10/20（日）REST
※右足が気になる

10/19（土）9-11　秋が池運動公園
陸上教室第3期第4回
前半100mタイム測定
後半4人×50m＝200mセパレートリレー4本
※リレーを1人で走ってた。帰ってから右足ふくらはぎが肉離れっぽい症状

10/18（金）REST・雨

10/17（木）REST・外出

10/16（水）17-18　近所
4分39jog＋2分waik+3分35秒
300m　50秒1＝16秒0＋16秒7(32秒7)＋17秒4
300mwalk
250m　40秒4＝15秒5＋16秒4(31秒9)＋8秒5
250mwalk
200m　30秒7＝15秒3＋15秒4(7秒48＋7秒97)

10/16（火）17-18　近所
4分28jog＋2分waik+3分35秒
300m　50秒1＝16秒0＋16秒6(32秒6)＋17秒5
300mwalk
250m　40秒2＝15秒6＋16秒2(31秒8)＋8秒4
250mwalk
200m　30秒6＝15秒1＋15秒5(7秒50＋8秒00)

10/14（月）15-17　秋が池運動公園
300ｍ×2周　2分38秒＝78秒＋80秒
ドリル
流し150ｍ×3本、スパイク流し100ｍ×1本
スタブロなし
30m、50ｍ
100ｍ　13秒64＝7秒37＋6秒27
200ｍ×4（200ｍwalk）前半抑えて後半上げる（15＋14目標）⇒実際は15.5＋14.5ペース
29秒72＝15秒41+14秒31
29秒97＝15秒51+14秒46
30秒12＝15秒65+14秒47
30秒38＝15秒46+14秒92
※200ｍの3本目でキツキツ。無理やりの4本目は終わってから400ｍのレースの5分後ぐらい