12/1（日）15：30-16：30　高御位山
北川成山登山口・駐車場→15分58秒→山頂（5分REST）→15分41秒→駐車場
※2本目をやろうとしたが、呼吸器がやばそうだったのと暗くなりそうなので1本に
1分縮めるのはきついかな

11/30（土）9-11　秋が池運動公園
陸上教室第4期第2回
3グループ分けで①ハードル②走り幅跳び③棒投げを20分ローテーション

11/29（金）12-13　近所
4分10jog＋2分waik+3分34秒
300m　50秒1＝15秒9＋16秒9(32秒8)＋17秒3
300mwalk
200m　29秒5＝14秒6＋14秒9(7秒25＋7秒65)
※寒さが厳しい。お昼で日が出てるから暖かくなってくるけど。

11/28（木）REST・外出

11/27（水）12-13　近所
4分20jog＋2分waik+3分29秒
300m　49秒8＝15秒8＋16秒7(32秒5)＋17秒3
300mwalk
200m　29秒8＝14秒8＋15秒0(7秒47＋7秒54)
※寒くはなったけど200ｍならまだいける。300ｍはそこまででいっぱい。

11/26（火）12-13　近所
4分15jog＋2分waik+3分28秒
300m　48秒1＝15秒7＋16秒0(31秒7)＋16秒4
300mwalk
200m　30秒6＝15秒2＋15秒4(7秒55＋7秒86)

11/25（月）REST・外出