11/7-8　東京出張
※油断すると練習回数が減ってしまう。

11/4(火)　昼休み　生田川
約5分jog、ドリル、補強
～新神戸5分18秒＋4分49秒
約3分jog

11/3(火)　15：00-16：00　近所
約4分jog（2分walk）24分＝10分03秒＋(ドリル)＋13分44秒
約3分jog
補強
※海岸沿いを東に走ってみた。少し空気の悪いところもある。帰りは呼吸が苦しくやばい雰囲気。長袖、下ジャージ。