練習日誌(2015/3/30~4/5)

4/5(土) 12:30-13:30 近所
約4分jog(2分walk)2分57秒run、ドリル
400m70秒1=15秒7+16秒6(32秒3)+18秒7(51秒0)+19秒1
(400mwalk)
200m32秒0=16秒1+15秒9
約5分jog
補強
※半そでで十分

4/3(金) 12:00-13:00 近所
約4分jog(2分walk)3分01秒run、ドリル
400m71秒6=16秒7+17秒3(34秒0)+18秒6(52秒6)+19秒0
(400mwalk)
200m32秒1=15秒9+16秒2
約5分jog
補強
※雨がポツポツ。本降りにならないうちに出発したが途中で結構降ってきた。何とかセーフ。

4/2(木) 12:30-14:20  秋が池運動公園
300m×2周jog(2分28秒=72秒+76秒)、ドリル、補強
流し150m×3、スパイク流し150m×1、100m×1
スタート練習
30m×2、50m×1、100m×1
300m×1 46秒8=30秒8+16秒0
※300mこれじゃまずい

4/1(水) 15:30-16:20 みなとのもり公園
公園までjog(約7分)
400m63秒6=(48秒1)+15秒5
240mwalk
200m29秒7
約5分jog
※ほぼ仕上がった。

3/31(火) 12:30-13:30 近所
約4分jog(2分walk)3分03秒run、ドリル
400m71秒2=16秒7+17秒3(34秒0)+18秒5(52秒5)+18秒7
(400mwalk)
200m32秒0=16秒0+16秒0
約5分jog
補強
※長袖は暑い季節になった。フラットに行こうと思ったが前半押さえても後半は変わらない。やっぱり前半からしっかり走らな。

3/30(月) 12:30-13:30 近所
約4分jog(2分walk)3分04秒run、ドリル
400m69秒3=16秒0+16秒0(32秒0)+18秒6(50秒6)+18秒7
(400mwalk)
200m32秒2=15秒7+16秒5
約5分jog
補強
※タイムが1つ上の段階になった。