練習日誌（2020/5/25～5/31）

5/24（日）15-17　加古川陸上競技場
800mjog　3分40秒＝1分47秒＋1分53秒
流し150m×3、スパイク流し100m×1
30m×1、50m×1、100m（13秒35）
400m（61秒17＝14秒28＋14秒23（28秒51）＋約15秒7＋約16秒8
200m流し×1　16秒9
※風なし。1人400mTTはきつい。妥当なタイムかな。急には伸びないのはわかるが。

5/30（土）17-18　近所
4分28jog＋2分waik+3分39秒
400m　68秒6＝15秒2＋16秒6(31秒8)＋18秒2(50秒0)＋18秒5
400mwalk
300m　48秒6＝15秒2＋16秒2(31秒4)＋17秒2
300mwalk
200m　29秒5＝14秒5＋15秒0(7秒35＋7秒68)
※疲労感が大きい

5/29（金）17-18　近所
-分–jog＋2分waik+3分34秒
400m　68秒5＝15秒0＋16秒9(31秒9)＋18秒4(50秒3)＋18秒2
400mwalk
300m　47秒8＝14秒7＋16秒3(31秒0)＋16秒8
300mwalk
200m　29秒8＝14秒4＋15秒4(7秒53＋7秒87)
※少し呼吸がきつい

5/28（木）REST・外出

5/27（水）17-18　近所
4分23jog＋2分waik+3分29秒
400m　68秒3＝15秒3＋16秒6(31秒9)＋18秒0(49秒9)＋18秒4
400mwalk
300m　47秒7＝14秒7＋15秒8(30秒5)＋17秒2
300mwalk
200m　28秒1＝13秒9＋14秒2(6秒71＋7秒50)
※後半上がるように意識してみた。ラスト50が少し上回った

5/26（火）12-13　近所
4分25jog＋2分waik+3分33秒
400m　69秒0＝15秒3＋16秒9(32秒2)＋18秒2(50秒4)＋18秒6
400mwalk
300m　47秒7＝15秒0＋15秒9(30秒9)＋16秒8
300mwalk
200m　28秒8＝14秒1＋14秒7(7秒28＋7秒40)
※雨のすき間に練習。後半濡れる。この季節はほぼ追い風なので走りやすい

5/25（月）17-18　近所
4分35jog＋2分waik+3分33秒
400m　68秒1＝15秒2＋16秒6(31秒8)＋18秒0(49秒8)＋18秒3
400mwalk
300m　47秒4＝14秒9＋15秒7(30秒6)＋16秒8
300mwalk
200m　28秒2＝13秒7＋14秒5(7秒11＋7秒40)
※トラック練習しても残らなくなった。

練習日誌（2020/5/18～5/24）

5/24（日）11-13　加古川陸上競技場
800mjog　3分42秒＝1分48秒＋1分54秒
流し150m×3、スパイク流し100m×1
30m×1、50m×1、100m（13秒31）
200m（26秒59＝13秒62＋12秒97）
200m30秒×3（200mwalk）
30秒22＝15秒12＋15秒10
29秒73＝14秒93＋14秒80
30秒15＝15秒25＋14秒90
※やっと再開された加古川。追い風4－5mの強風。100mはがっかり。200mも26秒台の速めの前半が欲しかった。最後300mか400mを試みるも200mで撃沈し、2本追加で気合。

5/23（土）16-17　近所
4分38jog＋2分waik+3分35秒
400m　67秒3＝15秒2＋16秒2(31秒4)＋17秒7(49秒1)＋18秒2
400mwalk
300m　47秒4＝14秒7＋15秒6(30秒3)＋17秒1
300mwalk
200m　28秒3＝13秒8＋14秒5(7秒13＋7秒37)
※いい感じ。トラックが使用可能になってきたので早くスパイク練習したい。

5/22（金）16-17　近所
4分39jog＋2分waik+3分37秒
400m　67秒6＝15秒4＋16秒4(31秒8)＋17秒7(49秒5)＋18秒1
400mwalk
300m　48秒1＝15秒0＋16秒0(31秒0)＋17秒1
300mwalk
200m　28秒7＝14秒0＋14秒7(7秒15＋7秒59)
※もう1本いけるかなという余裕があった

