9/10（日）17-19　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分32秒＝74秒＋78秒
流し100ｍ×3、スパイク流し100ｍ×1
スタブロ
30ｍ×1、50ｍ×1
100ｍ　13秒59=7秒12+6秒47
300ｍ　45秒05＝14秒78＋14秒57(29秒35)+15秒70
※300は43秒台ぐらいがほしかったけど甘くはないなあ。昔はいつでも45秒で軽く走れたのに。

9/9（土）17-19　秋が池運動場
300ｍ×2周　2分28秒＝71秒＋77秒
流し100ｍ×3、スパイク流し100ｍ×1
スタブロ
30ｍ×1、50ｍ×1
100ｍ　13秒45=7秒11+6秒34
200ｍ　27秒48＝13秒51＋13秒97
※やっと13秒前半に突入。300ｍ」やろうと思ったけど、調子がよさそうなので200ｍにしたら、かなりタイムだった。
ほぼ仕上がっている感じで、9/18の兵庫マスターズに申し込んでないことが悔やまれる。
1ヶ月先の大阪マスターズまで維持するのは難しいだろう。

9/8（金）17-18　近所
4分21秒jog＋2分waik+3分24秒
400m　66秒9＝15秒1＋16秒0(31秒1)＋17秒3(48秒4)＋18秒5
400ｍwalk
200m　29秒8＝14秒7＋15秒1(7秒30＋7秒82)
※400m好タイム。いい感じ。

9/7（木）17-18　近所
4分48秒jog＋2分waik+3分24秒
400m　67秒5＝15秒2＋16秒6(31秒8)＋17秒8(49秒6)＋17秒9
400ｍwalk
200m　30秒1＝14秒8＋15秒3(7秒59＋7秒73)
※400mを少しがんばってみた。少しづつタイムは上がっている

9/6（水）17-18　近所
4分19秒jog＋2分waik+3分19秒
400m　68秒6＝15秒5＋16秒7(32秒3)＋17秒8(50秒1)＋18秒5
400ｍwalk
200m　30秒0＝14秒8＋15秒2(7秒48＋7秒73)
※左足のふくらはぎの上部に違和感があったが、両ふくらはぎがパンパンになってたからか、ほぐれたら大丈夫になった。

9/5（火）17-18　近所
4分32秒jog＋2分waik+3分31秒
400m　68秒9＝15秒8＋17秒0(32秒8)＋17秒9(50秒7)＋18秒2
400ｍwalk
200m　29秒3＝14秒2＋15秒1(7秒40＋7秒67)
※400ｍはもっと前半からとばさなあかん。しかし、200ｍが良かった。特に前半。

9/4（月）17-18　近所
4分31秒jog＋2分waik+3分26秒
300m　48秒5＝14秒8＋16秒2(31秒0)＋17秒5
300ｍwalk
200m　29秒8＝14秒7＋15秒1(7秒48＋7秒62)
※せっかくの追風なのにダメダメ

18-19　秋が池運動場
流し100ｍ×2、スパイク流し100ｍ×1
スタブロなし
30ｍ×2
100ｍ　13秒86=7秒33+6秒53
※そのままトラックへ
手ごたえはあるのにタイムが伸びない