練習日誌(2010/5/31~6/6)

6/6(日) 12:30-17:00 秋が池運動公園
サッカー教室 第1期第4回
①小3-6 13:20-15:20 10人参加
②小1-2 15:30-16:40 22人参加
※とても暑い1日でした。4回目なので子どもも落ち着いてきました。
詳細なレポートはジュニアーコーチングのブログにて

6/6(日) 12:00-12:30 秋が池運動公園
300mjog(1分13秒)、ドリル(短)、流し100m3本、スパイク流し100m1本、
ハードル練習 110mH 10台設置 91cmから99cmへ
110mH(99cm)×1本 22秒台後半
※もっと楽かと思ったが、やっぱりぎりぎり。
17:00-17:15 棒高跳び助走練習(竹を使用)
6.8m4歩助走を確認、15mで12歩助走になりそうな感じ、4歩助走以外が本番でできるのかが不安

6/4(金) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分10秒)、ドリル(短)、
400m(66”9)=14”8+17”3(32”1)+16”2(48”3)+18”6(66”9)、補強
※最後の100mで明らかにばてた。最後の100mは18秒以内に抑えるべき。

6/3(木) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分10秒)、ドリル(短)、
400m(66”2)=15”1+17”1(32”2)+15”6(47”8)+18”4(66”2)、
200m(31’3=14’5+16’8)、補強
※最後の100mがしっかり走る気が起こるようにする必要がある。気合で200mを追加したものの走りきれなかった。

6/2(水) 昼休み 当番

6/1(火) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分14秒)、ドリル(短)、
400m(65”7)=15”0+16”6(31”6)+16”0(47”6)+18”1(65”7)、補強
※全体にリズムよく走れたのでタイムも良かった

5/31(月) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分16秒)、ドリル(短)、
400m(66”9)=15”4+17”3(32”7)+16”2(48”9)+18”0(66”9)、補強
※昨日の投げ釣りの影響で右肩と右お尻が筋肉痛

練習日誌(2010/5/24~5/30)

5/30(日) 12:30-17:00 秋が池運動公園
サッカー教室 第1期第3回
①小3-6 13:20-15:20 13人参加
②小1-2 15:30-16:40 20人参加
※1-2年は今回からペア・グループ練習を始めた
詳細なレポートはジュニアーコーチングのブログにて

5/29(土) 9:00-12:00 体力測定
小1-6年 60人参加
50m走、ソフトボール投げ、長座前屈、握力、上体起こし(腹筋)、反復横とび、20mシャトルラン
の7種目を測定し、全国・兵庫県と比較したデータ・グラフを後日配布

5/29(土) 13-14 秋が池運動公園
300mトラック1周(1分16秒)、
もも上げドリル、股関節ドリル、スキップ、
流し100m3本、スパイク流し100m1本、スタート練習(スタブロ)、30m×1本、50m×2本、100m×1本
※妙に疲れていたので、とりあえずここまでの練習に

5/28(金) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分07秒)、ドリル(短)、
400m(66”4)=14”8+17”4(32”2)+16”0(48”2)+18”2(66”4)、補強
※前半突っ込みすぎたので踏ん張りが利かなくなった

5/27(木) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分11秒)、ドリル(短)、
400m(66”2)=15”4+17”1(32”5)+15”7(48”2)+18”0(66”2)、補強
※前半落ちた分をいい形で広範につなげることができた

5/26(水) 昼休み 当番

5/25(火) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分06秒)、ドリル(短)、
400m(65”7)=14”9+16”7(31”6)+16”1(47”7)+18”0(65”7)、補強
※調子はいいので大阪マスターズの不参加はちょっと後悔

5/24(月) 雨

大阪マスターズ選手権 欠場

陸上仲間のみなさま、今シーズン初戦で楽しみにしていた大阪マスターズ選手権ですが、天候不良で欠場しました。
行かなくて申し訳ありません。出場されたみなさま、お疲れ様でした。
昨晩、予備のシューズや大量の着替えをバッグにつめて用意し。朝6時に起きたのですが、全く雨がやむこともなく、おまけに風も強いので、
2時間かけて競技場に行って、風で参考記録になったり、雨にぬれて体調が悪くなるリスクを避けました。
参加費がもったいないですが、まあ、根性なしということにしておきます。
確定している次回は、6/19-20のマスターズの十種です。
それまでに何か出るかはわかりません。
それにしても、大阪マスターズの大会はかなりの確立で天候不良にあってますね。