5/21（木）16-17　近所
4分28jog＋2分waik+3分32秒
400m　67秒4＝15秒2＋16秒8(32秒0)＋17秒6(49秒6)＋17秒8
400mwalk
300m　46秒9＝14秒4＋15秒6(30秒0)＋16秒9
300mwalk
200m　29秒3＝14秒0＋15秒3(7秒47＋7秒78)
※今日も体が軽く、追い風に乗って、気持ちよく走れた。最後の200ｍのラスト50mが腹筋に効く。

5/20（水）16-17　近所
4分26jog＋2分waik+3分41秒
400m　69秒7＝15秒5＋17秒1(32秒6)＋18秒2(50秒8)＋18秒9
400mwalk
300m　47秒7＝15秒1＋16秒1(31秒2)＋16秒5
300mwalk
200m　28秒8＝13秒8＋15秒0(7秒36＋7秒60)
※体が軽いも、いまひとつ

5/19（火）16-17　近所
4分25jog＋2分waik+3分24秒
400m　67秒4＝14秒5＋16秒5(31秒0)＋18秒0(49秒0)＋18秒4
400mwalk
300m　47秒9＝14秒8＋16秒0(30秒8)＋17秒1
300mwalk
200m　30秒3＝14秒8＋15秒5(7秒97＋7秒50)
※強風乱流

5/18（月）REST・雨

練習日誌（2020/5/11～5/17）

5/17（日）16-17　近所
4分31jog＋2分waik+3分30秒
400m　66秒1＝15秒0＋15秒8(30秒8)＋17秒5(48秒3)＋17秒8
400mwalk
300m　47秒1＝14秒7＋15秒7(30秒4)＋16秒7
300mwalk
200m　29秒1＝14秒3＋14秒8(7秒32＋7秒42)
※400mが結構楽に走れた。ただ、過呼吸になりそう。最後の200ｍで腹筋がきつい。

5/16（土）REST・雨

5/15（金）16-17　近所
4分22jog＋2分waik+3分28秒
400m　70秒2＝14秒9＋16秒4(31秒3)＋18秒9(50秒2)＋20秒0
400mwalk
300m　48秒6＝14秒6＋15秒9(30秒6)＋18秒0
300mwalk
200m　28秒9＝14秒4＋14秒5(7秒21＋7秒31)
※400mから子どもたちが参戦したのできつい。体は軽めだったけどタイムが思ったほど伸びない。前半飛ばすからきつかった。

5/14（木）16-17　近所
4分42jog＋2分waik+3分36秒
400m　68秒2＝15秒1＋16秒5(31秒6)＋17秒8(49秒4)＋18秒8
400mwalk
300m　46秒8＝14秒0＋15秒1(29秒1)＋17秒7
300mwalk
200m　28秒3＝13秒7＋14秒6(6秒93＋7秒61)
※jogの時点で体が重く、まあいいかと思うも300mから子どもたちが参戦。結局強化練習。右足半分に重い疲れが残った

5/13（水）16-17　近所
4分37jog＋2分waik+3分36秒
400m　68秒6＝15秒4＋16秒8(32秒2)＋18秒0(50秒2)＋18秒4
400mwalk
300m　48秒5＝14秒7＋16秒1(30秒18＋17秒7
300mwalk
200m　30秒5＝14秒7＋15秒8(7秒80＋7秒97)
※向かい風3ｍ？さすがに3本はきつい

5/12（火）16-17　近所
4分38jog＋2分waik+3分39秒
400m　65秒8＝15秒0＋16秒1(31秒1)＋17秒2(48秒3)＋17秒5
400mwalk
300m　46秒8＝14秒6＋15秒4(30秒1)＋16秒7
300mwalk
200m　29秒0＝14秒2＋14秒8(7秒04＋7秒34)
※復活の3本練習。呼吸も元に戻った感じ。

5/11（月）16-17　近所
4分33jog＋2分waik+3分28秒
300m　49秒0＝15秒2＋16秒2(31秒4)＋17秒6
300mwalk
200m　28秒2＝13秒8＋14秒4(7秒04＋7秒34)
200mwalk
150m　20秒9＝14秒0＋6秒92
※400mはやっぱりまだ無理っぽい。今日は久しぶりにプラス150ｍ。暑いのでこれから気合の入る季節。

練習日誌（2020/5/4～5/10）

5/10（日）16-17　近所
4分24jog＋2分waik+3分32秒
300m　47秒8＝15秒0＋15秒8(30秒8)＋17秒0
300mwalk
200m　28秒0＝13秒8＋14秒2(7秒11＋7秒09)
※200m頑張ってみた。後半がこれぐらいのバランスで走れたらうれしい。

