9/15(土)　午前中仕事で昼から山

14-16　須磨浦公園→横尾
須磨浦公園～鉢伏山(13分)～旗振山(16分)～鉄拐山(21分)～おらが山(28分)～高倉台(31分)～登山口(37分)～栂尾山(46分)～横尾山(55分)～東山(79分)～横尾(88分)～バス停(95分)
※思ったよりも速く走れた。須磨アルプスで道を間違え、崖を下りロス。板宿に出るはずだったのに、全然違うところに出てしまった。今のところ、一般の登山者の半分～3分の1の時間で走れているよう。

ブログで見つけた一般の方の記録を参考に
須磨浦公園駅(鉢伏山登山口)　10時20分発
～(45分)～旗振山　11時5分着、10分発(５分休)
～(19分)～鉄拐山　11時29分通過
～(16分)～おらが山　11時45分着、12時30分発(45分休)
～(50分)～栂尾山　13時20分通過
～(25分)～横尾山　13時45分着、52分発(7分休)
～(38分)～馬の背　14時30分通過
～(15分)～東山　14時45分着、55分発
～(20分)～横尾団地(東山登山口)　15時15分通過
～(22分)～妙法寺駅　15時37分着
歩いた距離：7.3km

9/14(金)　福井で会議

19-21　磯上公園
KFAコーチングスクール
テーマ①「フィニッシュ」 （担当：４種）
テーマ②「攻撃から守備への切り替え」（担当：３種）
30分ほど遅刻してしまったが皆勤賞を目指して参加

9/13(木)　昼休み　大倉山公園
500mjog(2分14秒)、ドリル(短)、補強
400m（66秒0）＝15秒3＋17秒0(32秒3)＋15秒9(48秒2)＋18秒4(66秒0)

9/12(水)　昼休み　電話当番

18-18:30
須磨浦公園⇔鉢伏山

9/11(火)　昼休み　大倉山公園
500mjog(2分13秒)、ドリル(短)、補強
400m（67秒9）＝15秒6＋17秒2(32秒8)＋16秒3(49秒1)＋18秒8(67秒9)
※日曜日の山の影響か足が激重

9/10(月)　昼休み　大倉山公園
500mjog(2分15秒)、ドリル(短)、補強
400m（67秒4）＝15秒8＋17秒1(32秒9)＋15秒9(48秒8)＋18秒6(67秒4)