11/26（土）12：30-13：30　近所
4分13秒jog（2分walk）3分24秒run、ドリル
300ｍ47秒1＝15秒2＋15秒9(31秒1)＋16秒0
(7秒7＋8秒2＋8秒0＋8秒0)
walk300ｍ
200ｍ28秒6＝14秒2＋14秒4(7秒0＋7秒4）

11/25（金）12：30-13：30　近所
4分04秒jog（2分walk）3分15秒run、ドリル
300ｍ47秒1＝14秒6＋15秒8(30秒4)＋16秒7
(7秒8＋8秒0＋8秒3＋8秒4)
walk300ｍ
200ｍ30秒5＝15秒1＋15秒4(7秒5＋7秒9）

11/24（木）12：30-13：30　近所
4分08秒jog（2分walk）3分17秒run、ドリル
300ｍ47秒7＝15秒2＋15秒7(30秒9)＋16秒7
(7秒8＋7秒9＋8秒2＋8秒5)
walk300ｍ
200ｍ30秒3＝14秒9＋15秒4(7秒5＋7秒9）

11/23（水）12：30-13：30　近所
4分12秒jog（2分walk）3分25秒run、ドリル
300ｍ48秒0＝15秒2＋15秒9(31秒1)＋16秒9
(7秒9＋8秒0＋8秒2＋8秒7)
walk300ｍ
200ｍ30秒3＝15秒1＋15秒2(7秒5＋7秒7）

11/22（火）REST

11/21（月）12：30-13：30　近所
4分09秒jog（2分walk）3分23秒run、ドリル
300ｍ45秒9＝14秒5＋15秒2(29秒7)＋16秒2
(7秒3＋7秒9＋8秒1＋8秒1)
walk300ｍ
200ｍ28秒5＝14秒0＋14秒5(7秒1＋7秒4）