練習日誌(2017/9/4~9/10)

9/10(日)17-19 秋が池運動場
300m×2周 2分32秒=74秒+78秒
流し100m×3、スパイク流し100m×1
スタブロ
30m×1、50m×1
100m 13秒59=7秒12+6秒47
300m 45秒05=14秒78+14秒57(29秒35)+15秒70
※300は43秒台ぐらいがほしかったけど甘くはないなあ。昔はいつでも45秒で軽く走れたのに。

9/9(土)17-19 秋が池運動場
300m×2周 2分28秒=71秒+77秒
流し100m×3、スパイク流し100m×1
スタブロ
30m×1、50m×1
100m 13秒45=7秒11+6秒34
200m 27秒48=13秒51+13秒97
※やっと13秒前半に突入。300m」やろうと思ったけど、調子がよさそうなので200mにしたら、かなりタイムだった。
ほぼ仕上がっている感じで、9/18の兵庫マスターズに申し込んでないことが悔やまれる。
1ヶ月先の大阪マスターズまで維持するのは難しいだろう。

9/8(金)17-18 近所
4分21秒jog+2分waik+3分24秒
400m 66秒9=15秒1+16秒0(31秒1)+17秒3(48秒4)+18秒5
400mwalk
200m 29秒8=14秒7+15秒1(7秒30+7秒82)
※400m好タイム。いい感じ。

9/7(木)17-18 近所
4分48秒jog+2分waik+3分24秒
400m 67秒5=15秒2+16秒6(31秒8)+17秒8(49秒6)+17秒9
400mwalk
200m 30秒1=14秒8+15秒3(7秒59+7秒73)
※400mを少しがんばってみた。少しづつタイムは上がっている

9/6(水)17-18 近所
4分19秒jog+2分waik+3分19秒
400m 68秒6=15秒5+16秒7(32秒3)+17秒8(50秒1)+18秒5
400mwalk
200m 30秒0=14秒8+15秒2(7秒48+7秒73)
※左足のふくらはぎの上部に違和感があったが、両ふくらはぎがパンパンになってたからか、ほぐれたら大丈夫になった。

9/5(火)17-18 近所
4分32秒jog+2分waik+3分31秒
400m 68秒9=15秒8+17秒0(32秒8)+17秒9(50秒7)+18秒2
400mwalk
200m 29秒3=14秒2+15秒1(7秒40+7秒67)
※400mはもっと前半からとばさなあかん。しかし、200mが良かった。特に前半。

9/4(月)17-18 近所
4分31秒jog+2分waik+3分26秒
300m 48秒5=14秒8+16秒2(31秒0)+17秒5
300mwalk
200m 29秒8=14秒7+15秒1(7秒48+7秒62)
※せっかくの追風なのにダメダメ

18-19 秋が池運動場
流し100m×2、スパイク流し100m×1
スタブロなし
30m×2
100m 13秒86=7秒33+6秒53
※そのままトラックへ
手ごたえはあるのにタイムが伸びない