練習日誌(2020/6/1~6/7)

6/7(日)11-13 加古川陸上競技場
600mjog 3分35秒
流し150m×3、スパイク流し100m×1
30m×1、50m×1、100m(13秒46)
200m(26秒31=13秒27+13秒04)
100m×1
※追い風3m。70mぐらいで左ももに違和感。なんとか耐えた。

6/6(土)17-18 近所
4分40jog+2分waik+3分35秒
200m×8本(200walk)31秒台ペース
※3本目ぐらいでスピードに乗ってくる。せっかくなので6本目以降の未知の領域に挑戦。

6/5(金)17-18 近所
4分34jog+2分waik+3分39秒
400m 70秒3=15秒7+17秒2(32秒9)+18秒4(51秒3)+19秒0
400mwalk
300m 49秒0=14秒2+16秒2(31秒9)+17秒1
300mwalk
200m 30秒6=14秒7+15秒9(7秒78+8秒08)
※体は普通だったのに、全くタイムが出なかった

6/4(木)17-18 近所
4分47jog+2分waik+3分42秒
300m 50秒7=15秒6+16秒9(32秒5)+18秒2
300mwalk
300m 50秒5=15秒5+16秒8(32秒3)+18秒2
300mwalk
300m 49秒7=15秒5+16秒4(31秒9)+17秒8
※今日は300m×3本以上をやったけど、目的が明確ではなかったので、中途半端になった。

6/3(水)17-18 近所
4分44jog+2分waik+3分44秒
200m×5本(200walk)15秒+15秒5ペース
※飽きたので違うメニューをやってみた。体力的には、まだまだいけそうだったが、4本目終了時に、左ひざ裏に違和感があり、5本で終了にした

6/2(火)17-18 近所
4分26jog+2分waik+3分29秒
400m 67秒7=15秒2+16秒6(31秒8)+17秒8(49秒6)+18秒1
400mwalk
300m 47秒0=14秒7+15秒7(30秒4)+16秒6
300mwalk
200m 28秒6=14秒1+14秒5(7秒38+7秒14)
※もう1本いけそうなぐらい余裕があったが、まあこれでいいわ。

6/1(月)17-18 近所
4分27jog+2分waik+3分32秒
400m 69秒3=15秒4+16秒8(32秒2)+18秒1(50秒3)+19秒0
400mwalk
300m 47秒1=14秒7+15秒3(30秒0)+17秒1
300mwalk
200m 29秒5=14秒5+15秒0(7秒33+7秒67)
※300mは体が重いけど、300mと200mはそこそこいけるのが不思議。

練習日誌(2020/5/25~5/31)

5/24(日)15-17 加古川陸上競技場
800mjog 3分40秒=1分47秒+1分53秒
流し150m×3、スパイク流し100m×1
30m×1、50m×1、100m(13秒35)
400m(61秒17=14秒28+14秒23(28秒51)+約15秒7+約16秒8
200m流し×1 16秒9
※風なし。1人400mTTはきつい。妥当なタイムかな。急には伸びないのはわかるが。

5/30(土)17-18 近所
4分28jog+2分waik+3分39秒
400m 68秒6=15秒2+16秒6(31秒8)+18秒2(50秒0)+18秒5
400mwalk
300m 48秒6=15秒2+16秒2(31秒4)+17秒2
300mwalk
200m 29秒5=14秒5+15秒0(7秒35+7秒68)
※疲労感が大きい

5/29(金)17-18 近所
-分–jog+2分waik+3分34秒
400m 68秒5=15秒0+16秒9(31秒9)+18秒4(50秒3)+18秒2
400mwalk
300m 47秒8=14秒7+16秒3(31秒0)+16秒8
300mwalk
200m 29秒8=14秒4+15秒4(7秒53+7秒87)
※少し呼吸がきつい

5/28(木)REST・外出

5/27(水)17-18 近所
4分23jog+2分waik+3分29秒
400m 68秒3=15秒3+16秒6(31秒9)+18秒0(49秒9)+18秒4
400mwalk
300m 47秒7=14秒7+15秒8(30秒5)+17秒2
300mwalk
200m 28秒1=13秒9+14秒2(6秒71+7秒50)
※後半上がるように意識してみた。ラスト50が少し上回った

