練習日誌(2019/8/12~8/18)

8/18(日)14:30-16:00 高御位山
駐車場⇒(8分)中所登山口⇒(56分)馬の背分岐⇒(21分)駐車場 計85分
※小股でピッチ早歩きにしたら、意外に楽だった。

8/17(土)16-18 秋が池運動公園
300m×2周 2分37秒=79秒+78秒
ドリル
流し150m×3本、スパイク流し100m×1本
スタブロなし
100m 13秒65=7秒36+6秒29
100mHインターバル練習8.5m
300m 46秒28=14秒96(7秒54+7秒84)+15秒38(6秒79+7秒17)(30秒34)+15秒94(7秒75+8秒19)
※ハードルをマーカーでインターバル8.5mをやったけど無理。交互跳びにちょうどよい距離。

8/16(金)REST

8/15(木)REST・外出

8/14(水)17-18 近所
4分30秒jog+2分waik+3分29秒
500m 95秒0=16秒1+17秒4(33秒5)+18秒9(52秒4)+20秒0(72秒4)+22秒6
500mwalk
300m 49秒6=15秒3+16秒5(31秒8)+17秒8
※500mを走ってみた。どう評価したらいいのか分からない。10月の大阪マスターズで400mHに挑戦したい。

8/13(火)17-18 近所
4分32秒jog+2分waik+3分28秒
400m 72秒1=15秒7+17秒1(32秒8)+18秒9(51秒7)+20秒4
400mwalk
300m 49秒8=15秒6+16秒6(32秒1)+17秒7
300mwalk
300m 49秒5=15秒4+15秒7(31秒5)+18秒0
※モチベーションをどうするかというところだけど、ばねたまってて400m楽に走れた。300mで右ひざ抜けた感じで終了にした。

8/12(月)17-18 近所
4分22秒jog+2分waik+3分23秒
400m 67秒7=15秒5+16秒9(32秒4)+17秒5(49秒9)+17秒8
400mwalk
300m 46秒5=14秒2+15秒5(29秒7)+16秒8
※モチベーションをどうするかというところだけど、ばねたまってて400m楽に走れた。300mで右ひざ抜けた感じで終了にした。