12/4　REST

12/3（土）9-11　秋が池運動場
陸上教室　第4期第1回

12/2（金）12：30-13：30　近所
4分01秒jog（2分walk）3分15秒run、ドリル
300ｍ48秒0＝15秒3＋16秒1(31秒4)＋16秒6
(7秒9＋8秒2＋8秒4＋8秒2)
walk300ｍ
200ｍ28秒6＝14秒2＋14秒4(7秒1＋7秒3）
※300ｍがいまいちなときは200ｍに気合を入れるんだけど、なぜか走れている

12/1（木）12：30-13：30　近所
4分07秒jog（2分walk）3分18秒run、ドリル
300ｍ48秒0＝15秒3＋16秒0(31秒3)＋16秒8
(7秒8＋8秒2＋8秒3＋8秒5)
walk300ｍ
200ｍ30秒3＝14秒9＋15秒4(7秒5＋7秒9）
※強い向かい風

11/30（水）12：30-13：30　近所
4分03秒jog（2分walk）3分21秒run、ドリル
300ｍ47秒3＝15秒1＋15秒9(31秒0)＋16秒3
(7秒9＋8秒0＋8秒2＋8秒1)
walk300ｍ
200ｍ29秒6＝14秒6＋15秒0(7秒4＋7秒6）

11/29（火）12：30-13：30　近所
4分03秒jog（2分walk）3分24秒run、ドリル
300ｍ47秒7＝15秒1＋15秒5(30秒6)＋17秒1
(7秒6＋7秒9＋8秒2＋8秒9)
walk300ｍ
200ｍ30秒3＝15秒0＋15秒3(7秒6＋7秒7）

11/28（月）12：30-13：30　近所
-jog（2分walk）3分25秒run、ドリル
300ｍ47秒7＝15秒1＋15秒7(30秒8)＋16秒9
(7秒8＋7秒9＋8秒3＋8秒6)
walk300ｍ
200ｍ30秒1＝14秒8＋15秒3(7秒5＋7秒8）