練習日誌(2016/8/29~9/4)

9/4(日) 17:00-17:45 秋が池運動場
300m×2周2分35秒=77秒+78秒
ドリル、補強
流し100m×3本
※週末の記録会前にスタブロダッシュしておきたかったが、雨。
30分ほどで止みそうだが、トラックが水溜りになって無理であきらめ。
結構、体が軽い感じ

18:00-18:30 近所
約7分jog、ドリル
300m48秒2=15秒1+15秒8(30秒9)+17秒3
(7秒52+7秒53+7秒74+8秒12+8秒39+8秒91)
walk300m
200m29秒4=14秒6+14秒8(7秒23+7秒53)
※しょうがないので、そのまま近所で練習。軽快に走れた。

9/2(金) 16:00-17:00 近所
4分25秒jog(2分walk)3分15秒run、ドリル
300m46秒9=15秒0+15秒3(30秒4)+16秒5
(7秒54+7秒90+7秒93+8秒06+8秒37+8秒40)
walk300m
300m47秒7=15秒0+15秒9(30秒9)+16秒8
(7秒77+8秒10+8秒23+8秒59)
walk300m
300m49秒5=15秒5+16秒3(31秒8)+17秒7
(8秒09+8秒21+8秒42+9秒28)
※気合練習したかったので300を最低3本。
3本目の200m地点で力尽きてしまった。

9/1(木) 16:00-17:00 近所
4分03秒jog(2分walk)3分09秒run、ドリル
300m48秒4=15秒1+16秒3(31秒4)+17秒0
(7秒54+7秒54+7秒93+8秒34+8秒37+8秒65)
walk300m
200m29秒9=14秒9+15秒0
※50mごとにタイムを計ってみた。どこからスピードが落ちるのか

8/31(水) 17:00-18:00 近所
4分20秒jog(2分walk)3分11秒run、ドリル
300m49秒3=15秒4+16秒5(31秒9)+17秒4
walk300m
200m30秒1=14秒9+15秒2

8/30(火) 17:00-18:00 近所
4分33秒jog(2分walk)3分14秒run、ドリル
300m49秒7=16秒0+16秒4(32秒4)+17秒3
walk300m
200m30秒1=14秒8+15秒3
※400mは10/10までないので、300+200に戻す

8/29(月) REST・雨