8/18（日）14：30-16：00　高御位山
駐車場⇒（8分）中所登山口⇒（56分）馬の背分岐⇒（21分）駐車場　計85分
※小股でピッチ早歩きにしたら、意外に楽だった。

8/17（土）16-18　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分37秒＝79秒＋78秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
100ｍ　13秒65＝7秒36＋6秒29
100mHインターバル練習8.5ｍ
300ｍ　46秒28＝14秒96(7秒54＋7秒84)＋15秒38(6秒79＋7秒17)(30秒34)＋15秒94(7秒75＋8秒19)
※ハードルをマーカーでインターバル8.5mをやったけど無理。交互跳びにちょうどよい距離。

8/16（金）REST

8/15（木）REST・外出

8/14（水）17-18　近所
4分30秒jog＋2分waik+3分29秒
500m　95秒0＝16秒1＋17秒4(33秒5)＋18秒9(52秒4)＋20秒0(72秒4)＋22秒6
500mwalk
300m　49秒6＝15秒3＋16秒5(31秒8)＋17秒8
※500mを走ってみた。どう評価したらいいのか分からない。10月の大阪マスターズで400mHに挑戦したい。

8/13（火）17-18　近所
4分32秒jog＋2分waik+3分28秒
400m　72秒1＝15秒7＋17秒1(32秒8)＋18秒9(51秒7)＋20秒4
400mwalk
300m　49秒8＝15秒6＋16秒6(32秒1)＋17秒7
300mwalk
300m　49秒5＝15秒4＋15秒7(31秒5)＋18秒0
※モチベーションをどうするかというところだけど、ばねたまってて400m楽に走れた。300ｍで右ひざ抜けた感じで終了にした。

8/12（月）17-18　近所
4分22秒jog＋2分waik+3分23秒
400m　67秒7＝15秒5＋16秒9(32秒4)＋17秒5(49秒9)＋17秒8
400mwalk
300m　46秒5＝14秒2＋15秒5(29秒7)＋16秒8
※モチベーションをどうするかというところだけど、ばねたまってて400m楽に走れた。300ｍで右ひざ抜けた感じで終了にした。