9/9（日）REST・雨

9/8（土）17-18　近所
4分24秒jog＋2分waik+3分27秒
300m　49秒6＝15秒3＋16秒1(31秒4)＋18秒2
300mwalk
200m　30秒3＝15秒0＋15秒3
200mwalk
200m　30秒1＝14秒9＋15秒2(7秒34＋7秒90)
※右ひざが痛いけど走る分には大丈夫。来週は調整メニューのつもりで。

9/7（金）17-18　近所
4分19秒jog＋2分waik+3分28秒
400m　68秒6＝16秒0＋16秒4(32秒4)＋17秒9 (50秒3)＋18秒3
400mwalk
200m　30秒4＝15秒1＋15秒3(7秒51＋7秒77)
※向かい風。なかなか記録がついてこない

9/6（木）18-19　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分38秒＝77秒＋81秒、ドリル
流し150ｍ×3本
スパイク流し100ｍ×1本
スタブロ
30ｍ×1本、50ｍ×2本
100ｍ×1本　13秒85＝7秒29＋6秒56
※向かい風。調整モードに入ってきたのか、体の動きが上向いてきている。ただし、タイムは出ない。左足首の硬さが気になる。

9/5（水）17-18　近所
4分22秒jog＋2分waik+3分18秒
400m　67秒8＝15秒3＋16秒0(31秒3)＋17秒9 (49秒2)＋18秒6
400mwalk
200m　29秒5＝14秒5＋15秒0(7秒28＋7秒73)
※久しぶりに体が軽めで400mを走った。まだまだかな。

9/4（火）17-18　近所
4分28秒jog＋2分waik+3分22秒
300m　51秒1＝15秒8＋17秒0(32秒7)＋18秒4
300mwalk
200m　30秒1＝14秒9＋15秒2(7秒46＋7秒72)
※台風が早めに過ぎたので、いつも通りの練習。体が重い重い。

9/3（月）17-18　近所
4分27秒jog＋2分waik+3分28秒
300m　49秒9＝15秒6＋16秒5(32秒1)＋17秒8
300mwalk
200m　29秒6＝14秒6＋15秒0(7秒22＋7秒78)
200mwalk
200m　30秒1＝14秒9＋15秒2(7秒34＋7秒90)
※300mは動かんかったけど、アップになったようで200ｍがそこそこ走れた。最後にもう1本をメニューに追加しようかと。