11/11（日）播磨町記録会
100ｍ　棄権
200ｍ　棄権

11/10（土）REST

11/9（金）17-19　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分31秒＝72秒＋79秒、ドリル、補強
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本　20ｍで中止
※日曜日の記録会に向けての最後のトラックスパイク練習。土曜日はRESTの予定。
しかし、左ふくらはぎがピキッとなり肉離れ。ここ1週間ぐらい気になっていたのでふくらはぎを使わないような走りにしていたが、スパイクで走ったとたんなってしまった。
軽いうちに中止。日曜日は無理だな。

11/8（木）12-13　近所
4分17秒jog＋2分waik+3分24秒
300m　47秒0＝14秒8＋15秒6(30秒4)＋16秒6
300mwalk
200m　29秒2＝14秒5＋14秒7(7秒17＋7秒55)

11/7（水）14-15　近所
4分13秒jog＋2分waik+3分14秒
300m　47秒9＝15秒0＋15秒7(30秒7)＋17秒2
300mwalk
200m　29秒6＝14秒4＋15秒2(7秒49＋7秒72)
※向かい風になると前に進まないなあ。

11/6（火）14-15　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分26秒＝69秒＋77秒、ドリル、補強
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30ｍ×1本、50ｍ×1本
100ｍ×1本　13秒58＝7秒41＋6秒17
※3ｍぐらいの追い風。まあまあ走れる。ただ、右肩がスタートで痛くなるのできつい。

11/5（月）14-15　近所
4分10秒jog＋2分waik+3分30秒
300m　47秒9＝14秒9＋16秒0(30秒9)＋17秒0
300mwalk
200m　29秒2＝14秒4＋14秒8(7秒40＋7秒43)
※秋が池に行ったけど使えなかった。