10/30（日）12：30-13：30　近所
4分02秒jog（2分walk）3分09秒run、ドリル
300ｍ46秒7＝14秒9＋15秒5(30秒4)＋16秒3
(7秒6＋7秒9＋7秒9＋8秒4)
walk300ｍ
200ｍ30秒2＝15秒0＋15秒2(7秒4＋7秒8）

10/29（土）12：30-13：30　近所
4分04秒jog（2分walk）3分13秒run、ドリル
300ｍ47秒9＝15秒0＋16秒0(31秒0)＋16秒9
(7秒9＋8秒1＋8秒2＋8秒7)
walk300ｍ
200ｍ31秒0＝15秒2＋15秒8(7秒7＋8秒1）
※究極の向かい風。ここまで吹くとモチベーション下がるから、非効率的。逆コースで追風でも故障しそうだし。

10/28（金）12：30-13：30　近所
4分17秒jog（2分walk）3分23秒run、ドリル
300ｍ47秒9＝15秒0＋16秒0(31秒0)＋16秒9
(7秒93＋8秒03＋8秒23＋8秒68)
walk300ｍ
200ｍ30秒1＝14秒8＋16秒3(7秒44＋7秒84）
※どうも昼は向かい風になる傾向がある

10/27（木）12：30-13：30　近所
4分21秒jog（2分walk）3分18秒run、ドリル
300ｍ48秒？＝15秒1＋15秒6(30秒8)＋？
(7秒79＋7秒84＋8秒47＋？)
walk300ｍ
200ｍ30秒0＝14秒8＋15秒2(7秒42＋7秒74）

10/26（水）12：30-13：30　近所
4分16秒jog（2分walk）3分19秒run、ドリル
400ｍ65秒6＝14秒8＋15秒8(30秒6)＋16秒8(47秒4)＋18秒2
(7秒43＋8秒31＋8秒28＋8秒54＋?＋?)
walk400ｍ
200ｍ30秒1＝14秒9＋15秒02(7秒40＋7秒78）

10/25（火）12：30-13：30　近所
4分14秒jog（2分walk）3分20秒run、ドリル
400ｍ64秒4＝15秒0＋15秒6(30秒6)＋16秒5(47秒1)＋17秒3
(7秒65＋7秒94＋8秒06＋8秒47＋8秒50＋8秒84)
walk400ｍ
200ｍ29秒5＝14秒5＋15秒0(7秒36＋7秒64）
※夕方は寒いので昼練習に切り替え

10/24（月）16：30-17：30　近所
4分31秒jog（2分walk）3分20秒run、ドリル
300ｍ47秒3＝15秒2＋15秒6(30秒8)＋16秒5
(7秒88＋7秒73＋7秒97＋8秒55)
walk300ｍ
200ｍ30秒5＝15秒1＋15秒4(7秒49＋7秒87）