練習日誌(2010/7/19~7/25)

7/25(日) 12:00-17:00 秋が池運動公園
サッカー教室 第2期第4回 最終回
①小3-6 13:00-15:00(12:30-13:00自由練習) 14中9人参加
②小1-2 15:15-16:45 24中14人参加
※暑いので最初に基礎練習のあとは試合に
詳細なレポートはジュニアーコーチングのブログにて

7/24(土) 9-11 陸上教室 第2期第3回
メインは1-2年グループ(折り返しリレー・棒投げ・鬼ごっこ)3-6年グループ(変形ダッシュ・リレー)に分けれて練習
詳細なレポートはジュニアーコーチングのブログにて

7/23(金) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分15秒)、ドリル(短)、
200m(29”9)=14”1+15”8、補強
※200mの複数本はしんどそう

7/22(木) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分09秒)、ドリル(短)、
400m(65″0)=14”4+16”8(31”2)+15”7(46”9)+18”1(65”0)
※そろそろ来週末の記録会に向けて重い練習はやめようかとも思っている。

7/21(水) 昼当番

7/21(水) 18:40-20:10 秋が池運動公園
300mトラック2周(2分27秒=1分13秒+1分14秒)、
もも上げドリル、股関節ドリル、スキップ、ミニハードルドリル
流し100m3本、スパイク流し100m1本、
スタート練習(スタブロ)、30m×3本、50m×2本、60m(30-50mミニハードル10台2m間隔)×2本
300m(45秒)
※週の中日にトラック練習を入れたかった。本当は100m10本のリベンジをしようと思っていたけど、ミニハードルを出していたので活用することにし、途中にストライド2mを入れてフォーム確認した。ただ、暗くなってきたので見えにくくなった。
最後に200mをしようと思ったが、300mに変更し14秒ペースの42秒の設定に。実際は15秒ペースの45秒になってしまい少しへこんだ。

7/20(火) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分09秒)、ドリル(短)、
400m(64”5)=14”6+16”6(31”2)+15”5(46”7)+17”8(64”5)、補強
※最後の100mふまばれた。これぐらいのタイムがコンスタントに出てほしい。53

練習日誌(2010/7/12~7/18)

718(日) 12:00-17:00 秋が池運動公園
サッカー教室 第2期第3回
①小3-6 13:00-15:00(12:30-13:00自由練習) 14中7人参加
②小1-2 15:15-16:45 24中15人参加
※暑いので半分は試合に
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7/17(土) 9-11 陸上教室 第2期第21回
メインはハードルと走り幅跳びを2グループに分けて25分交代
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7/17(土) 13:10-15:00 秋が池運動公園
もも上げドリル、股関節ドリル、スキップ、
流し100m3本、スパイク流し100m1本、
100m5本(間はwalk)13秒台前半
※中学校が練習していたため、メニューをコンパクトに
ちまたで話題の100m10本をやってみようと、13秒ー14秒でタイム設定
5本まで13秒前半でキープしたものの、6本目を走ると吐いてしまいそうな気がしたので終了
目標の本数が達成できず反省

7/16(金) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分08秒)、ドリル(短)、
400m(63”4)=13”6+15”9(29”5)+15”7(45”2)+18”2(63”4)、補強
※梅雨も明けて好きな夏がやってきた。急坂終点の150mの時点で好記録を確信したが、コースベストに近いタイムが出た。にもかかわらず、体は重くはない。

7/15(木) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分14秒)、ドリル(短)、
400m(67”3)=14”6+17”2(31”8)+16”7(48”5)+18”8(67”3)、
200m(29”2)=13”5+15”7、補強
※納得できないのでプラス200m、やっぱり上り坂コースというのが精神的にしんどいのかもしれない

7/14(水) 昼当番

7/13(火) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分14秒)、ドリル(長)、補強
※今日も出勤時は雨で昼にやむものの路面がぬれていたので、滑らないように注意。
たっぱりトラックで練習すると体にダメージが残る。それだけトレーニングになっているということ。
機会を見つけて可能な限りトラック練習も重要

7/12(月) 昼休み 大倉山公園
1周640m×2周(5分25秒=2分45秒+2分40秒)、補強
※出勤時は大雨だったが昼前にはやんだ。路面がぬれてすべる。

7/12(月) 18:40-20:00 秋が池運動公園
300mトラック2周(2分31秒=1分16秒+1分15秒)、
もも上げドリル、股関節ドリル、スキップ、
流し100m3本、スパイク流し100m1本、スタート練習(スタブロ)、30m×3本、50m×2本、100m×1本
200m(27秒)
※最近、トラックできちんとした練習をしていないので、晴れているうちにアフタ練習。
結構な追い風だったので、直線は気持ちよく走れた。
200mは、13秒+14秒の設定で、前半少し早く入るも、ふくらはぎがピクピクなって、最後はもがかずに終了
やっぱり、200mの前半100mのほうが、単独の100mよりもタイムがいいような気がしてしまう。
ここでのアフタ練習のカーブで必ずピクピクなるけど、エネルギー不足なのか、身体的なものなのか、コーナーがきついのか不明。