5/9（土）12-13　近所
4分31jog＋2分waik+3分40秒
300m　48秒7＝15秒3＋16秒2(31秒5)＋17秒2
300mwalk
200m　28秒5＝14秒1＋14秒4(7秒05＋7秒34)
※夕方雨予報につき昼間に練習。200ｍの後半ちょっとがんばった。

5/8（金）16-17　近所
4分35jog＋2分waik+3分35秒
300m　48秒0＝14秒6＋15秒9(30秒5)＋17秒5
300mwalk
200m　29秒4＝14秒2＋15秒2(7秒40＋7秒79)
※1人で走るとタイムはこんなもの。呼吸が今日から少し楽になった。

5/7（木）16-17　近所
4分45jog＋2分waik+3分30秒
300m　47秒7＝14秒5＋15秒2(29秒7)＋18秒0
300mwalk
200m　28秒3＝14秒0＋14秒3(6秒65＋7秒61)
※軽い向かい風も、子供が300mから参戦してきたので気を抜けない2本になった

5/6（水）16-17　近所
4分39jog＋2分waik+3分48秒
300m　50秒6＝16秒0＋16秒3(32秒3)＋18秒3
300mwalk
200m　29秒2＝14秒4＋14秒8(7秒36＋7秒47)
※向かい風気味だったので300mは軽く流すような感じで

5/5（火）16-17　近所
4分29jog＋2分waik+3分45秒
300m　48秒4＝15秒7＋16秒4(32秒1)＋17秒3
300mwalk
200m　28秒9＝14秒3＋14秒6(7秒24＋7秒36)
※子ども参加なし。気合抜けるからこんなもの。ただ、呼吸がだいぶ楽にはなったけど、いつもと違うのは確か。

5/4（月）16-17　近所
4分33jog＋2分waik+3分34秒
300m　48秒5＝15秒0＋16秒3(31秒3)＋17秒2
300mwalk
200m　27秒4＝13秒5＋13秒9(6秒73＋7秒15)
※今日から半パン。良い追い風と天気。子どもと200m

練習日誌（2020/4/27～5/3）

5/3（日）REST・雨

5/2（土）16-17　近所
4分36jog＋2分waik+3分36秒
300m　50秒0＝15秒6＋16秒4(32秒0)＋18秒0
300mwalk
200m　27秒0＝13秒1＋13秒9(6秒41＋7秒48)
※またもや子どもと200ｍ走って、えげつないタイムを出してしまった。

5/1（金）16-17　近所
4分37jog＋2分waik+3分36秒
300m　45秒3＝13秒9＋14秒4(28秒3)＋17秒0
300mwalk
200m　27秒5＝13秒6＋13秒9(6秒65＋7秒27)
※子どもと競争でラストがんばった好記録やばい

4/30（木）16-17　近所
4分44jog＋2分waik+3分41秒
400m　68秒8＝15秒5＋16秒4(31秒9)+18秒0(49秒9)＋18秒9
400mwalk
200m　28秒9＝14秒4＋14秒5(6秒87＋7秒66)
※久々の400mだけど、ラスト100mは相変らずきつい。ただ呼吸は少しマシになったかも。

4/29（水）16-17　近所
4分45jog＋2分waik+3分22秒
300m　45秒7＝14秒9＋14秒3(29秒2)＋16秒5
300mwalk
200m　28秒7＝14秒3＋14秒4(7秒03＋7秒40)
※気温の上昇とともに調子悪くてもタイムがどんどん出る。今日の300mはやばし。

4/28（火）13-14　みなとの森公園
6分22jog
約300m　47秒6＝29秒9＋17秒7
160mwalk
約200m　29秒9
※久々のみなとの森。400mは無理だった。タータンは高速で走れるからグッド

4/27（月）16-17　近所
4分38jog＋2分waik+3分33秒
300m　49秒3＝15秒6＋15秒6(31秒5)＋17秒8
300mwalk
200m　28秒1＝14秒2＋13秒9(6秒67＋7秒24)
※相変らず呼吸がきついので300mだけど、200mのタイムが出すぎる。今日はそこまで強い追い風ではないのに。小学生が横で走る2回目。

BIKEローラー　30分