7/9（日）17-18　近所
4分14秒jog＋2分waik+3分12秒
300m　49秒1＝15秒5＋16秒2(31秒7)＋17秒4
300walk
200m　29秒9＝14秒7＋15秒2(7秒48＋7秒74)
※もうロード練習ではスタートだけ気をつけて通常の強度で問題ないと思う

（トラックで走りたい気分）
18-19　秋が池運動場
100ｍ流し3本
3本目14秒79
スパイク100ｍ3本（スタンディングスタート）
1本目14秒28（7秒10+7秒18）
2本目13秒89（6秒90+6秒99）
※スパイクでも大丈夫な感じ。ただし、スタートだけは慎重に。
もう少しタイム（13秒代前半）が出ると思ったのだけど、MAXスピード練習が必要だと感じた。

7/8（土）9-11　秋が池運動公園
陸上教室第2期第1回
参加者76人　指導者3人
往復ドリル（6人組の13グループ）
約20種目、棒バトン、馬跳びも含む
※暑かったので5人ほど気分がわるくなった。馬跳びは時間が余れば毎回したい。
※流しを2本だけ走った。

7/7（金）17-18　近所
4分19秒jog＋2分waik+3分14秒
300m　50秒9＝16秒3＋16秒9(33秒2)＋17秒7
300walk　スキップドリル（公園）
200m　30秒0＝14秒8＋15秒2
※通常メニューに戻った。スタートからMAXスピードは怖いので徐々に上げていった。
向かい風にもかかわらず、いいタイムだった。

7/6（木）12-13　近所
4分09秒jog＋2分waik+3分12秒
400m　75秒3＝17秒5＋18秒8(36秒3)＋19秒2(55秒5)＋19秒8
400walk　スキップドリル（公園）
300m　51秒8＝16秒5＋17秒4(33秒9)＋17秒9
※100ｍ18秒から17秒にあげてきた。行けそうな気がするけど慎重に。

7/5（水）17-18　近所
4分11秒jog＋2分waik+3分14秒
400m　85秒＝20秒＋21秒＋22秒＋22秒
400walk　スキップドリル（公園）
400m　80秒＝19秒＋20秒＋20秒＋21秒
※いつものメニューに戻した。あとは400ｍのスピードを上げていくだけ。
1週間のウォーキング後にジョグを再開して6日目。
3回目の再発後ちょうど4週間

7/4（火）10-11　近所
4分38秒jog＋2分waik+3分36秒
400m　94秒
400walk　スキップドリル（公園）
400m　96秒
5分18秒jog
※キロ5分まであげてみた。400ｍではキロ4分まであげてみた。

7/3（月）17-18　近所
4分41秒jog＋2分waik+3分46秒
400m　1分40秒
400walk　スキップドリル（公園）
400m　1分47秒
4分54秒jog
※すこしづつペースアップ