練習日誌(2010/7/5~7/11)

7/11(日) サッカー教室 第2期第3回は雨のため中止

7/10(土) 9-11 陸上教室 第2期第1回
メイン前半は全員で50mのタイム測定。
メイン後半は全員で往復ドリル
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7/9(金) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分17秒)、ドリル(短)、補強
※路面がぬれていたの、滑らないように注意。したがって400mもなし。長めのドリルを使用としたら雨が降ってきたので切り上げ。その後、本降りに。

7/8(木) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分8秒)、ドリル(短)、
400m(66”1)=14”5+16”0(31”4)+16”2(47”6)+18”5(66”1)、補強
※前半飛ばしたので後半ダメだった。
※17:30~18:30 とある小学生対象の陸上教室を見学

7/7(水) 昼当番

7/6(火) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分11秒)、ドリル(短)、
400m(64”6)=14”9+17”0(31”9)+15”1(47”0)+17”6(64”6)、補強
※昨日のマッサージ効果抜群。腰は軽く切れがある。昨日とは打って変わったいい走りができた。記録会の前日にマッサージに行ったらいいのかな?

7/5(月) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分11秒)、ドリル(短)、
400m(67”8)=15”6+17”3(32”9)+16”5(49”4)+18”4(67”8)、補強
※腰が痛い。体が重い。どうもサッカー教室での疲労が週明けにきいてくるようだ。

マッサージ

どうもサッカー教室をやると疲労が大きく、腰がつらくなります。
そのせいか、週の前半の走りの調子が悪くなります。
あまりにもやばそうだったので、意を決してマッサージに行きました。
接骨院ではなく、一般のマッサージ店です。
三宮界隈には多くのマッサージ店がしのぎを削っています。
ホットペッパーを見ながら、45分1800円の店に行くことにしました。
技術的なことはあまり気にせず、というか単なるマッサージだったらどの店でも同じかなと。
値段が安いところを選択。
小さい店ですが飛び込みで行きました。
おねえちゃんがマッサージしてくれます。
といっても、マッサージか鍼灸関係の学校に行っている学生です。
昔、陸上をやってたそうです。
明石に住んでいて大阪の学校に行き三宮でバイトをしています。
そこそこやってくれるので満足度は高かったです。
私の腰は自分でも自覚できるぐらい凝り固まっていました。
1回マッサージしたところでよくなることはないのですが、かなり軽くなりました。
行ってよかったです。
マッサージを45分続けるというのは重労働でしょう。
それに反して給料はしれているでしょうから大変ですね。
ただ、30分では少ないので45分から60分ぐらいはやらないと十分ではないですね。
毎週はお金がかかるので、2-3週間に1回ぐらいなら行ってもいいかなと思いました。
ほかの店でも体験してみようかなと思います。
ちなみに私の体を診るポイントはたくさんあるので勉強にもなると思います。

練習日誌(2010/6/28~7/4)

7/3(日) 12:00-17:00 秋が池運動公園
サッカー教室 第2期第1回
①小3-6 13:00-15:00(12:30-13:00自由練習) 14中10人参加
②小1-2 15:15-16:45 24中21人参加
※雨の予報も持ちこたえ夕方には晴れて暑くなった。
詳細なレポートはジュニアーコーチングのブログにて

7/2(土) 陸上教室第2期第1回は雨のため中止

7/2(金) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分26秒)、ドリル(短)、
400m(67”1)=15”1+17”3(32”4)+16”2(48”6)+18”5(67”1)、
200m(29”3)=13”9+15”4、補強
※昨日とは打って変わって情けないタイムになったので、気合を入れるために200mをプラスしたら、しっかり走れたけどケツ割れ。

7/1(木) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分10秒)、ドリル(短)、
400m(64”6)=15”1+16”3(31”4)+15”4(46”8)+17”8(64”6)、補強
※疲れてたので昨日は8時半に寝てしまった。今日は心臓バクバクせずに、しかも、すごいいい走りができてタイムも付いてきた。

6/30(水) 昼当番

6/29(火) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分03秒)、ドリル(短)、
400m(67”5)=15”3+17”0(32”3)+16”4(48”7)+18”8(67”5)、補強
※今日も心臓がバクバクなってしまた。ちょっと不安

6/28(月) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分04秒)、ドリル(短)、
400m(66”7)=15”0+16”8(31”8)+16”0(47”8)+18”9(66”7)
※めちゃくちゃ心臓がバクバクなってしまた。それに加え強力に暑い