5/26(火)12-13 近所
4分25jog+2分waik+3分33秒
400m 69秒0=15秒3+16秒9(32秒2)+18秒2(50秒4)+18秒6
400mwalk
300m 47秒7=15秒0+15秒9(30秒9)+16秒8
300mwalk
200m 28秒8=14秒1+14秒7(7秒28+7秒40)
※雨のすき間に練習。後半濡れる。この季節はほぼ追い風なので走りやすい

5/25(月)17-18 近所
4分35jog+2分waik+3分33秒
400m 68秒1=15秒2+16秒6(31秒8)+18秒0(49秒8)+18秒3
400mwalk
300m 47秒4=14秒9+15秒7(30秒6)+16秒8
300mwalk
200m 28秒2=13秒7+14秒5(7秒11+7秒40)
※トラック練習しても残らなくなった。

練習日誌(2020/5/18~5/24)

5/24(日)11-13 加古川陸上競技場
800mjog 3分42秒=1分48秒+1分54秒
流し150m×3、スパイク流し100m×1
30m×1、50m×1、100m(13秒31)
200m(26秒59=13秒62+12秒97)
200m30秒×3(200mwalk)
30秒22=15秒12+15秒10
29秒73=14秒93+14秒80
30秒15=15秒25+14秒90
※やっと再開された加古川。追い風4-5mの強風。100mはがっかり。200mも26秒台の速めの前半が欲しかった。最後300mか400mを試みるも200mで撃沈し、2本追加で気合。

5/23(土)16-17 近所
4分38jog+2分waik+3分35秒
400m 67秒3=15秒2+16秒2(31秒4)+17秒7(49秒1)+18秒2
400mwalk
300m 47秒4=14秒7+15秒6(30秒3)+17秒1
300mwalk
200m 28秒3=13秒8+14秒5(7秒13+7秒37)
※いい感じ。トラックが使用可能になってきたので早くスパイク練習したい。

5/22(金)16-17 近所
4分39jog+2分waik+3分37秒
400m 67秒6=15秒4+16秒4(31秒8)+17秒7(49秒5)+18秒1
400mwalk
300m 48秒1=15秒0+16秒0(31秒0)+17秒1
300mwalk
200m 28秒7=14秒0+14秒7(7秒15+7秒59)
※もう1本いけるかなという余裕があった

5/21(木)16-17 近所
4分28jog+2分waik+3分32秒
400m 67秒4=15秒2+16秒8(32秒0)+17秒6(49秒6)+17秒8
400mwalk
300m 46秒9=14秒4+15秒6(30秒0)+16秒9
300mwalk
200m 29秒3=14秒0+15秒3(7秒47+7秒78)
※今日も体が軽く、追い風に乗って、気持ちよく走れた。最後の200mのラスト50mが腹筋に効く。

5/20(水)16-17 近所
4分26jog+2分waik+3分41秒
400m 69秒7=15秒5+17秒1(32秒6)+18秒2(50秒8)+18秒9
400mwalk
300m 47秒7=15秒1+16秒1(31秒2)+16秒5
300mwalk
200m 28秒8=13秒8+15秒0(7秒36+7秒60)
※体が軽いも、いまひとつ

5/19(火)16-17 近所
4分25jog+2分waik+3分24秒
400m 67秒4=14秒5+16秒5(31秒0)+18秒0(49秒0)+18秒4
400mwalk
300m 47秒9=14秒8+16秒0(30秒8)+17秒1
300mwalk
200m 30秒3=14秒8+15秒5(7秒97+7秒50)
※強風乱流

5/18(月)REST・雨

練習日誌(2020/5/11~5/17)

5/17(日)16-17 近所
4分31jog+2分waik+3分30秒
400m 66秒1=15秒0+15秒8(30秒8)+17秒5(48秒3)+17秒8
400mwalk
300m 47秒1=14秒7+15秒7(30秒4)+16秒7
300mwalk
200m 29秒1=14秒3+14秒8(7秒32+7秒42)
※400mが結構楽に走れた。ただ、過呼吸になりそう。最後の200mで腹筋がきつい。

