3/5（日）12：30-14：00　秋が池運動場
300ｍ×2周（時計忘れ）
ドリル、補強
流し150ｍ×3本
スパイク流し150ｍ×1本、100ｍ×2本
スタンディングスタート　30ｍ×2本、50ｍ×2本、100ｍ×1本、200ｍ×1本
※前日の練習で肩や足首が筋肉痛。さすがに負荷が違う。できるだけ慣れておかないと。
クラウチングはやってみたが左足裏に不安があるのでスタンディングに変更。
追い風もあったのか、距離が短く感じた。
時計忘れが悔やまれる。

3/4（土）9-11　秋が池運動場
陸上教室　第5期第4回
前半：エンドレスリレー　83人　14人組×6コース
後半：駆け足縄跳び300ｍ、馬跳び
※暖かいのでリレー。人数が多いので細切れになった。

教室後に練習
流し100ｍ×2
スパイク流し100ｍ×2
※やはりMAXに近づけると動かない。これからスパイク練習の頻度を上げなければ。

ユニバーサブトラック　13：30-15：00
兵庫陸協　小学生ジャベリックボール投指導者研修会

3/3（金）12：30-13：30　近所
3分59jog（2分walk）3分23秒run、ドリル
400ｍ67秒7＝15秒1＋16秒2(8秒0＋8秒2)31秒3＋17秒4(8秒6＋8秒8)48秒7＋19秒0(9秒2＋9秒8)
walk400ｍ
200ｍ30秒2＝14秒6＋15秒6(7秒5＋8秒1）
※さすがに向かい風になったら全くダメ。400ｍには体力不足を感じる。

3/2（木）12：30-13：30　近所
4分04jog（2分walk）3分20秒run、ドリル
400ｍ64秒8＝14秒7＋15秒7(7秒8＋7秒9)30秒4＋16秒9(8秒4＋8秒5)47秒3＋17秒5(8秒6＋8秒9)
walk400ｍ
200ｍ29秒2＝14秒4＋14秒8(7秒3＋7秒5）
※追風。暖かくなると追風率＝海風率が高くなってくる。いよいよシーズン入りを感じる。
400ｍは長く感じた。きつい。

3/1（水）12：30-13：30　近所
4分03jog（2分walk）3分24秒run、ドリル
400ｍ63秒7＝14秒7＋15秒8(7秒7＋8秒1)30秒5＋16秒3(8秒0＋8秒3)46秒8＋16秒9(8秒3＋8秒6)
walk400ｍ
200ｍ30秒5＝15秒4＋15秒1(7秒4＋7秒7）
※3月シーズンに向けて本格スタート。強い追風でラストが風に押される感じ。400ｍを走ってみる。追い風とはいえ。かなりいい感じ。さすがに、400ｍ走ると、200ｍが回復遅く、きつい

2/28（火）12：30-13：30　近所
4分04jog（2分walk）3分22秒run、ドリル
300ｍ46秒5＝14秒8＋15秒6(7秒6＋8秒0)30秒4＋16秒1(8秒0＋8秒1)
walk300ｍ
200ｍ28秒9＝14秒2＋14秒7(7秒3＋7秒4）
※追風で走りやすい。体重が増えているのでおなか周りが重たいが、まあまあ行けてる

2/27（月）12：30-13：30　近所
4分09jog（2分walk）3分22秒run、ドリル
300ｍ47秒9＝15秒1＋15秒9(7秒8＋8秒1)31秒0＋16秒9(8秒2＋8秒7)
walk300ｍ
200ｍ29秒5＝14秒4＋15秒1(7秒4＋7秒7）
※久々の練習。左足裏には違和感はあるものの痛くて走れないということはない。
練習後に熱を持つ感じだが無理せず慎重に