8/14(金)　17：00-18：00　近所
約4分jog（2分walk）3分20秒run、ドリル
400ｍ68秒3＝15秒3＋16秒9(32秒2)＋17秒9(50秒1)+18秒2
（400ｍwalk）
200ｍ31秒3＝15秒6＋16秒2
約5分jog
補強

8/13(木)　17：00-18：00　近所
約4分jog（2分walk）3分22秒run、ドリル
200ｍ(35秒目標)×4本(rest30秒)　34秒5＝16秒7＋17秒8、？＝18秒1＋？、36秒1＝17秒4＋18秒6、35秒9＝17秒4＋18秒
約5分jog
補強
※陸上友達のサイさんの200ｍ35秒×5本(REST30秒)に挑戦。3-4本の予定。直線ロードを200ｍ200ｍ追い風、引き返し200ｍ200ｍ向かい風。レスト30秒は尋常じゃないなあ。

8/12(水)　17：00-18：00　近所
約4分jog（2分walk）3分19秒run、ドリル
400ｍ65秒7＝14秒4＋15秒9(30秒3)＋17秒2(47秒5)+18秒2
約5分jog
補強
※久しぶりに400ｍ。3月にぜん息の影響で400ｍは控えていたが、秋の大会で400ｍに出ようyと思っているので、少し400ｍの感触を確かめたい。

8/10(月)　明石市夏季記録会
明石公園陸上競技場
100ｍ(11：45)　6組6レーン　8人中6着　13秒06(－1.8ｍ)