7/19（日）17-18　近所
-分–jog＋2分waik+3分36秒
200m×3（200ｍwalk）35.0秒、31.3秒、33.4秒
※前日ダメージがあったのでＲＥＳＴにはせず積極的ＲＥＳＴ

7/18（土）15-17　加古川陸上競技場
800mjog　3分41秒
流し150m×3、スパイク流し100m×1
30m×1、50m×1、100m（13秒48）
200m×2　27秒08＝13秒71＋13秒37、26秒72＝13秒42＋13秒30
200m流し　30秒28＝15秒08＋15秒20
※400ｍしたかったが、3-4mぐらいの風だったので200mに。1本目に反省し、2本目にあげれて良かった。ただ、0.5秒ぐらい欲しい。

17：00-18：00　高御位山
北川・成山登山口
14分49秒（1分REST）15分30秒（31分26秒）
※あっさり15分切り。体が動く夏だからか。少し余裕もある。

7/17（金）17-18　近所
4分27jog＋2分waik+3分37秒
400m　68秒3＝15秒4＋16秒5(31秒9)＋18秒4(50秒3)＋18秒0
400mwalk
300m　47秒8＝14秒5＋16秒3(30秒8)＋17秒0
300mwalk
200m　29秒0＝14秒2＋14秒8(7秒34＋7秒49)
※乗り気な気分ではなかったけど、そこそこ走れた

7/16（木）17-18　近所
4分32jog＋2分waik+3分31秒
400m　68秒3＝15秒6＋16秒8(32秒4)＋18秒0(50秒4)＋17秒9
400mwalk
300m　47秒7＝15秒2＋15秒9(31秒1)＋16秒6
300mwalk
200m　29秒1＝14秒3＋14秒8(7秒30＋7秒55)
※体軽く、風もよかったので気合入れた。ただ、1本目の400mはなかなか体が動ききれていないなあといつも思う。ラストを上げるように意識した。

7/15（水）17-18　近所
4分54jog＋2分waik+3分41秒
400m　72秒7＝15秒7＋17秒4(33秒1)＋19秒2(52秒3)＋20秒4
400mwalk
300m　50秒6＝15秒4＋16秒8(32秒2)＋18秒4
300mwalk
200m　29秒8＝14秒5＋15秒3(7秒50＋7秒80)
※体重く、久々の強い向かい風。距離はこなした。

7/14（火）17-18　近所
4分33jog＋2分waik+3分35秒
400m　69秒0＝15秒5＋16秒9(32秒4)＋18秒1(50秒5)＋18秒5
400mwalk
300m　49秒0＝15秒2＋16秒1(31秒3)＋17秒7
300mwalk
200m　30秒0＝14秒5＋15秒5(7秒66＋7秒79)
※とりあえず、こなしただけという感じ

7/13（月）REST・雨