3/22（日）11：30-13:00　加古川総合運動公園メイン
400jog　1分38秒
流し150ｍ×3、スパイク流し100m×1
30ｍ×1、50m×1、100m×2（-、13秒58=6秒27＋7秒31）
300ｍ×1（42秒44）
200ｍ×1（29秒28=14秒56+14秒72）
※筋肉痛がなくなった。
300mを一緒に走ってもらった。まあまあ余力を残しつついいタイムで走れた。最後の200ｍはきつすぎる。

3/21（土）12-13　近所
4分23jog＋2分waik+3分23秒
400m　67秒3＝15秒2＋16秒4(31秒6)＋17秒5(49秒1)＋18秒2
400mwalk
250m　37秒3＝14秒5＋16秒9(29秒4)＋7秒9
250mwalk
200m　29秒4＝14秒5＋14秒9(7秒30＋7秒59)
※引き続き筋肉痛。間違いなくすっかり暖かくシーズン入り。暖かく風もよかったので、プラス1本

3/20（金）12-13　近所
4分20jog＋2分waik+3分30秒
400m　67秒7＝15秒6＋16秒2(31秒8)＋17秒6(49秒4)＋18秒3
400mwalk
200m　29秒2＝14秒5＋14秒7(7秒29＋7秒40)
※筋肉痛。それを繰り返しながらトップスピードの練習に

3/19（木）15：30-17　加古川総合運動公園メイン
400jog　1分38秒
流し150ｍ×3、スパイク流し100m×1
30ｍ×1、50m×1、100m×3
200ｍ×2（37秒ちょっと）
※晴れて暖かかったのでスパイク練習したい。播磨町が使えなくなったので加古川遠征。風強いので楽に走れたがトップスピードは1本ごとに腹筋に来る。200ｍが思ったより楽に走れた。

3/18（水）12-13　近所
4分18jog＋2分waik+3分21秒
400m　66秒1＝15秒2＋15秒9(31秒1)＋17秒3(48秒4)＋17秒7
400mwalk
200m　28秒9＝14秒2＋15秒7(7秒15＋7秒59)
※すっかり暖かい。スパイクでトラック練習をしたい感じ。

3/17（火）12-13　近所
4分15jog＋2分waik+3分28秒
400m　66秒8＝15秒1＋16秒3(31秒4)＋17秒6(49秒0)＋17秒8
400mwalk
200m　29秒7＝14秒6＋15秒1(7秒37＋7秒69)
※コンディションよかったのでがんばった。まだ、2本がいっぱいかな。

3/16（月）12-13　近所
4分16jog＋2分waik+3分24秒
400m　72秒9＝16秒5＋16秒7(33秒5)＋18秒7(52秒2)＋20秒7
400mwalk
200m　31秒1＝15秒1＋16秒0(7秒65＋8秒35)
※強風向かい風寒いので、300mでやめようと思ったがフォームが崩れないようにスピードを落として400m走った。