5/16(土)REST・雨

5/15(金)16-17 近所
4分22jog+2分waik+3分28秒
400m 70秒2=14秒9+16秒4(31秒3)+18秒9(50秒2)+20秒0
400mwalk
300m 48秒6=14秒6+15秒9(30秒6)+18秒0
300mwalk
200m 28秒9=14秒4+14秒5(7秒21+7秒31)
※400mから子どもたちが参戦したのできつい。体は軽めだったけどタイムが思ったほど伸びない。前半飛ばすからきつかった。

5/14(木)16-17 近所
4分42jog+2分waik+3分36秒
400m 68秒2=15秒1+16秒5(31秒6)+17秒8(49秒4)+18秒8
400mwalk
300m 46秒8=14秒0+15秒1(29秒1)+17秒7
300mwalk
200m 28秒3=13秒7+14秒6(6秒93+7秒61)
※jogの時点で体が重く、まあいいかと思うも300mから子どもたちが参戦。結局強化練習。右足半分に重い疲れが残った

5/13(水)16-17 近所
4分37jog+2分waik+3分36秒
400m 68秒6=15秒4+16秒8(32秒2)+18秒0(50秒2)+18秒4
400mwalk
300m 48秒5=14秒7+16秒1(30秒18+17秒7
300mwalk
200m 30秒5=14秒7+15秒8(7秒80+7秒97)
※向かい風3m?さすがに3本はきつい

5/12(火)16-17 近所
4分38jog+2分waik+3分39秒
400m 65秒8=15秒0+16秒1(31秒1)+17秒2(48秒3)+17秒5
400mwalk
300m 46秒8=14秒6+15秒4(30秒1)+16秒7
300mwalk
200m 29秒0=14秒2+14秒8(7秒04+7秒34)
※復活の3本練習。呼吸も元に戻った感じ。

5/11(月)16-17 近所
4分33jog+2分waik+3分28秒
300m 49秒0=15秒2+16秒2(31秒4)+17秒6
300mwalk
200m 28秒2=13秒8+14秒4(7秒04+7秒34)
200mwalk
150m 20秒9=14秒0+6秒92
※400mはやっぱりまだ無理っぽい。今日は久しぶりにプラス150m。暑いのでこれから気合の入る季節。

練習日誌(2020/5/4~5/10)

5/10(日)16-17 近所
4分24jog+2分waik+3分32秒
300m 47秒8=15秒0+15秒8(30秒8)+17秒0
300mwalk
200m 28秒0=13秒8+14秒2(7秒11+7秒09)
※200m頑張ってみた。後半がこれぐらいのバランスで走れたらうれしい。

5/9(土)12-13 近所
4分31jog+2分waik+3分40秒
300m 48秒7=15秒3+16秒2(31秒5)+17秒2
300mwalk
200m 28秒5=14秒1+14秒4(7秒05+7秒34)
※夕方雨予報につき昼間に練習。200mの後半ちょっとがんばった。

5/8(金)16-17 近所
4分35jog+2分waik+3分35秒
300m 48秒0=14秒6+15秒9(30秒5)+17秒5
300mwalk
200m 29秒4=14秒2+15秒2(7秒40+7秒79)
※1人で走るとタイムはこんなもの。呼吸が今日から少し楽になった。

5/7(木)16-17 近所
4分45jog+2分waik+3分30秒
300m 47秒7=14秒5+15秒2(29秒7)+18秒0
300mwalk
200m 28秒3=14秒0+14秒3(6秒65+7秒61)
※軽い向かい風も、子供が300mから参戦してきたので気を抜けない2本になった

5/6(水)16-17 近所
4分39jog+2分waik+3分48秒
300m 50秒6=16秒0+16秒3(32秒3)+18秒3
300mwalk
200m 29秒2=14秒4+14秒8(7秒36+7秒47)
※向かい風気味だったので300mは軽く流すような感じで

5/5(火)16-17 近所
4分29jog+2分waik+3分45秒
300m 48秒4=15秒7+16秒4(32秒1)+17秒3
300mwalk
200m 28秒9=14秒3+14秒6(7秒24+7秒36)
※子ども参加なし。気合抜けるからこんなもの。ただ、呼吸がだいぶ楽にはなったけど、いつもと違うのは確か。

5/4(月)16-17 近所
4分33jog+2分waik+3分34秒
300m 48秒5=15秒0+16秒3(31秒3)+17秒2
300mwalk
200m 27秒4=13秒5+13秒9(6秒73+7秒15)
※今日から半パン。良い追い風と天気。子どもと200m