9/11(日)　REST

9/10（土）　9-11　秋が池運動場
陸上教室第3期第1回
ウォーミングアップだけ指導して、失礼し、記録会へ。

三木市記録会（三木総合防災公園）
100ｍ（12：00）　6組4レーン　7人中3着　12秒95（＋1.8ｍ）
200ｍ（13：30）　3組2レーン　8人中6着　26秒24（＋2.2ｍ）※追い風参考記録
※絶好の風だったので期待したが、今の実力はこんなものなのか。かろうじて12秒だが出たのが救い。
五十肩がひどくなった時期と同じくして、それまで好調だったスタートと前半が全くダメに。
五十肩がリハビリで和らいできたので何とか改善しなければ。

9/9(金)　REST

9/8(木)　16：00-17：00　近所
4分16秒jog（2分walk）3分12秒run、ドリル
200ｍ29秒0＝14秒5＋14秒5(6秒96＋7秒53)
walk200
200ｍ28秒9＝14秒2＋14秒7(7秒10＋7秒63)
※向かい風だが、いい感じ。

9/7(水)　17：00-18：30　秋が池運動場
300ｍ×2周2分31秒＝72秒＋79秒
ドリル、補強
流し100ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロSD練習
30ｍ×1本、50ｍ×1本、100ｍ×1本
（追加）
30ｍ×1本、100ｍ×1本　13秒30＝7秒04＋6秒26
※土曜日の記録会前にやりたかったトラック練習。
少し足が重くなった。
スタートがいまいちの改善を試行錯誤で少し追加。
足がうまくついていかない傾向。
2歩目でひざをしっかりもも上げのように出したらうまくいきそうだが、早く立ちそう。
去年から5/2までは、スタートと前半が良かったのに、それ以降、うまくいかない。

9/6(火)　16：00-17：00　近所
4分10秒jog（2分walk）3分15秒run、ドリル
200ｍ28秒1＝13秒9＋14秒2(7秒02＋7秒15)
walk200ｍ
200ｍ29秒5＝14秒4＋15秒1(7秒31＋7秒84)
※追い風で気持ちよく走れた。調子は良い。

9/5(月)　16：00-17：00　近所
4分13秒jog（2分walk）3分14秒run、ドリル
200ｍ27秒2＝13秒3＋13秒9(6秒73＋7秒17)
walk200ｍ
100ｍ13秒5
※追い風とはいえ、このコースでこのタイムで走れたら文句ない感じ。