
300m　48秒9＝15秒5＋16秒1(31秒6)＋17秒3
300mwalk
250m　39秒2＝15秒1＋15秒6(30秒7)＋8秒5
250mwalk
200m　30秒4＝14秒8＋15秒6(7秒61＋8秒03)
200mwalk
150m　21秒5＝15秒0＋7秒5
150mwalk
100ｍ　14秒7
100ｍwalk
100m　14秒6
※外出と台風で練習できそうにもないから、思いっきり負荷をかけた

10/8（火）17-18　近所
4分34jog＋2分waik+3分27秒
300m　48秒6＝15秒3＋16秒2(31秒5)＋17秒1
300mwalk
300m　48秒3＝15秒1＋15秒7(30秒7)＋17秒4
300mwalk
200m　29秒7＝14秒5＋15秒2(7秒34＋7秒84)
※両腕がだるくなる

10/7（月）17-18　近所
4分28jog＋2分waik+3分28秒
300m　48秒9＝15秒4＋16秒3(31秒7)＋17秒2
300mwalk
300m　48秒2＝15秒3＋15秒9(31秒2)＋17秒0
300mwalk
200m　30秒1＝14秒7＋15秒4(7秒66＋7秒74)

練習日誌（2019/9/30～10/6）

10/6（日）REST

10/5（土）9-11　秋が池運動公園
陸上教室第3期第3回
100ｍ
アドベンチャー（7種目）4グループ
鬼ごっこ5分
※夏のような晴れ

10/4（木）REST

10/3（水）12-13　みなとの森公園
6分22秒jog
400ｍ　63秒66=31秒05＋32秒61
260mwalk
200m　28秒48
※思ったよりも、しっかり走れた。

10/1（火）REST

9/30（月）REST