練習日誌(2010/5/17~5/23)

5/22(土) 9-11 陸上教室 第1期第2回
メイン前半は全員で50mのタイム測定。
メイン後半は3グループに分かれて3箇所のドリルを15分づつ2種目
私はステッィクドリルを担当。
同じだけ見本をしながら一緒にしたので相当の運動量
詳細なレポートはジュニアーコーチングのブログにて
※明日は大阪マスターズ選手権。100%雨予報で激しいかも。
モチベーション下がりまくり。棄権が多いでしょうね。どうしようかな。早起きしなあかんし。
大阪の大会はいつも天候に恵まれない。

5/21(金) 昼休み 大倉山公園
640m2周jog(5分31秒=2分46秒+2分45秒)
※日曜日の大阪マスターズは天気が悪そうです。悲しい。

5/20(木) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分07秒)、ドリル(長)、流し
※やたら体が重かったが走っているうちに軽くなってきた。日曜日に向けて軽めに。

5/19(水) 昼休み 当番

5/18(火) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分16秒)、ドリル(短)、
400m(66”7)=14”8+16”1(30”8)+15”8(46”6)+18”4(65”0)、補強
※前日の影響か、さすがに体が重かったが、反して400mはかなり良いタイムがでた。

5/17(月) 昼休み 大倉山公園
500mjog(2分09秒)、ドリル(短)、
400m(66”7)=15”4+16”8(32”2)+15”9(48”1)+18”5(66”7)、補強
※最初の設定タイムを1秒上げて前半から飛ばした。

5/17(月) 18:40-19:50 秋が池運動公園
300mトラック2周(2分29秒=1分13秒+1分16秒)、
もも上げドリル、股関節ドリル、スキップ、補強
流し100m3本、スパイク流し100m1本、スタート練習(スタブロ、本数少なく集中して)、30m、50m、100m、
200m29”2
※暖かく天気もいいうちに2部連。スタートダッシュから100mまでスムーズに走れるような感じ
200mはふくらはぎがピクピクと。夕方練習でこうなるのは、夕食を食べていないからかもしれないと思ったりする。

練習日誌(2010/5/10~5/16)

5/16(日) 12:30-17:00 秋が池運動公園
サッカー教室 第1期第2回
①小3-6 13:20-15:20 11人参加
②小1-2 15:30-16:40 22人参加
※とても暑い1日でした。子どもたちも結構なれたかも。
①を15:15に終わったので少し余裕が。
でも奇数人数は私がペアを務めなければならないのでつらいです。
詳細なレポートはジュニアーコーチングのブログにて

ちなみに日曜の夜は体重が激減しています。

5/15(土) 9-11 陸上教室 第1期第1回
120人ほどの参加者数。
全員で往復ドリル。
メイン後半は1年生39人で15m折り返しリレー。
今年の1年生は聞き分けがよくやりやすいが多人数なのでしんどい。
詳細なレポートはジュニアーコーチングのブログにて

5/15(土) 13-15 秋が池運動公園
300mトラック2周(2分34秒=1分14秒+1分20秒)、
もも上げドリル、股関節ドリル、スキップ、ミニハードル(ももあげ+パワーポジション両足片足)
流し100m3本、スパイク流し100m1本、スタート練習(スタブロ、本数少なく集中して)、100m×1本
200m29”2、ハードル2台練習(2番目と3番目)、200m27”0、補強
※スタートダッシュの試行でスタート直後に肩を左右にゆするようにすれば立ち上がらずにぐいぐいいける感じ。
200mは後半の100mを追い上げようと思うも、全然追い上げになっていない。
マスターズ十種のハードルの高さを練習。まあ、1番上じゃないから何とかなりそうな感じ。
最後にもう1本200mを気合で27秒とまあまあ。

5/14(金)  昼休み 大倉山公園
500mjog(2分12秒)、ドリル(短)、
400m(68”3)=15”8+17”5(33”3)+16”5(49”8)+18”5(68”3))
200m(31”2)=15’0+16”2、補強
※400mは後半力を入れようと思うも力入らず。悔しいので200m追加。

5/13(木)  昼休み 大倉山公園
500mjog(2分08秒)、ドリル(短)、
400m(68”9)=16”2+17”6(33”8)+16”6(50”4)+18”5(68”9))、補強
※雨続きで久しぶりの練習で不安。最後の100mから息が上がってきた。足自体は思ったより走れた。

5/12(水) 昼休み 当番

5/11(火) 雨

5/10(月) 雨